Tiesitkö, että paniikkikohtaukset voivat jopa esiintyä unissasi?
Paniikkihäiriöitä, paniikkihäiriön tärkein oire, on usein väärin ymmärretty, mutta on monia mielenkiintoisia faktoja tästä kokemuksesta. Valitettavasti yleisimpiä myyttejä paniikkihäiriöistä ovat vaikuttaneet sekaannukseen näistä hyökkäyksistä. Esimerkiksi useat ihmiset uskovat, että paniikkikohtaukset ovat vain yli-reaktio pelättävälle tapahtumalle tai kyvyttömyys hallita stressin reaktioita. Tällaiset väärinkäsitykset lisäävät vain paniikkihäiriön leimaamista .
Jos sinulla on diagnosoitu paniikkihäiriö, saatat olla ensimmäinen käsitys siitä, millaista on paniikkikohtauksia . Mutta et ehkä tiedä joitain näiden hyökkäysten ominaisuuksia. Tässä luettelossa hahmotellaan yleisesti unohdettuja tosiseikkoja paniikkikohtauksista.
1 - Paniikkikohtaukset voivat ilmetä nukkuessasi
Niin outo kuin se saattaa kuulostaa, on mahdollista saada paniikkikohtaus, kun olet nukahtanut. Nocturnal paniikkikohtauksia esiintyy, kun koet paniikkikohtauksia, jotka hämmentävät sinua unesta. Näiden hyökkäysten oireet voivat olla samanlaisia kuin päiväkohtaiset hyökkäykset, kuten ravistelu , liiallinen hikoilu ja rintakipu . Kun yöllinen hyökkäys ilmenee, henkilö saattaa kokea hengästyneisyyttä tai ilahduttaa ilmaa heräämisen jälkeen.
Nocturnal paniikkihyökkäykset ovat myös ominaista intensiivinen pelko ja tunteet pelko. Ei ole harvinaista, että henkilö tuntee itsekseen, että hän menettää itsensä hallinnan tai lääketieteellisen hätätilanteen. Myös depersonalisaation ja derealisaation oireet ovat tyypillisiä, sillä paniikkiin sairastuneilla voi olla tunne puutumista ja huurtumista. Hänellä saattaa olla kummallinen tunne, että hän irtautuu ympäristöstään, tunne ikään kuin haaveilee tai katselee etäisyyttä.
Yöllä tapahtuvat hyökkäykset voivat vaikuttaa elämääsi mahdollisesti antaen sinusta tuntevasi väsyneenä koko päivän, aiheuttaen lisää ahdistusta ja johtaen unihäiriöihin. Jos yön paniikkikohtaukset häiritsevät kykyäsi saada hyvät yöunet, voi olla aika hakea ammattitaitoista apua. Lääkäri voi työskennellä kanssasi hoitamaan paniikkikohtauksia ja mahdollisia unihäiriöitä.
2 - Paniikkikohtaukset eivät ole pelkkää paniikkihäiriötä
Paniikkikohtaukset ovat paniikkihäiriön tunnusmerkki, mutta paniikkikohtauksia voi esiintyä myös muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa. Psyykkisten mielenterveystilanteiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan ( DSM-5 ) viidennen julkaisun mukaan referenssikohtaus mielenterveyden asiantuntijat käyttävät tarkkoja diagnooseja, paniikkikohtauksia erilaisissa olosuhteissa.
Paniikkikohtaukset ovat usein sidoksissa muihin mielialan ja ahdistuneisuushäiriöihin , kuten agorafobiaan , spesifisiin fobioihin , posttraumaattiseen stressihäiriöön ( PTSD ), pakko-oireiseen häiriöön ( OCD ), masennukseen ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön . Paniikkikohtaukset voivat liittyä samaan tapaan muiden mielenterveyshäiriöiden, kuten syömishäiriöiden, persoonallisuushäiriöiden ja aineeseen liittyvien sairauksien, kanssa. Joissakin tapauksissa paniikkikohtaukset voivat olla osa tiettyjä sairauksia, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), ärtyvän suolen oireyhtymä ( IBS ) ja unihäiriöt.
3 - Ruokavalion ja harjoituksen vaikutus
Säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus ovat lukemattomia hyötyjä, mutta tiesitkö, että elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa syvällisesti paniikkikohtauksiin? Tutkimus on osoittanut, että osallistuminen säännölliseen harjoitteluohjelmaan voi vähentää stressin, ahdistuneisuuden ja kireyden tunteita koko kehossa. Se voi myös vähentää paniikkikohtausten yleisyyttä.
Ruokavalio voi vaikuttaa myös kokemukseen paniikkikohtauksista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt elintarvikkeet ja aineet voivat aiheuttaa ahdistusta ja muita paniikkikohtauksia. Esimerkiksi liiallinen määrä kofeiinia, alkoholia tai mononatriumglutamaattia (MSG) voi mahdollisesti lisätä ahdistus- ja paniikkikohtauksia.
4 - Paniikkikohtaukset voivat ilmetä odotetusti tai yhtäkkiä
DSM-5 kuvaa kahta tyyppistä paniikkikohtausta: odotettu tai cued ja odottamaton. Odotetut paniikkikohtaukset tapahtuvat, kun henkilö aiheuttaa provosoimansa tiettyjä vihjeitä tai laukaisijoita. Esimerkiksi henkilö, jolla on pelko korkeudesta ( acrophobia ), todennäköisesti on paniikkikohtaus, kun rakennuksessa tai lentokoneessa on korkeat kerrokset.
Toisaalta odottamattomat paniikkikohtaukset tapahtuvat yhtäkkiä ilman selvää vihjeitä. Ahdistetut ja pelottavat ajatukset tai ulkoiset laukaisut, kuten erityiset fobit tai traumaattinen tapahtuma, voivat tuoda heidät niihin. Odottamattomat paniikkikohtaukset ovat tyypiltään yleisin paniikkihäiriön diagnoosin yhteydessä .
5 - Fobiaksen välttäminen voi lisätä pelkoja
Monet paniikkikohtaukset kehittävät välttelykäyttäytymistä hallitsemalla tilanteita, joissa he uskovat aiheuttavan paniikkikohtauksia. Esimerkiksi paniikkihäiriö voi välttyä kiireisiltä ostoskeskuksilta pelkäämättä, että toiset todistavat paniikkikohtauksen. Samoin henkilö, jolla pelkää lentämistä ( aerophobia ), ei saa koskaan matkustaa lentokoneella, tietäen, että hänellä on paniikkikohtaus koneella.
Väärinkäyttäytyminen saattaa ilmeisesti olla looginen, mutta se voi estää sinua nauttimasta monista erilaisista elämänkokemuksista. Paniikki ja välttäminen voi estää sinua osallistumasta sosiaalisiin kokouksiin tai matkustamiseen kaukana. Lisäksi välttäminen käyttäytymiset usein vahvistavat ahdistusta, lisäävät edelleen pelkääsi tiettyjä paikkoja tai tilanteita.
Paneeraa aiheuttavien tilanteiden välttämiseksi pyrkiä hengittämään niiden läpi. Seuraavan kerran kun tunnet paniikkikohtauksen, tuo huomionne henkeesi. Paniikkikohtauksen aikana saatat huomata, että hengitys on nopeutunut ja matala. Ota hallinta hengittämällä hitaasti ja tarkoituksellisesti. Inhalaa syvästi nenän läpi täyttämällä keuhkot niiden kykyyn. Huuhtele suustasi, karkottakaa kaikki ilma pois kehosta. Jatka tämän syvän hengityskuvion toistamista, kunnes tunnet itsesi rentoutuneemmaksi.
Jos syvä hengitysharjoitukset ja muut omatoimintastrategiat eivät toimi, kannattaa harkita ammatillisen avun löytämistä. Tällainen apu voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin ja kehittämään tapoja hallita ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Myös pätevä mielenterveyden asiantuntija voi antaa selkeitä selityksiä ja lisätietoja paniikkihäiriöistä.
Lähteet
American Psychiatric Association (2013). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (5. laitos). Washington, DC: Tekijä.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Yleiset psykiatriset häiriöt ja kofeiinin käyttö, toleranssi ja irtisanominen: yhteisten geneettisten ja ympäristövaikutusten tutkiminen, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473 - 482.
Bourne, EJ (2011). Ahdistus- ja fobia-työkirja. Viides ed. Oakland, CA: Uusi harbinger.