Hengenahdistus voi olla kauhistuttava oire
Paniikkikohtaukset ovat paniikkihäiriön merkittävin oire . Nämä hyökkäykset tulevat usein yllättäen ja niihin liittyy monia pelottavia fyysisiä tuntemuksia, kuten hengästyneisyyttä tai hyperventilaatiota.
Hengenahdistus voi olla pelottava oire. Saatat tuntea, ettet voi hengittää tai saada riittävästi ilmaa keuhkoihisi.
Monet ihmiset kuvaavat sitä tukehtumiselta, tukehtumiselta tai tukehtumiselta.
Saatat tuntea, että saatat ohittaa tai kuolla, mikä vain lisää paniikkia ja ahdistusta. Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että heillä on taustalla oleva sairaus, kuten astma tai sydänongelmat. Hengenahdistus on kuitenkin yleinen oire paniikkikohtauksille, eikä yleensä aiheuta suurempaa lääketieteellistä ongelmaa.
Mikä aiheuttaa hengenahdistusta
Paniikkikohtausten ja ahdistuneisuuden aikana ilmenevä hengenahdistus johtuu usein normaalin hengityskuvion muutoksesta. Tyypillisesti emme ole tietoisia hengityksestämme. Kun paniikki ja ahdistus ilmenevät, hengitys voi olla matala ja rajoitettu. Sen sijaan, että täyttäisimme keuhkot täydellä, täydellisellä hengityksellä, ottaisimme nopeat ja lyhyet hengitykset.
Hyperventilaatioksi kutsuttu tämä ylilihavuus aiheuttaa veren hiilidioksiditasoja. Hiilidioksidin vähentäminen voi aiheuttaa monia fyysisiä oireita, kuten pistelyä ja puutumista, rintakipua ja suun kuivumista.
Hyperventilaatio voi myös kehittyä heikkouden, huimauksen, hillittömyyden ja sekavuuden tunteiksi. Henkilö, joka on hyperventilatiivinen, voi alkaa ottaa nopeasti ja kovaa ilmettä. Kuitenkin monet ihmiset saavat vain pieniä merkkejä hyperventilaatiosta, kuten yskä ja nopea hengitys.
Mitä voit tehdä hallitsemaan hengenahdistusta
Yksi arvokkaimmista asioista, joita voit tehdä, jos sinulla on hengästyneisyys, on yrittää olla paniikkia, ei väliä kuinka vaikeaa se on.
Hengenahdistus on hyvin pelottava tunne. Kuitenkin, jos tulet vieläkin pelottavaksi ja ahdistuneeksi, sinulla on vaarana hyperventilaaminen ja huomattavasti paniikkikohtauksen voimakkuus. Seuraavan kerran, kun sinulla on hengenahdistusta, on valmis selviytymään fyysisistä aistimuksista ja ahdistusta herättävistä ajatuksista .
On olemassa lukuisia strategioita saada läpi paniikkikohtauksen . On tärkeää, että valitset sinulle sopivan tekniikan ja harjoittelet tätä taitoa säännöllisesti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä rentoutustekniikkaa silloin, kun sinulla ei ole paniikkikohtausta. Kun harjoittelet rennommalla tilalla, olet valmis käyttämään strategiaa, kun tarvitset sitä.
Hengenahdistus hengityksen hämärtymiseen
Hengenahdistus on nopeaa ja matalaa hengitystä. Hyvä tapa torjua tämä malli on oppia tekemään syvä, täydellinen ja täydellinen hengitys. Syvä hengitys voi auttaa sinua palaamaan normaaliin hengityssuunnitelmaan ja voi myös olla rentouttava vaikutus. Jotta saisit hengityksen takaisin raiteille, noudata näitä perusohjeita:
- Ilmoita hengityksestäsi ja siitä, miten se on muuttunut. Muistuta itseäsi, että hallitset hengitystäsi.
- Aseta kädet rintakehään. Nyt hengitä hitaasti nenän läpi täyttämällä rintakehäsi ilmalla. Hitaasti hengitä nenän läpi, huomioimalla, miten rintakehikko sopimukset.
- Toista useita hengityksiä, laskemalla 10 sisään hengittämällä ja 10 hengittämällä. Jokaisen hengenvetoon, yritä rentoutua jännityksessä kasvosi, kaulasi ja hartioissa.
- Aseta kätesi vatsaan. Pysy syvällä, sileällä hengitykselläsi. Ota syvään henkeä ja täytä vatsaasi ilmalla. Huomaa, kuinka vatsasi kohoaa käsiisi hengittäessäsi ja kuinka navanne vetää selkärankaan kun hengität. Toista vielä useita hengityksiä.
Pidä vähintään 5-10 minuuttia päivässä harjoittelua varten.
Kokeile harjoittelua, kun heräät aamulla ahdistusta tai ennen nukkumaanmenoa, jotta saat paremman yöunen . Hengitellä tarkoituksella, saatat pystyä hallitsemaan seuraavia paniikkikohtauksia, kuten hengästyneisyyttä.
Lisää hengitys harjoituksia .
Haetaan ammattitaitoista apua
Sen lisäksi, että kehität omia selviytymisvalmiuksiasi, sinun tulisi aina kuulla lääkärisi tai muu terveydenhuollon tarjoaja, joka kohtelee paniikkihäiriöitä. Hän pystyy määrittämään, johtuuko hengästyneisyys paniikkihäiriöistä tai erillisestä lääketieteellisestä tilasta.
Lähteet:
Bourne, EJ Ahdistus- ja fobia-työkirja. Viides ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. painos . 2008.
Seaward, BL Stressin hallinta: periaatteet ja strategiat terveys ja hyvinvointi, 7. painos 2011