1 - Johdanto: kuinka olla onnellinen
Vaikka ihmisillä on monta ja monipuolista tavoitetta , heillä on lähes yleismaailmallinen taustalla oleva päämäärä käytännöllisesti katsoen kaikkiin tavoitteisiin: tavoitteena on olla onnellinen. Ihmiset, jotka vievät paljon aikaa rahoille, tekevät niin yleensä, koska he uskovat, että raha itse tekee heidät onnellisiksi tai varjelkoon heitä vastaan asioista, jotka tekevät heistä onnettomia. Jos painopiste ei ole rahalla, vaan rahoille tuovilla työpaikoilla, näiden työpaikkojen uskotaan yleisesti olevan onnellisia. Ihmiset pyrkivät tuon täydellisen suhteen, täydellisen talon, kauniin ruumiin, toisten hyväksynnän, kaikki yrittäessään olla onnellisia. Joskus nämä asiat tekevät meistä onnellisia; muina aikoina korostamme, ettemme saavuttaneet tavoitteitamme, tai saavumme heihin ja huomaamme, ettemme vielä ole tyytyväisiä. Muina aikoina keskitymme niin voimakkaasti yhteen tavoitteeseen, jonka uskotaan tuovan onnea, ettei meillä ole aikaa muita asioita elämässämme, mikä tekee meistä todella onnellisia. Kaikki tämä voi olla hämmentävää ja herättää kysymyksen: miten saavuttaa tavoite olla onnellinen?
Onni voi todellakin viljellä monin tavoin. Lisäksi voit lisätä elämäntapaanne onnellisuuden aiheuttavia elementtejä, mutta voit myös työskennellä tavanomaisten ajattelumallienne ja paljon muutakin. Seuraavassa on vaiheittainen opas, joka voi auttaa sinua tutkimaan elämäsi nykytilaa, arvioimaan, kuinka todella onnellisia olet ja etsimällä suuntaa työskentelemään, joka todennäköisesti tuo lisää onnea. Löydät myös resursseja ja vinkkejä onnentavoitteiden saavuttamiseen ja uusien asetusten tekemiseen. Nämä sivut ovat portti elämään, joka todella tekee sinut onnelliseksi.
2 - Katsokaa elämääsi: Onko sinun elämäntapa makea?
Positiiviset psykologiset asiantuntijat - ihmiset, jotka tutkivat ihmisen onnellisuutta ja siihen vaikuttavia tekijöitä - ovat tunnistaneet useita keskeisiä elämänalueita, jotka näyttävät liittyvän enemmän henkilökohtaiseen onnellisuuteen. Vaikka ei ole absoluuttista, koska tyytymättömyys yhdelle tai kolmelle elämän alueelle johtaa henkilökohtaiseen onnettomuuteen tai että tyydytys useimmilla alueilla johtaa automaattisesti autuuteen, on korrelaatio: jos olet tyytyväisempi näillä elämänalueilla, yleensä olette onnellisempi. Joten mitkä ovat asioita elämässä, jotka korreloivat henkilökohtaisen onnellisuuden kanssa? Jotkut niistä ovat asioita, joita voitte odottaa: rahaa, ystäviä, terveyttä, elinoloja; toiset ovat asioita, joita et ehkä voi ajatella jokapäiväisessä elämässäsi, kuten naapurustasi, hengellisyytesi, yhteisön osallisuutta ja elämän merkitystä. (Se, että nämä asiat vaikuttavat elämässäsi, voivat myös vaikuttaa onnellisuuttasi, mutta myöhemmin on enemmän.)
Saat täydellisen luettelon elämänalueista, jotka tavoittelevat onnellisuutta, katso tätä artikkelia löytää aitoa onnea ; jokainen luettelon kohta on linkki lisätietoihin ja resursseihin onnellisuutta edistävästä elämäntapaominaisuudesta.
Lifestyle on kuitenkin vain osa onnensyhtälöä. Sinun asenne elämästä ja asioista, jotka tapahtuvat sinulle joka päivä, voi myös vaikuttaa suuresti koko yleisen onnensyytesi ja elämäntapojen tasoon. Lue lisää viljelemästä asennetta onnelle . Lopuksi, onko sinun elämäntapa sinut onnelliseksi? Jos et tiedä, tämä tietokilpailu auttaa sinua selvittämään!
3 - Katsokaa asenteesi: Ajatkoko ajatuksesi onnelliseksi?
Kuten aiemmassa jaksossa mainittiin, elämäntyylillä on merkittävä vaikutus henkilökohtaiseen onnellisuustasoon, mutta yhtälön merkitsevä osa on elämän asenne. Ei luultavasti ole mitään salaisuutta, että optimistit ovat yleensä onnellisempia ihmisiä, mutta et ehkä ymmärrä, että on enemmän optimismia kuin "laittaa onnellinen kasvot" tai "katsomalla valoisaa puolta". On optimistien erityispiirteitä , miellyttävän vääristyneitä ajattelutapoja, jotka tuovat optimistit menestykseen, suurempaan terveydentilaan, lisääntyneeseen elämäntapaan ja muihin herkkuihin säännöllisesti. Optimistin mielen viljeleminen ei voi merkitä pelkästään onnellisuuden viljelemistä olosuhteista riippumatta, mutta se voi todellakin tuoda lisää asioita elämäänne onnelliseksi. (Etkö ole varma, olet optimistinen tai pessimisti?)
Optimistisuuden lisäksi onnellisilla ihmisillä on yleensä sisäinen valvontapaikka ; yksinkertaisesti sanottuna, he luulevat, että he ovat heidän kohtalonsa päälliköitä eikä olosuhteiden uhreja. Kun tarkastelet elämäsi stressitekijöitä haasteena pikemminkin uhkana, sinä pyrkit tekemään tehokkaampia ratkaisuja ja tuntemaan enemmän pirteitä (eikä valutettu), kun kohtaat näitä olosuhteita. (Lue tämä artikkeli lisää sisäisen kontrollikohdan viljelemisestä .)
- Tietovisa: Kuinka paljon optimistista olet?
4 - Aseta oikeat tavoitteet onnellisuuteen
Kuten aiemmin mainittiin, monet ihmiset pyrkivät saavuttamaan tavoitteensa, jotka onnistuvat, mutta onnellisuus ei aina ole lopputulos. Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka ovat panneet kaiken heidän omalle uralleen - henkilökohtaisen elämänsä kustannuksella - vain ihmetellen, miksi he ovat menestyksekkäitä ja vielä onnettomia. Se on myös liian yleistä, että ihmisiä ympäröi kaunis koti, kalliita autoja, suunnittelija vaatteita (ja joskus velkaantumia) ja heillä on yhä vähemmän henkilökohtaista tyydytystä elämästä kuin ilman "tavaraa". Miten yksi tietää, mitkä tavoitteet keräävät henkilökohtaisen onnellisuuden ja mitkä eivät?
Toinen nopea katsaus luetteloon tekijöistä, jotka edistävät onnea, osoittaa, että monet asiat edistävät henkilökohtaista onnellisuutta; tasapainoisen elämäntavan löytäminen, jotta voit sisällyttää sosiaalisen tuen, henkilökohtaisen kehityksen, fyysisen terveyden ja mielekkäiden harrastusten lisäksi uran menestys ja taloudellinen turvallisuus (ominaisuuksia, jotka usein varastavat painopistettä) on paljon todennäköisemmin onnellisuutta kuin elämäntapa, jossa vain yksi tai kaksi näistä osa-alueista saa leijonanosan energiasta ja resursseista lukuun ottamatta muita tärkeitä elämäntapa-tekijöitä.
Kun asetat tavoitteesi, muista kaikki tärkeät elämän alueet. Esitä yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten haluat koko elämäsi näkyvän. Käytä ympyräkaaviota, joka edustaa elämääsi ja asettaa tavoitteesi eri elämänalueille eri "paloiksi". Tai asettaa tavoitteita ja kehittää terveellisiä tottumuksia eri elämänalueille kuukausittain. Katso ideoita tästä artikkelista terveellisistä tottumuksista tasapainoiseen elämäntyyliin . Ja älä unohda kuinka tärkeää tietää, kuinka sanoa ei liian monille aktiviteeteille elämässäsi!
5 - Työskentele kohti tavoitteitasi Älykäs tie
Olipa tavoitteiden asettaminen uudenvuoden päätöslauselmiksi tai osana pyrkimystä parempaan elämään, monet ihmiset sabotoivat alusta lähtien odottamalla liikaa ja asettamalla itsensä epäonnistumaan. Esimerkiksi monet ihmiset odottavat itseään välittömästi muuttamaan tapojaan puhtaasta tahdonvoimasta; kaikki slip-ups kokevat "epäonnistumisia" ja liian usein myötävaikuttavat tappion tavoitteen ja tunteiden hylkäämiseen.
Jos yrität tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi, on tärkeää asettaa itsesi onnistumaan:
- Määritä ensin pienet tavoitteet. Työskentele matkalla uusiin tapoihin vauvavaiheilla, ja tunnet olevasi menestyvä kaikissa askeleissa ja vähemmän todennäköisesti luopumaan.
- Seuraavaksi palkita edistymistäsi ; kun saavutat jokaisen pienen tavoitteen, anna itsesi olla ylpeä ja ehkä anna itsellesi pieni palkkio.
- Älä unohda ottaa sosiaalista tukea! Kerro elämässäsi tukevat ihmiset, mitä yrität saavuttaa, ja kerro heille menestyksestäsi. Tämä antaa sinulle lisää vahvuutta, ja tekee siitä vähemmän houkuttelevalta luopua (ja sinun on selitettävä itsesi lähellä oleville)!