Top 10 itsehoitoa koskevat strategiat stressin vähentämiseksi

Et voi aina hallita olosuhteita, joissa elämä pääsee tieltä, mutta voit hallita kuinka hyvin hoidat itseäsi. Tämä on elintärkeää, kun rakennetaan vastustuskyky niitä elämän stressoreita kohtaan, joita et voi poistaa useista syistä. Kun olet liian väsynyt, syödä huonoa ravitsemusta tai yleensä ajautunut, olet todennäköisesti reagoivampi stressiin elämässäsi. Saatat jopa luoda enemmän ongelmia itsellesi reagoimalla huonosti kuin vastaamalla rauhallisen voiman paikkaan.

Sitä vastoin, kun hoidat kehoa ja mieliasi hyvin, voit olla joustavampi kohti mitä tahansa, käytä elämäsi resursseja täydellisimpiin ja vähennä vähemmän stressiä. Kun kehoasi kunnolla huolehditaan, sielu ja mieli voivat pitää sinut parhaalla mahdollisella tavalla stressin hoitamiseen, mikä antaa sinulle mahdollisimman paljon resiliivisyyttä, jotta voit hallita niitä hallitsemattomia asioita elämässä. Seuraavassa on joitain tärkeitä itsehoitotavoitteita, jotka voivat pitää sinut toimivana ja valmiina elämän haasteisiin.

1 - Get Enough Sleep

Tetra-kuvat / Brand X Pictures / Getty Images

Sleep on hyvin tärkeä emotionaaliselle ja fyysiselle hyvinvoinnillesi. Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti kykyisi käsitellä stressiä, olla tuottava ja toimia oikein . Valitettavasti kiireiset aikataulut ja stressi voivat nukkua unohtamatta. Kun liian vähän aikaa nukahtaa, kun on vaikea nukahtaa ja saada huonolaatuista nukkua stressistä, riittävän silmäsuoja ei ole aina helppoa, mutta se on elintärkeää.

Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä nukutustottumusten tukemiseen, ajastuksen hallintastrategioiden käyttämiseen, aikaa lisäämiseen, rentoutumistekniikoiden etsimiseen, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja saamaan laadun nukkumaan koko yön. Ja jos et todellakaan pysty saamaan tarpeeksi nukkua yöllä, älkää aliarvioi valtapäiden arvoa!

2 - Säilytä asianmukainen ravitsemus

Ezra Bailey / Getty Images

Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, missä määrin tämä on totta, mutta huono ruokavalio voi itse asiassa tehdä heidät alttiimmin stressiin . Ironista kyllä, stressi (ja sen elämäsi asiat, jotka aiheuttavat sen) voi vaikeuttaa sinua ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, mikä voi lisätä stressiä. Jos olet liian kiireinen, voi olla vaikeampaa löytää aikaa kokata terveellisiä aterioita, ja saatat olla houkutteleva syömään epäterveellisiä "convenience" -ruokia, mikä voi pahentaa stressiä. Liian kiireinen voi myös luoda stressiä, ja stressaantunut tunne voi myös vaatia epäterveellisiä elintarvikkeita, mikä edistää huonoa sykliä. Vaikka hektiset aikataulut voivat vaikeuttaa oikeaa ravitsemusta , huono ruokavalio ei ole väistämätöntä. Opi ylläpitämään terveellistä ruokavaliota stressaantuneena . Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon stressiä pystyt käsittelemään, kun kehosi on hyvin ravittu.

3 - Harjoittele säännöllisesti

laflor / Getty Images. laflor / Getty Images

Liikunta voi olla sinulle hieno fyysisesti ja henkisesti. Se tarjoaa stressitekstiä ja pitää kehosi terveinä. Se myös auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, jotka lisäävät yleisen hyvinvoinnin tunteita. Tutustu harjoittelun myönteisiin vaikutuksiin stressin lievittämiseksi ja löytää resursseja aloittaaksesi sinulle sopivan toiminnan. (Vihje: Lemmikit tekevät hienoja treeniä!)

4 - Sosiaalisen tuen säilyttäminen

Hyvän ystävän tukeminen voi auttaa sinua selviytymään lähes kaikesta. Kuvan lähde / Getty Images

Sosiaalinen tuki voi pitää sinut terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi, luoden puskuri stressiä vastaan. Ystävät voivat poimia sinut, kun olet surullinen, anna näkemyksiä, kun olet sekava, ja auttaa sinua hauskaa, kun tarvitset höyryä. Opi tukemaan ystävyyttä ja laajentamaan sosiaalista ympyrääsi, jotta sinulla on joku, joka voi nojata stressiinsa. Älä unohda, on tärkeää tarjota tukeva korva, kun ystäväsi sitäkin tarvitsevat! Kehitä tehokkaita kuuntelutaitoja, jotta saat paremman tuen ystävillesi ja rakkaille.

5 - Etsi harrastuksia

Gratifications: Piirustus on suuri harrastus, joka auttaa sinua ilmaisemaan luovuutesi ja lievittämään stressiä. Hero-kuvat / Getty Images

Jotkut "alasajat" ovat tärkeitä, ja harrastukset voivat tarjota mukavaa häiriötä stressistä ja auttaa sinua pysymään "hetkenä", mikä on myös erinomainen tapa lievittää jännitystä. Piirustus ja puutarhanhoito ovat erinomaisia ​​stressitekijöitä, mutta lähes kaikki, mitä nautit, voivat toimia. On monia epätavallisia stressitekijöitä, jotka voivat tarjota hauskaa ja häiritsevää stressiä .

6 - Hemmottele itseäsi

PeopleImages.com / Getty Images

Kehosi hoitaminen ulkopuolelta - esim. Kylpylähoitona voi tehdä ihmeitä sisäiseen tilaanne. Älä unohda, kuinka tärkeää hemmotella itseäsi säännöllisesti. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvin ja tuntemaan olevansa valmis ottamaan maailman.

7 - Pidä mielessä terävä

Steve Debenport / Getty Images

Jos säilytetään asenne, että stressi on haaste - pikemminkin kuin uhka, pystyt paremmin käsittelemään sitä. Pidä mielessäsi terävä, sinulla on entistä paremmat mahdollisuudet ratkaista ongelmat ja vastata elämän "haasteisiin". Voit halutessasi sukeltaa oppimiseen lisää aiheesta, joka kiehtoo sinua. Koulu on ollut stressaavaa, kun sinun ei tarvitse huolehtia arvosanoista, oppiminen on keino keskittyä ja terävöittää mieltäsi. Pelit, kuten ristisanatehtävät, Sudoku ja trivia-haasteet voivat olla hauskoja pelata ja tapa rentoutua, kun tunnet stressiä.

8 - Onko oikea asenne

urbancow / Getty Kuvat

Suuri osa elämässäsi olevasta kokemuksesta voi tuntua stressaamisemmalta tai vähemmän siitä näkökulmasta riippuen. Tarkasteltaessa asioita optimistisesta mielenkehityksestä voi vain vähentää stressitasoa, mutta saada sinut lisää menestystä elämässä ja enemmän. Voit jopa muuttaa muokatut negatiiviset ajattelumallit positiivisemmiksi käyttämällä myönteisiä vakaumuksia . Oletko optimistinen? Jos et ole varma, tämä tietovisa optimismista ja stressin vähentämisestä voi kertoa sinulle.

9 - Kehitä tunteita

Anna Gorin / Getty Images

Pidättäminen tunteiden pullotettu voi johtaa emotionaalinen räjähdys myöhemmin. On yleensä terveellisempää kuunnella tunteita, käsitellä niitä ja yrittää ymmärtää niitä. Harkitse heitä "sanansaattajia", jotka kertovat, kun jotain ei ole oikeassa maailmassasi. Erinomainen tapa käsitellä tunteita on lehden tekeminen. Kun kirjoitat tunteistasi ja potentiaalisia ratkaisuja ongelmiisi, voit vähentää stressiä elämässäsi ja jopa nähdä joitakin terveydellisiä etuja.

10 - Pidä hengellinen käytäntö

Paper Boat Creative / Getty Images

Tutkimus osoittaa, että elämäntapa, johon sisältyy uskonto tai henkisyys, on yleensä terveellisempi elämäntapa. Monet ihmiset, erityisesti eläkeläiset, käyttävät rukousta tärkeänä stressitekijänä ja tunneterveyden strategiana. Voit käyttää rukousta parantaaksenne hengellistä puolta tai käytä meditaatiota etkä ole tyytyväinen rukoukseen. Henkinen käytäntö on syvästi henkilökohtainen, ja mikä tahansa käytössänne, sen pitäisi vaalia sielua.

> Lähteet:

> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanismit takana uskonnon ja hengellisyyden vaikutusta mielenterveyttä, elämänlaatua ja hyvinvointia. Journal of Religion ja Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.

> Vinkkejä hallita ahdistusta ja stressiä. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.