Opi stressin ja stressinhallinnan perusteet
Kuulimme, että termi "stressi" on heitetty ympäriinsä niin usein, emme voi ymmärtää, että ihmiset tarkoittavat erilaisia asioita, kun he keskustelevat stressistä. Mikä on stressi ja mitä ihmiset tarkoittavat termillä?
Mikä on stressi?
Ensinnäkin vastaus kysymykseen "Mikä on stressi?" Termi "stressi" viittaa siihen vasteeseen, jonka olet joutunut kohtaamaan olosuhteita, jotka pakottavat sinua toimimaan, muuttamaan tai mukauttamaan jollakin tavalla ylläpitämään jalkojasi tai pitämään asiat tasapainossa.
(Tilanne itsessään tunnetaan " stressaajina ", mutta meillä on enemmän niitä myöhemmin.)
Tämä stressivaste , joka tunnetaan myös taistelu-tai-lennon vastauksena , aiheuttaa monia tahattomia muutoksia elimistössä, mikä antaa sinulle ylimääräisen energian, jotta voit taistella tai karkottaa tuntemiesi uhkien. Tämä oli hyödyllinen vastaus meille aiemmissa ajoissa, kun suurin osa rasituksista, joita kohtasimme, olivat fyysisiä. Tämä fyysisen energian puhkeaminen oli välttämätöntä, jotta meidät pysyisivät elossa monissa tapauksissa. Nykyään kuitenkin yhä useammat uhat ovat psykologisia - työhön liittyvä stressi , ihmisten välinen konflikti jne. - ja tämä vastaus stressiin, joka voi oikeastaan tehdä meidät ajattelemaan vähemmän selkeästi, ei aina ole tarpeen tai edes hyödyllistä.
Krooninen stressi
Kun kohtaat usein stressitekijöitä ja huomaat, että näissä tilanteissa sinulla on vähän hallintaa, sinulla on vaarana kroonisen stressin esiintyminen, joka voi vaikuttaa terveyteesi monilla negatiivisilla tavoilla.
Ottaa stressin vaste aktivoitua pitkällä aikavälillä ja saada elimistösi takaisin rentoutumiseen, voi verottaa järjestelmääsi ja jättää sinut ylenmäärin ja loppuun samanaikaisesti. Tutkimukset terveydestä ja stressistä ovat osoittaneet, että stressi voi olla syy-seuraus tai vaikuttava tekijä lähes kaikille suurille sairauksille, koska krooninen stressi voi heikentää koskemattomuutta.
Stressinhallinnan perusteet
Riippumatta siitä, mitä stressin alkuperää on sinulle, on olemassa joitakin perustoimenpiteitä, joita voit tehdä hallitsemaan stressiä. Yritä lähestyä stressiä kolmesta näkökulmasta:
- Nopea stressihäiriö
Vaikka nopeat stressihäiriöt eivät ole täydellinen stressinhallintasuunnitelma itsessään, ne ovat erinomainen ensimmäinen puolustuslinja kroonisen stressin vaikutuksia vastaan. Tämä johtuu siitä, että ne voivat auttaa sinua katkaisemaan kehon stressitekijät ja vastaamaan stressaajista, joita kohtaat rauhalliselta (tai rauhallisemmalta), rennommalta paikalta. Tämä auttaa sinua tehokkaammin käsittelemään stressiä ja pitämään itsesi terveellisemmäksi samaan aikaan. Yhteiset strategiat nopean stressihäviön helpottamiseksi ovat hengitysharjoitukset tai huumorintaju. - Osoite Tilanne
Tämä vaihe on hieman yksilöllisempi, mutta stressin hallinta on tärkeä avain. Kuten aiemmin on käsitelty, stressaantunut, ylikuormittuneet ihmiset eivät aina ole parhaassa asemassa ratkaisemaan ongelmia. Kun olet löytänyt itsesi rauhallisemmalta paikalta, voit käsitellä sitä, mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi. Suhde stressiä? Yritä oppia terveellisiä viestintästrategioita tai varmoja viestintätaitoja . Työn stressi? Opi löytämään työtyytyväisyys nykyisessä työssäsi tai ryhtyä toimiin kohti siirtymistä uuteen. Rahan stressi? Voit käsitellä tätä myös jollakin stressinhallintatekniikalla ja taloudellisella neuvonnalla. Joskus itse sabotaasi on pelissä, ja sinun täytyy oppia joitakin strategioita lopettaaksesi oman pahin vihollisen .)
- Pitkäaikainen stressinhallinta
Toinen tärkeä osa stressinhallintasuunnitelmaa on saada säännöllisiä aktiviteetteja elämässänne, jotka täydentävät sinua ja auttavat sinua joustavammin kohtaamaan stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Sen sijaan, että odotat, että stressiä lievennät stressiä, jos teet tiettyjä stressin lieventäviä toimintoja tapana, saatat olla vähemmän reaktiivisia stressaajille, kun kokeilet niitä, ja voitte käsitellä niitä enemmän, kun kohtaat heitä. Jotkut näistä tottumuksista sisältävät meditaation , harjoituksen ja säännöllisen käytännön hauskanpitoon. Voit myös oppia strategioita tunteen joustavuuden lisäämiseksi .