Vähennä itseään kohdistuvaa stressiä
Meillä on tarpeeksi stressiä elämässä, mutta emmekä enää kiinnitä itseämme, mutta juuri jotkut meistä tietämättään tekevät tavalla tai toisella. Ilman syyttämättä itseäsi tästä yleisestä käytännöstä, miksi et oppinut, mitä voit tehdä, jotta pysäytät itsetaboatinaation ja olisit oma vahvin liittolaistasi stressihäviöön? Seuraavassa on joitain parhaita tapoja, joilla voit hyödyntää suurta osaa elämästäsi ja vähentää itse asettamaa stressiä.
1 - Ymmärtää eroa korkean saavutuksen ja perfektion välillä
Monet joutuvat perfektionistisiin tottumuksiin, eivätkä ymmärrä, että on parempaa tapaa tehdä parhaansa ilman, että he taistelevat itseään matkan varrella. Monet perfektionistit, joillakin tasoilla, uskovat, että heidän täytyy saavuttaa täydellisyys tai he ovat epäonnistuneet; tämä usko voi paitsi johtaa stressiin, se voi itse asiassa johtaa vähemmän menestykseen kuin tavallisen korkean tajuajan asenne! Stressin suhteen "tee parhaasi" on parempi kuin "olla täydellinen" ja pitkällä aikavälillä se on myös terveellisempi. Jos huomaat henkisesti "tarttumalla" tekemiesi virheiden, huomaat enemmän siitä, mitä olet tehnyt väärin kuin mitä olet saanut oikein ja kun olette ahdistuneita, kun teet hyvän mutta ei-täydellisen työn, ole tietoinen että on parempi tapa. Näin löydät sen.
2 - Etsi tasapaino olevan kova työntekijä ja oleminen "tyyppi A"
Työskentely voi johtaa vähemmän stressiin, jos se johtaa suurempaan resurssiin ja suorituskykyyn, mutta tyypin A käyttäytyminen voi liittyä äärimmäisen voimakkaaseen työetiikkaan. Se voi olla vaikeaa henkiselle ja fyysiselle terveydelle, samoin kuin suhteitasi. "A-tyypin" ihmiset kokevat terveysongelmia enemmän kuin keskimääräiset innostuneet ja tasapainoiset työntekijät, ja he voivat osallistua käyttäytymiseen, joka on myös terveellisempää. Et ehkä pysty muuttamaan persoonallisuuttasi, mutta voit pehmentää reunoja ja siirtää keskittymisesi rentoa, mikä voi tehdä kaiken eron. Lisätietoja tyypin A ominaisuuksista.
3 - Piirrä linja, joka johtaa täydellistä elämää ja ylitys
Kokonainen elämä on hyvä, mutta ellei elää tasapainoista elämää, voit tuntea liikaa stressiä, liian paljon aikaa. Kuinka voit piirtää viivojen välillä, kun olet innoissaan kiireinen ja ylenmääräinen? Voit aloittaa kiinnittämällä huomiota siihen, miltä tuntuu päivän lopussa viikonlopun lopulla (kun aiot aloittaa uuden viikon uusilla haasteilla) ja tarkastelemalla elämääsi tarkasti, onko sinulla on tarpeeksi aikaa hoitaa suhteita, harjoittaa säännöllistä liikuntaa, saada tarpeeksi unta ja ylläpitää muita itsehoitoa säännöllisesti. Huolehtiminen itseesi on välttämätöntä stressin hallinnassa eikä muita tavoitteita saa asettaa sen yläpuolelle tai et pysty saavuttamaan näitä tavoitteita tehokkaasti - loppuun menevät ihmiset menettävät lopulta momentin. Tässä voit tehdä paremman elämäntavan tasapainon säilyttämiseksi.
4 - Ajattele optimistisena realistina pikemminkin kuin pessimistinä
Monet ihmiset pelkäävät positiivista ajattelua ja pitävät sitä henkisenä temppuna, jossa ei oteta huomioon tärkeitä ongelmia tai arvokkaita vihjeitä elämässä ja lopulta tekevät virheitä, jotka tuovat entistä enemmän stressiä. Itse asiassa realistinen positiivinen ajattelu (keskittyy positiiviseen huomioimatta jättäen täysin huomiotta ja puuttumatta niihin kysymyksiin, jotka edellyttävät vastausta) voi auttaa sinua vaikuttamaan tehokkaammin elämässäsi ja vähemmän stressaamaan matkan varrella. Yksi parhaista myönteisistä ajattelutavastrategioista, joita voit ottaa käyttöön, on optimistinen ajattelu, joka on erityinen ajattelutapa, jonka avulla voit keskittyä huomiosi saavutuksiin, jotka maksimoivat luottamuksesi ja joiden avulla voit tehdä parhaiten tulevaisuudessa. Opi miettimään optimistina ja selvitä, miksi tämä on hieno idea .
5 - Salli itsesi tuntea, niin tuntuu paremmalta
Olet ehkä kuullut, että se ei ole terveellistä "tuntea tunteitasi" - kieltää tuntemasi tapaa tuntea. Tämä on totta. Vaikka on tärkeää löytää tasapaino tunteiden tunnistamisen ja ryöstämisen välillä, pysyminen kieltämisessä ei ole terveellistä. Tehokkaampi tapa auttaa itseäsi stressaavina aikoina on saada tietoisempi siitä, miltä tuntuu ja miksi kirjautumalla, keskustelemalla asioista läheisen ystäväsi kanssa tai keskustelemalla tarvittaessa terapeutin kanssa ja tekemällä sitten sellaisia toimintoja, jotka antavat sinä terveet emotionaaliset nostimet ja liikkuvat. Seuraavassa on joitain toimintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan paremmin emotionaalisesti .
6 - Hyväksy heikkoudet ja kaikki muut
Olet ehkä tuntenut artikkelin otsikon, että erinomainen tapa lievittää stressiä on yksinkertaisesti helpottaa itse - anna itsellesi tauko. Voit myös lievittää stressiä antamalla kaikille muillekin tauon - älä ota asioita henkilökohtaisesti, älä pidä kurjuutta ja yritä nähdä parasta ihmistä ymmärtämällä, miten asiat voivat tuntua heidän näkökulmastaan. Opettele antamaan itsellesi ja muille anteeksi aiemmat virheet. On monia tehokkaita tapoja tehdä tämä, mutta rakastava-ystävällisyys meditaatio on yksi, joka sisältää erittäin tehokas stressin hallinnan työkalu meditaation tavalla, joka auttaa kohottamaan mielialaa ja auttaa sinua rentoutumaan. Opi kuinka rakastava ystävällisyys meditaatio toimii.