Jos olet kärsinyt stressistä aamulla, tässä on ohjeet "Nollaa" päiväsi
Oletko koskaan tuntenut, että sinulla on ollut "yksi niistä päivistä" ennen kuin päivä on todella alkanut? Jotkut päivät voivat olla niin stressaavaa, että voimme edelleen tuntea stressiä, kun heräämme seuraavana aamuna, vaikka kaikki, mitä olemme kokeneet viimeisten tuntien ajan, on nukkua. Muut päivät ovat niin kiireisiä tai haastavia, että tunnemme niiden painon heti kun heräämme.
Kuinka voimme hallita näitä "stressaantuneita ennen kuin voimme korostaa" tunteita ja olla parempi päivä? Seuraavat strategiat auttavat sinua hyödyntämään suurimman osan jokaisesta päivästä ja antamaan stressin kääntymään pois selästäsi.
Meditations
Meditaatio itsessään on tehokas työkalu stressin helpottamiseen. Se voi olla erityisen voimakas keino torjua tätä "stressaamio-tunne" -taistelua, koska se voi vetää sinut pois ajattelusta ja tunnelmasta ja antaa henkistä ja emotionaalista etäisyyttä sinun ja stressaajien välillä, jotka ovat huolestuttavia. Tietyt meditaatiotekniikat voivat olla erityisen hyödyllisiä aikaisin aamulla, koska ne voivat asettaa sinut kokeilemaan positiivisia tunteita loppupäivän ajan. Suosittelen seuraavia meditaatiotekniikoita niille aamuisin, kun haluat tuntea vähemmän stressaantunutta ja positiivisempaa. Katso, mikä työ parhaiten sopii sinulle.
- Loving-Kindness Meditaatio
- Musiikin meditaatio
- Mantran meditaatio (Vinkki: valitse valtuuttavaa sanaa kuten "toivo".)
Viljele kiitollisuutta
Kiitollisuuden tunteen viljeleminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmän rauhaa koko päivän ajan, ja se on erityisen hyödyllinen yöllä. (Rakastan kirkon kiitollisuutta päiväkirjaa yöllä, koska tuloksena on taipumus kokea rauhallisempaa nukkua.) Jos heräätte ja tunne stressaantunut jo, voi olla erittäin hyödyllistä vastata kiitollisuuden tunteilla.
Voit laskea asioita, joita odotat iltapäivällä, asioista, joista olet jo kiitollinen, tai ihmisistä, jotka tekevät elämästäsi paremmin ja ovat myönteisiä, kun keskityt siihen kaiken. Jos tavallisesti heräät tunne stressaantunut, hieman ennen nukkumaanmenoa kiitollista päivittämistä voi olla tehokas puskuri sinun ja stressin välillä.
Kokeile näitä kiitospäiväkirjaustekniikoita.
Asettaa tavoitteita
Kun heräämme tunne ylivoimaantenne siitä päivästä, kun olette edenneet, joskus suunnitelman tekeminen voi merkitä sitä eroa, joka on päivä, joka on alhaisen asteen ahdistusta siitä, miten kaikki voi tehdä, ja päivä, joka on vain kiireinen. Jos heräät yleistyneen stressin tuntemusta, tavoitteiden asettaminen päivälle voi auttaa sinua löytämään keskittymän, joka voi motivoida sinua tuottavaksi ja tuntuu vähemmän stressaantuneelta. Jos herätät mielenkiintoa negatiivisista tilanteista edellisenä päivänä tai kiinnostuneita tulevista haasteista, tavoitteiden painottaminen voi auttaa poistamaan mielesi pois näistä asioista.
Kokeile näitä tavoitteiden asettamisvihjeitä
Käytä musiikkia
Musiikin kuunteleminen, onko sinulla aktiivisesti vai onko se taustalla, voi alentaa stressitasi lähes välittömästi. Tämän vuoksi musiikki on erittäin kätevä ja tehokas työkalu, joka auttaa stressin helpottamisessa: se voi auttaa sinua tuntemaan enemmän jännitteitä, rauhallisempia, iloisempija tai monta stressiä torjuttavaa tunteita.
Koska musiikki voi vaikuttaa fysiologiasi ja mielialanasi hyvin vähän tietoiseen työhön sinusta, on hienoa saada autoa, kun aloitat päiväsi tai talosi, kun olet valmis menemään. (Jos odotat vaikeaa aamua, harkitse kappaleen käyttämistä, joka antaa sinut hyvään tunnelmaan hälyttävänä!) Seuraavassa on erityisiä ohjeita, jotta musiikki saadaan mahdollisimman tehokkaaksi stressihälytysvälineeksi.
Katso, kuinka musiikkia käytetään stressinpoistotyökaluna.
Hanki jonkin verran harjoitusta
Liikunta voi lisätä mielialaa, muuttaa keskittyä ja antaa sinulle tunteen hyvästä loppupäivästä. Se on myös hyväksi terveydellesi, joten nopeat liikuntaharjoitukset osana aamurutiinia voivat olla hyödyllisiä monin tavoin.
Lue lisää liikunnan eduista ja mieti, minkälainen liikunta voisi parhaiten sopia sinulle: kävely, lenkkeily tai kotiurheilu voivat olla käteviä vaihtoehtoja aamulle. (Jos olet hyvin kiireinen, voimakas intervalliharjoittelu voi antaa käytännöllisesti katsoen samanlaisia hyötyjä pidemmistä harjoituksista murto-osaan ajasta, joten harjoittelu ei tarvitse kestää koko aamua.) Harjoituksen avulla voit selkeyttää mieltäsi ja kehittää vartaloa seuraavalle päivälle, joten on erittäin suositeltavaa stressin lievittämiseksi niille vaikeille aamuille.
Kokeile näitä harjoitusmenetelmiä aloittaaksesi.
Rakenna palkintoja päivään
Joskus avain stressaavaan päivään alkaa tietää, että asiat tulevat paremmiksi. Positiivisen kokemuksen ennakoiva teko voi antaa suuremman ilon tunteiksi, kunnes se tapahtuu, joten aamun kirkkauden avain voi tehdä suunnitelman palkita itsesi päivän lopussa. Sinulla on monia kannustimia, ja sinä luultavasti tiedät jo, mitä haluat: päivällinen suosikkiravintolassasi, katsomassa suosikkikansiesi uudelleenjulkaisemista, keskustelemaan ystävän kanssa tai mitä tahansa nautit. Anna itsellesi jotain odottaa päivän päätteeksi ja nautit enemmän päivää kuin sinäkin!
Tässä on luettelo "nautinnoista", joiden tiedetään nostavan mielialan.
Suositeltava lukeminen: