Power Naps voi parantaa muistia
Tutkijat ovat jo pitkään havainneet tärkeän suhteen unen ja muistin välillä. Huono nuku liittyy muistiin liittyviin ongelmiin ja tutkijat ovat jopa huomanneet, että nukkuminen sen jälkeen kun opit jotain uutta voi parantaa muistia ja tietojen säilyttämistä. Äskettäisen tutkimuksen tulosten mukaan, jos etsit nopeaa muistia, kannattaa yrittää ottaa virtaa.
Quick Nap auttaa parantamaan muistin säilyttämistä
Saarlandin yliopiston tutkijat katsoivat, kuinka nopeat, tunnin mittaiset huokoset vaikuttivat 41 osanottajan muistiinpanosta. Oppiaineita pyydettiin oppimaan yksittäisiä sanoja sekä sanaparia. Tämän ensimmäisen oppimisvaiheen päätyttyä vapaaehtoiset testattiin sen jälkeen, kuinka paljon he voisivat muistaa. Kokeilun seuraavassa vaiheessa noin puolet osallistujista jäi katsomaan DVD: ta, kun taas toisella puoliskolla päästiin nopeasti.
Lopuksi kaikki osallistujat testattiin uudelleen, jotta näet, kuinka monta yksittäistä sanaa ja sanaparia he muistaisivat. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka olivat ottaneet lyhyen "teho nap" osoittavat huomattavasti paremmin muistuttavat, että ne joko valvonta-ryhmän tai DVD-katseluun ryhmä.
"Jopa 45-60 minuutin pituinen lyhyt nukkuminen tuottaa viisinkertaisen parannuksen tiedonhakuun muistista", kertoo Axel Mecklinger, yksi tutkijoista, jotka ovat mukana Neurobiology of Learning and Memory -lehdessä.
Tutkijan toteamus potentiaaloryhmän osallistujista ei välttämättä tehnyt parempia muistitesteissä napsin jälkeen kuin mitä he olivat tehneet heti oppimistehtävän jälkeen. Kuitenkin niiden suorituskyky pysyi vakiona, kun taas DVD-katselu- ja ohjausryhmissä olevat toimivat huomattavasti huonommin toisessa muistitestissä.
Sen sijaan tutkijat ehdottavat, että muistin suorituskyky napun jälkeen on lähes identtinen muistin suorituskyvyn kanssa heti oppimisen jälkeen. Voimakkuutta ei kuitenkaan pidä sekoittaa mikrosleepiin, mikä voi olla vaarallista.
Katsokaa aivojen sisällä
Muistitestien suorituskyvyn tarkastelun ohella tutkijat olivat kiinnostuneita siitä, mitä vapaaehtoisten aivoissa tapahtuu, erityisesti hippokampuksessa , jolla tiedetään olevan kriittinen rooli tietojen yhdistämisessä ja siirtämisessä pitkäksi aikaa -termimuisti . Tutkijat analysoivat EEG: n avulla tunnettuja "uniaikareita", koska he uskovat, että voimakkaampi on muistissa, sitä enemmän unihäiriöitä he näkevät EEG: ssä.
Jotta voitaisiin minimoida mahdollisuus, että jotkut sanat tai sanaparit voitaisiin yksinkertaisesti palauttaa helpommin aiempien yhdistysten vuoksi, tutkijat esittivät osanottajille 90 yksittäistä sanaa ja 120 merkityksettömää sanaparia. Sen sijaan, että yhdistyisivät sanat, joilla on jonkinlainen looginen yhdistys, kuten "banaani-omena" tai "pöydän tuoli", he käyttivät yhdistelmiä, joilla ei ollut suhteita toisiinsa, kuten "maitojaksut".
"Perehdyttäminen ei ole hyödyllistä täällä, kun osanottajat yrittävät muistaa tämän sanaparin, koska he eivät ole koskaan ennen kuulleet tätä erityistä sanayhdistelmää, ja se on olennaisesti ilman merkitystä.
Heidän on siis päästävä hippokampuksen vastaavan jakson spesifiseen muistiin, Mecklinger selitti.
Mitä tämä todella merkitsee ihmisille, erityisesti opiskelijoille, jotka haluavat parantaa muistiaan ennen tärkeää testiä. "Lyhyt ääressä toimistossa tai koulussa riittää merkittävästi oppimisen menestykseen. Jos ihmiset ovat oppimisympäristössä, meidän pitäisi ajatella vakavasti unen myönteisiä vaikutuksia", Mecklinger ehdotti.
Joten seuraavan kerran sinulla on suuri tentti tulossa, ajattele hiipiä nopeasti voimaa nap ennen testin.
Viitteet
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap sleep -toiminto säilyttää assosiatiivisen, mutta ei muistin muistin suorituskyvyn. Learning and Memory of Neurobiology, 120, 84-93. doi: 10,1016 / j.nlm.2015.02.012
Yliopisto Saarland. (2015, 20. maaliskuuta). Neuropsychology: Power naps tuottaa merkittävää parannusta muistin suorituskykyyn. Haettu osoitteesta http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en