Etsi tehokasta stressin lieventämistä eri tyyppisiin stressiin
Jos olet kuin monet ihmiset, saatat tuntea, että tietyt stressinpoistotekniikat eivät toimi sinulle, kun taas jotkut työskentelevät melko hyvin. On olemassa syitä, että samat stressihäiriöt voivat toimia niin erilaisella tavalla eri ihmisille. Usein tekniikat, jotka eivät näytä toimivan tietyn henkilön kannalta, ovat tehottomia kahdesta syystä: joko he ovat huonoa ottelua henkilön persoonallisuudelle tai tilanteesta . Esimerkiksi hengitysharjoitukset voivat tehokkaasti lievittää stressiä, mutta eivät välttämättä ole riittävän tehokkaita tekniikoita, jotta ne olisivat ainoa selviytymisstrategia henkilöille, jotka kärsivät hoitavasta stressistä , kroonisesta stressistä tai kroonisesta rasituksesta.
On niin monia erilaisia tapoja lievittää stressiä, että joskus löytää oikea tekniikka oman persoonallisuutesi ja tilanne voi tuntua ylivoimainen, tai ainakin enemmän työtä kuin haluat puuttua, kun olet jo tunne stressaantunut. Löydät stressitekijöitä, jotka toimivat puolestasi, voivat kuitenkin olla hyvin vaivan arvoisia, sillä työ, jonka teet kokeilla erilaisia tekniikoita, jotka toimivat sinulle, voivat lopulta muuttaa koko stressin kokemuksen.
Olitpa muutamia tekniikoita, jotka toimivat puolestasi ja haluavat lisätä yhden tai kaksi, tai sinun täytyy korjata stressiasi ja luoda täysin uusi järjestelmä, seuraava luettelo voi auttaa. Nämä stressihäviötekniikat ryhmitellään eri luokkien mukaan, joita voit tarkastella, kun päätetään parhaiten hallitsemaan stressiä.
1 - Akuutti stressi
Akuutti stressi on sellainen stressi, joka heittää sinut hetkeksi pois tasapainosta. Tämä on tyyppinen stressi, joka tulee nopeasti ja usein odottamattomasti, eikä kestää liian kauan, mutta vaatii vastausta ja ravistelee sinut vähän, kuten väitettä jonkun elämässäsi tai tentti, jota et ole tuntevat riittävän hyvin.
Kehosi stressireaktion laukaisee akuutti stressi, mutta voit peruuttaa sen nopeilla rentoutustekniikoilla ja palata sitten päiväsi vähemmän stressaantuneeksi. Nämä stressihäiriöt voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nopeammin toipumaan akuutista stressistä.
- Hengitysharjoitukset : Suuri akuutille stressille, koska ne toimivat nopeasti.
- Kognitiivinen uudelleenkoulutus : Opi muuttamaan tapaa, jolla tarkastellaan tilannetta stressitasojen hallitsemiseksi.
- Progressiivinen lihaksen rentoutuminen : Kuten hengitysharjoitukset, PMR antaa sinulle hetken uudelleen ryhmittelyyn ja rauhoittumiseen.
- Mini-meditaatio : Ota hengitystapahtumaa eteenpäin tämän nopean 5 minuutin meditaatiotekniikan avulla rauhoittua tällä hetkellä.
2 - Krooninen stressi
Krooninen stressi on tyypillinen stressi, joka yleensä tapahtuu säännöllisesti. Tämäntyyppinen stressi saattaa jättää sinut tunteeksi kuivaksi ja voi johtaa burnout, jos sitä ei ole tehokkaasti hoidettu. Tämä johtuu siitä, että kun jännitysvaste kroonisesti laukaistaan ja keho ei palaa rentoon tilaan ennen seuraavaa jännityssalua, keho voi jäädä pysäyttämään loputtomiin.
Tämä voi johtaa sellaisten terveysongelmien joukkoon, jotka yleensä liittyvät stressiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, ruoansulatuskanavan ongelmat, ahdistus, masennus ja monet muut olosuhteet. Siksi on tärkeää hoitaa tehokkaasti krooninen stressi.
Tämäntyyppisten stressien hoitaminen edellyttää usein yhdistelmähoitoa, jossa on joitain lyhytaikaisia stressin lievittäjiä (kuten akuuttia stressiä) ja joitain pitkäaikaisia stressitapauksia, jotka lievittävät yleistä stressiä. (Erilaiset tunnepohjaiset selviytymistekniikat ja ratkaisukeskeiset selviytystekniikat ovat myös tärkeitä.)
Seuraavat pitkän aikavälin tavat voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin stressiä, joita saatat tuntea elämässäsi.
- Harjoittelu säännöllisesti : Harjoittelu ja stressin hallinta ovat läheisesti sidoksissa useista syistä.
- Pidä terveellinen ruokavalio : Runsaasti ravitsevaa ruokaa voi auttaa yleisten rasitustasojen takia, koska koko järjestelmä toimii paremmin.
- Viljeltävät tukevat suhteet : Vankka tukijärjestelmä on ratkaiseva selviytymismekanismi.
- Keskität säännöllisesti : Vaikka nopeat meditoinnit ovat erinomaisia akuutin stressin käsittelemiseksi, säännöllinen meditaatiokäytäntö auttaa rakentamaan kokonaisvaltaisen vastustuskyvyn stressiin.
- Kuuntele musiikkia : Musiikki voi toimia ihana, stressaavana taustana jokapäiväisissä tehtävissä.
3 - Emotionaalinen stressi
Tunne stressin kipu voi osua vaikeampaan kuin jollakin muulla tyyppisellä stressillä. Esimerkiksi ristiriitaisesta suhteesta johtuva stressi pyrkii lisäämään fyysistä reaktiota ja vahvempaa ahdistusta kuin stressiä, joka tulee olemaan työssäkäyntejä.
Siksi on tärkeätä pystyä hallitsemaan emotionaalinen stressi tehokkaasti. Strategiat, joiden avulla voit käsitellä, levittää ja rakentaa vastustuskykyä emotionaaliseen stressiin, kaikki toimivat hyvin, ja erilaiset lähestymistavat voivat toimia eri tilanteissa. Tässä on joitain tapoja hallita emotionaalinen stressi.
- Kirjoita lehdessä : On olemassa useita erilaisia päivitysstrategioita, joista kaikki hyötyvät.
- Keskustele kaverillasi : tiedät, kuinka monenlaisia sosiaalisen tuen ystäviä voi tarjota sinulle.
- Kuunnella musiikkia
- Harjoittele Mindfulness : Mindfulness voi auttaa sinua juurtumaan nykyhetkeen.
- Keskustele terapeutin kanssa
4 - Taistelevat Burnout
Burnout on seurausta pitkittyneestä tilanteesta, joka aiheuttaa henkiinjäämisen hallinnan puutetta. Tietyt työpaikan olosuhteet voivat aiheuttaa suuremman raskauden riskin, mukaan lukien paitsi korkeat vaatimustasot, myös epäselvät odotukset, saavutusten tunnustamattomuuden ja suuren riskin kielteisistä seurauksista, kun virheitä tehdään.
Kun olet saavuttanut burnout-tilan, on vaikea ylläpitää motivaatiota työskennellä ja saavuttaa mitä tarvitset saavuttaaksesi ja voit tuntea kroonisesti ylityksi. Strategioiden lisäksi, jotka toimivat hyvin kroonisen stressin ja emotionaalisen stressin vuoksi, seuraavat strategiat voivat auttaa sinua tulemaan takaisin burnout-tilaan tai estämään sen kokonaan.
- Ota aikaa pois : jos et ota lomaa aikaa, siksi sinun pitäisi aloittaa.
- Lisää naurua elämääsi : Naurua voi parantaa yleistä terveyttä ja ilahduttaa päiväsi.
- Hemmottele harrastuksissa : älä odota, kunnes elämäsi rauhoittuu harrastamaan harrastuksiasi.
- Hanki enemmän nautintoa nykyisestä työstäsi : Jos laskeudut töihin, jota et rakasta, kaikki ei menetetä. Opi tekemään työsi entistä tyydyttävämmäksi.
- Tee viikonloppusi lasku : Opi viemään viikonloppusi työviikkoon vähemmän stressiä varten.