Stressi voi vahingoittaa unen, aiheuttaa masennuksen ja jopa satuttaa avioliittoasi
Me kaikki kokemme jonkin verran stressiä jokapäiväisessä elämässä. Työstä kiireisiin aikatauluihin, tärkeistä suhteista tavoitteisiimme ja unelmiimme, meillä on kilpailevia painopisteitä, ja se on paljon pysyäkseen päällä. Mutta vaikka rajoitettu stressi on normaali, ja jopa terve, jatkuva tai vaikea stressi voi olla hyvin haitallinen fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Tyypit stressiä
Stressi voidaan määritellä kaikentyyppisiksi muutoksiksi, jotka aiheuttavat fyysistä, henkistä tai psykologista törmäystä. Kaikki stressityypit eivät kuitenkaan ole haitallisia tai jopa negatiivisia. On olemassa muutamia erityyppisiä stressiä, joita kohtaamme:
- Eustress , eräänlainen stressi, joka on hauskaa ja jännittävää ja joka pitää meidät jännitteinä. Tämä on sellainen stressi, johon me liitymme adrenaliinin aaltoihin, kuten silloin, kun olet hiihtämässä tai kilpaile vastaamaan määräaikaa.
- Akuutti stressi , erittäin lyhytkestoinen stressi, joka voi olla joko positiivinen tai ahdistava. Tämä on tyypillinen stressi, jota kohtaamme useimmiten päivittäisessä elämässä.
- Episodinen akuutti stressi , jossa akuutti stressi näyttäisi ajautuvan ja on elämäntapa, joka luo suhteellisen kaaoksen elämää.
- Krooninen stressi , sellaisen stressin tyyppi, joka tuntuu loputtomalta ja väistämättömältä, kuten paha avioliiton stressi tai erittäin verotuksellinen työ.
Stressi ja Flight-tai-Flight Response
Stressi voi laukaista kehon vastauksen tuntevaan uhkaan tai vaaraan, Fight-tai-Flight-vastauksen.
Tämän reaktion aikana vapautuvat tietyt hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, nopeuttavat sykettä, hidastavat ruoansulatusta, liikkuvat verenkiertoa suurimpiin lihasryhmiin ja muutetaan monia muita autonomisia hermostofunktioita , antaen keholle runsaasti energiaa ja voimaa. Alunperin nimetty sen kyvystä antaa fyysisesti taistella tai kaatua vaaran edessä, se on nyt aktivoitu tilanteissa, joissa ei ole vastausta, kuten liikenteessä tai stressaavan työpäivän aikana.
Kun havaittu uhka on kadonnut, järjestelmät on suunniteltu palaamaan normaaliin toimintaan rentoutumisvasteen kautta, mutta kroonisen stressimme aikana tämä ei useinkaan tapahdu tarpeeksi, mikä aiheuttaa vaurioita keholle.
Vaikutus terveyteesi
Kun krooninen stressi ja yliaktivoitunut autonominen hermosto kohtaavat, ihmiset alkavat nähdä kielteisiä vaikutuksia heidän terveyteensä. Ensimmäiset oireet ovat suhteellisen lieviä, kuten krooniset päänsäryt ja lisääntynyt herkkyys kylmille. Kun altistuminen kroonisesta rasituksesta on enemmän, kuitenkin vakavammat terveysongelmat voivat kehittyä. Nämä stressitekijät sisältävät, mutta eivät rajoitu niihin:
- masennus
- diabetes
- hiustenlähtö
- sydänsairaus
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- liikalihavuus
- pakko-oireinen tai ahdistuneisuushäiriö
- seksuaalinen toimintahäiriö
- hampaiden ja ikenien sairaus
- haavaumat
Stressin vaikutukset vaikuttavat myös emotionaalisesti, mikä on totuus ilmeinen ja usein sivuutettu. Vaikka jotkut stressit saattavat aiheuttaa lievää ahdistusta tai turhautumista, pitkittynyt stressi voi johtaa burnout-, ahdistuneisuushäiriöihin ja masennukseen. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen stressitutkimus Amerikassa osoittaa, että suuri osa ihmisistä (noin neljäsosa vastaajista) tuntee, että stressitasot ovat haitallisia fyysiselle ja emotionaaliselle terveydelle ja he eivät tunne tarpeeksi stressin hallintaa .
Vaikka lyhyen aikavälin stressi on yleensä vaaratonta, pitkittynyt stressi voi olla vakavia vaikutuksia terveydellesi. Jos taistelet stressiä vastaan ja aletaan näyttää fyysisiä oireita, keskustele lääkärisi kanssa tavoista hallita rasitustasosi terveellisellä tavalla.
Mitä voit tehdä
Jotta stressi, erityisesti krooninen stressi , voi vahingoittaa terveyttäsi, on tärkeää varmistaa, että kehosi ei kokene fysiologisen kiihottumisen liiallisia tiloja. Tähän on kaksi tärkeää tapaa:
- Opi tärinän tunkeutumismenetelmät : tietyt tekniikat voivat aktivoida kehon rentoutumisvastetta , jolloin kehosi on rauhallinen. Nämä tekniikat, kuten meditaatio , jooga , syvä hengitys harjoitukset , päiväkirja ja positiiviset kuvat , voidaan oppia helposti ja harjoitella, kun olet stressaantunut, auttaen sinua tuntemaan paremmin suhteellisen nopeasti.
- Estä liiallinen stressi : Jotkut äkilliset stressit ovat väistämättömiä, mutta paljon episodista akuuttia stressiä ja kroonista stressiä - stressiä, joka vahingoittaa terveyttämme - kokemuksemme voidaan välttää tai minimoida käyttämällä organisointitekniikoita, ajanhallintaa , suhteellisia taitoja ja muita terveellisiä elämäntapoja .
Haetaan ammattitaitoista apua
Joskus stressi on niin suuri, että ihmiset kehittävät stressiin liittyviä häiriöitä tai tarvitsevat lääkkeitä, kasviperäisiä hoitoja tai ammattilaisen apua. Jos koet liiallista ahdistusta tai masennuksen oireita , ota itsesi käyttämästä epäterveellistä tai pakko-oireista käyttäytymistä tai olet yleinen tunne, että tarvitset apua, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Saatavana on apua, ja voit tuntea paremmin ja hallita elämää pian.
Riippumatta tilanteesta, stressi ei vaadi terveyttäsi. Jos hoidat stressiäsi nyt, voit nopeasti päästä tietä kohti terveempää, onnellisempaa elämää.
> Lähde:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stressi ja terveys: psykologiset, käyttäytymis- ja biologiset määrittäjät". Kliinisen psykologian vuosikatsaus, 607-628, 2005.