Oletko ohi ja liian stressaantunut? Tämän päivän kiireisen aikataulun mukaan et ole yksin. Yksi tärkeä tapa laskea aikataulusi on saada hyvä sanoa ei uusia sitoumuksia. Joten miksi yksinkertainen teko, joka ei kestä enempää kuin pystyt käsittelemään, olisi niin kovaa?
Ehkä sinulla on ollut ihmisiä järkyttyneesi, kun sanoit ei. Ehkä sinusta tuntuu syylliseltä, koska sinä todella haluat auttaa muita.
Ehkä sinusta tuntuu syylliseltä, koska sinä todella haluat auttaa toisia, mutta sanot kyllä niin paljon heille, että olet tulessa burnout - ja tämä tekee sinusta vähemmän terveellisiä ja vähemmän hyödyllisiä.
Haluatko sanoa "kyllä" sen sijaan, että ei ole syyllisyyttä, sisäistä ristiriitaa tai väärää käsitystä, että voit "tehdä sen kaiken", oppia sanomaan ei enempää pyyntöjä, voi olla yksi suurimmista suosiosta, joita voit tehdä itse ja ne, rakkaus. Ei ole mitään vikaa sanoessasi ei, kun tarvitset (ja yksinkertaisesti ei ole energiaa tekemään kaiken, mitä sinua pyydetään tai haluaa asettaa etusijalle itsehoitolaskenta esimerkkinä, kun sinun on sanottava ei), se auttaa vähentämään stressitasoja ja antaa sinulle aikaa, mikä on todella tärkeää. Näin sanoisin vähemmän vähemmän stressiä ja syyllisyyttä - se voi olla todella yksinkertainen.
Vain sanoa: "Olen pahoillani. En voi tehdä tätä nyt. "
Se on oikein, joskus se auttaa pysähtymään, kunnes sinulla on mahdollisuus täysin katsoa, kuinka sanoa "kyllä" uudelle sitoutumiselle voi vaikuttaa elämääsi ja niiden ihmisten elämään, jotka ovat jo riippuvaisia teistä.
Käytä sympaattista, mutta kiinteää sävyä. Jos painostetaan, miksi, vastaa, että se ei sovi aikatauluun ja muuta aihe. Useimmat kohtuulliset ihmiset hyväksyvät tämän vastaukseksi, joten jos joku painostaa sinua, he ovat olleet töykeitä, ja on hyvä vain toistaa "Olen pahoillani, mutta tämä ei juuri sovi aikatauluni" ja muuttaa aihe, tai edes kävellä, jos tarvitset.
Anna itsellesi aikaa.
Jos olet epämiellyttävä, että olet niin vankka tai että olet tekemisissä työntöisten ihmisten kanssa, on hyvä sanoa: "Anna minun ajatella sitä ja palata sinuun." Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa aikataulusi sekä tunteitasi sanomasta "kyllä" toiseen sitoutumiseen, tee kustannus-hyötyanalyysi ja palaa sitten heille kyllä tai ei. Tärkeintä on, että tämä taktiikka auttaa sinua välttämään itsesi kärsimystä elämäsi ylittämisestä ja liiallisesta stressistä .
Sano kyllä jotain muuta.
Jos haluat todella tehdä mitä he pyytävät, mutta sinulla ei ole aikaa (tai sinulla on vaikeuksia hyväksyä, että et ole), on hyvä sanoa: "En voi tehdä tätä, mutta voin ... "Ja mainitse pienempi sitoutuminen, jonka voit tehdä. Näin voit olla osittain mukana, mutta se on omilla ehdoilla.
vinkkejä:
- Ole vakaa - ei puolustavaa tai liian anteeksipyytävää - ja kohtelias. Tämä antaa signaalin, että olet sympaattinen, mutta ei helposti muutu mieltäsi, jos se painetaan.
- Ole selvää. Jos päätät kertoa henkilöstä, jonka saat takaisin heille, olkaa tärkeitä ja ole liian lupaavia. Jos johdat ihmisiä uskomaan, että todennäköisesti sanot "kyllä" myöhemmin, he tulevat enemmän pettyneiksi myöhemmin "ei".
- Mitään tekosyitä ei tarvita. Jos sinua pyydetään selittämään, muista, että et todellakaan ole velkaa jollekulle. "Se ei sovi aikatauluni", on täysin hyväksyttävää.
- Priorisoida. Muista, että päivässä on vain niin monta tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että mikä tahansa, mitä haluat ottaa rajoilla, on kykysi tehdä muita asioita. Niinpä vaikka sinä jotenkin pystytkö täyttämään uuden sitoutumisen aikatauluun, jos se ei ole tärkeämpää kuin mitä sinun pitäisi luopua tekemästä sitä (mukaan lukien aika rentoutumiseen ja itsehoitoon ), sinulla ei todellakaan ole aikaa sinun lukujärjestyksesi.
- Lisätietoja. Tutki ja etsi tutkimusstrategioita aikaa etsimään, jos olet liian kiireinen . On myös tärkeää oppia asettamaan rajat yleisesti.