Työn stressi voi aiheuttaa merkittäviä ja hengenvaarallisia terveyskysymyksiä
Työstressi on laajalti kokenut ja niin levinnyt, että sen on havaittu vaikuttavan ihmisiin kaikilla toimialoilla, tasoilla ja tulotasoilla. Ja koska niin paljon elämäämme käytetään työhön, työstressi voi aiheuttaa asioita myös muilla elämänalueilla. Ahdistuneisuus työssä voi lopulta aiheuttaa sinun kokea burnout tai masennus. Ilman merkittäviä muutoksia, pitkittynyt stressi voi jopa aiheuttaa vakavia fyysisiä ongelmia, kuten sydänsairauksia.
Työn stressi ja krooninen stressi
On olemassa useita erilaisia stressiä, joita ihmiset kokevat, ja ne vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Siellä on eustressi , sellainen tunne, että saat rullalaakereelta tai laskettuu laskettelurinteelle; se on jännittävä ja virkistävä. Myös akuutti stressi , joka tulee ja menee nopeasti. Tämäntyyppiset stressit eivät ole erityisen haitallisia hallittavissa annoksissa, vaikka liian suuri osa voi johtaa suurempaan krooniseen stressiin . Krooninen stressi syntyy tilanteista, joissa stressihälytys käynnistyy uudelleen ja uudelleen antamatta sinulle mahdollisuutta rentoutua ja toipua. Tällainen stressi tulee usein ristiriitaisista suhteista, ylipainetuista aikatauluista ja vaativista työpaikoista.
Työn stressin vaikutukset
Kun työn stressi muuttuu krooniseksi, se voi todella uhata fyysistä ja henkistä terveyttään:
- Yksi tutkimus, jossa arvioitiin yli 11 000 henkilöä, havaitsi, että työntekijät, jotka ilmoittivat korkeat psykologiset ja fyysiset työvaatimukset ja alhainen työtarkastuksen, aiheuttivat riskiä emotionaalisesta sammumisesta, psykosomaattisista ja fyysisistä terveysongelmista sekä tyytymättömyydestä.
- British Medical Journalin tutkimuksen mukaan krooninen stressi on sidoksissa sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen sekä muihin sairauksiin. Tämä johtuu siitä, että ne löysivät yhteyden kroonisen työn stressin ja metabolisen oireyhtymän välillä. Se on ryhmä tekijöitä, jotka lisäävät sairauksien riskiä, kuten korkean verenpaineen, insuliiniresistenssin ja liikalihavuuden. He havaitsivat, että työvoiman stressin lisääntyminen lisäsi ihmisten mahdollisuuksia kehittää metabolista oireyhtymää.
- Työntekijöillä, joilla on korkeampia työpaikkaharrastuksia, esiintyy yleisempiä kylmätapauksia ja soita sairauteen useammin.
- Myös korkean työn stressin ja mielenterveysongelmien lisääntyneen riskin, kuten masennuksen tai ahdistuneisuushäiriöiden, välillä on ollut dokumentoitu yhteys.
Työn stressin lähteet
Jotkut työvoiman stressin lähteet voivat edistää kroonista työhön kohdistuvaa rasitusta ja burnout:
- Työn kanta, vähemmän itsenäisyys, alhainen sosiaalinen tuki, korkeat psykologiset vaatimukset, ponnistelujen palkitseminen epätasapaino ja korkea työturvallisuus ennustivat yleisiä mielenterveyden häiriöitä tarkastelemalla useita erilaisia työ stressitutkimuksia.
- Nämä työn stressitekijät vaikuttivat vaikuttavan miesten ja naisten ikäihmisiin.
Työn jännityksen hallinta
Koska työn stressi on johtava syy krooniseen stressiin, hallitsevat tekijät, jotka kokemme työpaikalla, voivat vähentää merkittävästi ahdistusta ja johtaa suurempaan hyvinvointiin ja onnellisuuteen. On tärkeää ryhtyä toimiin huolehtia itsestä ja kehosta. Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua pysymään terveenä ja mahdollisesti palauttamaan monet stressin kielteiset vaikutukset yllättävän lyhyessä ajassa:
- Vähennä päivittäisiä stressitekijöitä Voit vähentää stressiä elämässäsi tekemällä elämäntapamuutoksista, kuten järjestäytymisestä , hallinnoinnista ja muista muutoksista . Riittävän unen saaminen, ravitsevien elintarvikkeiden syöminen ja positiivisten näkymien ylläpitäminen ovat myös tärkeitä yleisen terveyden kannalta.
- Opi stressin vähentämiseen liittyviä käytäntöjä Stressinhallintatekniikan oppiminen ja harjoittaminen tai kaksi voivat myös auttaa terveytesi aktivoimalla kehosi rentoutumisvastetta . Tässä on kymmenen stressin lieventämiskäytäntöä ; yksi tai kaksi niistä voi tulla tärkeä osa elämääsi ja arvokas työkalu pysyä terveinä.
- Löydä tapoja vähentää stressiä töissä ja nauttia työstä Lisää osa työtä stressin helpotus tekee muutoksia työssä, joka voi lisätä tyytyväisyyttä ja vähentää tekijöitä, jotka aiheuttavat stressiä ja burnout. Saat lisätietoja siitä, miten voit tehdä tämän lukemalla tämän artikkelin löytääksesi enemmän tyydytystä nykyisestä työstään , luomalla hauskanpidon työkokemuksen ja arvioimaan ja poistamaan burnout-aiheiset stressitekijät.
Muutosten tekeminen voi olla haastavaa aluksi. Tämä artikkeli voi auttaa sinua tekemään valittuja muutoksia, jotka pian pilaantuvat, jolloin sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut ja lisääntynyt fyysinen ja psyykkinen terveys tulevina vuosina.
Lähteet:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. Krooninen stressi työssä ja metabolinen oireyhtymä: tuleva prosessi. British Medical Journal . 20. tammikuuta 2006.
Stansfeld S, Candy B. Psykososiaalinen työympäristö ja mielenterveys - meta-analyyttinen katsaus. Scandanavian Journal of Work, ympäristö ja terveys , joulukuu 2006. de Jonge J, Bosma H, Peter R, Siegrist J. Työpaikka, vaivaa palkkio epätasapaino ja työntekijöiden hyvinvointi: laajamittainen poikkileikkaustutkimus. Yhteiskuntatieteellinen tiedekunta , toukokuu 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Työn tyydyttäminen, yhteinen kylmä ja sairaus Työntekijöiden poissaolo: poikkileikkaustutkimus. Teollisuusterveys , syyskuu 2010.