Olet ehkä kuullut, että ihmiset ovat "tyypin A" - saatat olla yksi niistä ihmisistä - mutta ymmärrys siitä, mitä todella tarkoittaa, että "tyypin persoonallisuus" voi olla muunneltava sekä miten hallitset stressiä että miten tunnistat ja vastaat niihin, jotka voivat olla "tyyppi A." Koska tutkijat alkoivat opiskella A-tyypin persoonallisuutta, joka alkoi kardiologien Meyer Friedmanin ja Ray Rosenmanin kanssa 1950-luvulla, siitä tuli kotitalouden termi. Useimmat ihmiset tietävät, että A-tyypin persoonallisuuden piirteillä on jotain tekemistä sen kanssa, että he ovat kilpailukykyisiä ja työssäkäyviä ja saattavat lisätä terveysongelmien riskiä, mutta ei aina ymmärretä, mitkä piirteet muodostavat tyypin A käyttäytymistä tai miten nämä piirteet vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin.
Täältä löydät lisätietoja tyypistä A, miten se vaikuttaa ihmisiin ja miten käsitellä stressiä, jos sinulla on "tyypin persoonallisuus" tai jos työskentelet lähekkäin jonkun kanssa.
Tyyppi A vs. tyyppi B
Tyypin A-persoonallisuuspiirteet, kuten kilpailukyky, ajankäytön kiire ja työläisyyteen kohdistuva taipumus, voidaan nähdä (etenkin A-tyypin väestö), mikä hyödyttää urakehitystä. Ne ovat kuitenkin B-tyypin persoonallisuuksia vastaavia - ne, jotka yleensä pyrkivät vähemmän keskittymään kilpailukykyyn ja enemmän nauttimaan matkasta.
Tämä ei tarkoita sitä, että tyypit B eivät halua saavuttaa. He voivat työskennellä kovasti ja saada todellista ylpeyttä saavutuksistaan, mutta he eivät kiinnitä yhtä paljon stressiä heidän tulokseensa, jos he eivät tule ensiasentoon tai saavuttavat eniten, jotain, joka pyrkii aiheuttamaan merkittävää stressiä tyypissä. B-tyypit ovat myös luonteeltaan luova ja vähäinen stressi. Onneksi osa tästä rennosta näkökulmasta voidaan oppia ja kehittää.
Huomautus Tietoja tyypistä D
Jokseenkin uudempi persoonallisuusmuoto, joka tunnetaan nimellä "tyyppi D" (D on "ahdistunut"), eroaa tyypistä A ja tyypistä B. Siitä on tunnusomaista negatiiviset tunteet, kuten huoli ja yritetään estää näitä tunteita samanaikaisesti välttää sosiaalista vuorovaikutusta.
Nämä tekijät, vaikka ne eroavat tyypistä A, voivat myös aiheuttaa merkittäviä stressiä ja negatiivisia terveysvaikutuksia. Onneksi, kuten tyypin A piirteillä, on tehokkaita tapoja torjua D-tyypin ominaisuuksia, kuten negatiivisuus, liiallinen huoli ja estäminen.
A-tyypin käyttäytymisen piirteet
Vaikka termi "tyyppi A" kielletään usein, ei ole aina täysin selvää, mitkä erityispiirteet muodostavat tyypin A persoonallisuuden, jopa asiantuntijoiden keskuudessa. Joillekin ihmisille tämä termi koskee töykeä ja kärsimätöntä ihmistä. Toiset näkevät työlämpöä tyypinä A. Monet näkevät kilpailukyvyn tärkeimpänä ominaisuutena. Tutkimuksen mukaan seuraavat ominaisuudet ovat tyypin A käyttäytymismallin (TABP) tunnuspiirteet:
- Aika kiireellisyys ja kärsimättömyyttä osoittavat ihmiset, jotka ovat muun muassa turhautuneita odottamassa linjaa, keskeyttämättä toisia usein, kävelemään tai puhumaan nopealla tahdilla ja ovat aina tuskallisesti tietoisia ajasta ja kuinka vähän heillä on varaa.
- Vapaa-kelluva vihamielisyys tai aggressiivisuus , joka osoittaa kärsimättömyyttä, kurjuutta, helposti järkyttäviä pieniä asioita tai esimerkiksi "lyhytaikaista sulaketta".
Lisäksi tyypin A käyttäytymiseen kuuluu usein:
- Kilpailukyky: näiden ihmisten täytyy "voittaa" kaikesta työstä suhteisiin, vaikka nämä toiminnot eivät olisikaan kilpailukykyisiä.
- Vahva saavutus-suunta: tyypin A ihmiset yleensä saada tunteita itsearvostaan siitä, mitä he saavuttavat.
- Tarve hallitsevaan asemaan : Monet tyypin A ihmiset yrittävät osoittaa hallitsevuutta liiketoiminnassa ja henkilökohtaisissa vuorovaikutuksissa jättäen huomiotta toisten toiveet ja tarpeet omaansa.
- Tietyt fyysiset ominaisuudet: nämä johtuvat stressistä ja vuosien A-tyypin käyttäytymisestä, ja ne luetellaan alla.
Friedman liittyy seuraavat fyysiset ominaisuudet usein mukana TABP.
- Kasvojen jännitys (tiukat huulet, kiristysleuka jne.)
- Tongue-napsauttaminen tai hampaiden hionta
- Tummat ympyrät silmien alla
- Kasvohiomaus (otsaan tai ylähuuliin)
A-tyypin käyttäytymisen negatiiviset vaikutukset
Vuosien mittaan erityyppinen ylimääräinen stressi, jota useimmat A-tyypin asukkaat kokevat, on veronsa heidän terveydestään ja elämäntavoistaan. Seuraavassa on joitain kielteisiä vaikutuksia, jotka ovat yhteisiä TABP: n kanssa.
- Hypertensio: Vaikka persoonallisuustyyppien ja korkean verenpaineen välinen suhde on monimutkainen, on esiintynyt jonkin verran yhteyttä verenpaineen ja A-tyypin persoonallisuuksiin.
- Sydämen tauti: On epäselvyyttä, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että TABP: n ja sepelvaltimotautien välillä on syy-yhteys. Viimeaikainen analyysi ei kuitenkaan ole vahvistanut tätä.
- Työn stressi: Tyypin ihmiset yleensä joutuvat stressaaviksi ja vaativiksi työpaikoiksi (ja joskus työpaikat luovat tyypin A käyttäytymistä), mikä voi johtaa stressiin liittyviin terveysongelmiin .
- Sosiaalinen eristäminen: Ne, joilla on TABP, usein vieraannuttavat toisia tai käyttävät liikaa aikaa työhön ja keskittyvät liian vähän suhteisiin ja vaarantavat sosiaalisen eristäytymisen ja siihen liittyvän lisääntyneen stressin.
Kiinteä ominaispiirre vs. tilanteellinen reaktio
Vaikka monet persoonallisuuspiirteet, kuten extrovertaatio, ovat luontaisia, useimmat tutkijat uskovat, että tyypin A persoonallisuusominaisuudet ovat enemmän reagoida ympäristötekijöihin tai taipumuksiin tiettyihin käyttäytymiin ja vaikuttavat kulttuurin ja työn rakenteeseen. Esimerkiksi:
- Monet työpaikat vaativat runsaasti aikaa, mikä tekee työntekijöistä erittäin huolestuneeksi saada asiat nopeasti, jos he pystyvät saamaan työtään asianmukaisesti.
- Joillakin työpaikoilla on raskaita virheitä, joten tehokkuus ja saavutukset ovat äärimmäisen tärkeitä.
- Muut työpaikat lisäävät entistä enemmän stressiä, jolloin ihmiset ovat vähemmän kärsivällisiä, stressaantuneempia ja alttiimpia tyypin A käyttäytymiselle.
- Muilla ihmisillä on luonnollinen taipumus olla voimakkaampia, mutta tätä taipumusta voi pahentaa ympäristöön kohdistuva stressi tai lieventää tietoisia ponnisteluja ja elämäntapamuutoksia.
Kuinka muuttaa ja pehmentää tyypin A ominaisuuksia
Onneksi, kuten tyypit, kuten optimismi tai assertiveness , tyypin A ominaisuuksia voidaan muuttaa. Seuraavassa on tapoja pehmentää tyypin A ominaisuuksia itse, jos sinulla on niitä:
Muuta työelämääsi
Vaihda tiettyjä tekijöitä työelämässä tekemään työsi vähemmän stressaavaa, palkitsevampaa ja vähemmän vaativaa. Voit esimerkiksi tietoisesti pyrkiä nauttimaan merkityksestäsi, jota kiinnität työhösi sen sijaan, että keskityitte ensisijaisesti tuloksiin. Voit puhua pomoillesi odotuksista varmista, että on mahdollista tavata heidät kohtuullisella työllä, jos työsi on ollut stressaavaa vaikutusta terveyteesi.
Vaihda ajatuskuvioita
Harjoittelulla, kun muutat ajattelumallia positiivisemmiksi, kehität enemmän luottamusta itsesi ja ympärilläsi oleviin, ja voit pehmentää tyypin A suuntauksia. Kun havaitset itsesi tunne riittämättömäksi, jos teet virheitä, esimerkiksi keskittyy voimakkaammin siihen, mitä teet hyvin. Kun löydät itsesi käyttämällä negatiivista itsepuhetta, keskittykää puhumaan itseäsi tavalla, jolla olisit hyvä ystävä.
Fake It till You Tee se
Joskus voit "vaikuttaa" uuteen tapaan. Vaikka et aina tuntisi rauhalliselta ja rauhalliselta, jos teet tietoisen valinnan yrittää hidastaa itseäsi ja olla kärsivällisempi ihmisten kanssa, tämä käyttäytyminen todennäköisesti tulee enemmän tapana ja alkaa tulla helpommin sinulle.
Huomaa: ei ole suositeltavaa, että sinusta tulee täysin irti tunneilmaisuistasi tai että pidät ne pullotettuna, kunnes lopulta räjähtäät, mutta että keskityitte tekemään joitain muutoksia käyttäytymistasi yhdessä tunnepohjaisten strategioiden kanssa, sinun pitäisi tehdä enemmän edistystä, nopeammin.
Aloita päivittäminen
Lehden ylläpitämisen käytännöllä on monia osoitettuja etuja stressitasolle ja yleiselle terveydelle. Se voi olla myös hyödyllinen käytäntö pehmentäessä tyypin A ominaisuuksia, varsinkin jos se tehdään oikein. Seuraavat ovat parhaita tapoja käyttää päiväkirjaasi muutoksen välineenä:
- Pidä kirjaa siitä, kuinka monta kertaa olet menettämässä temperamenttasi päivässä, kohtelkaa ihmisiä harvoin tai tunne itsesi hämmentävän. Osaamisemme tuntemus ja mikä aiheuttaa reaktioita sinussa voi olla arvokas askel malliesi muuttamisessa.
- Kirjoita tunteistasi. Tämä auttaa sinua käsittelemään niitä ja ottamaan niistä osan intensiteetistä, joten vähemmän tunteita herättävät vähemmän.
- Kirjoita ratkaisuihin. Ongelmien ratkaiseminen paperiin (pikemminkin kuin pakkomielle heidän päässään) voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähäisemmältä. Voit myös katsoa taaksepäin päiväkirjasi muistaa vanhoja ideoita uusien ongelmien ratkaisemiseksi.
Kohtaa pelkosi
Tämä saattaa kuulostaa hullulta, mutta hyvä tapa työskennellä A tyypin taipumus on antaa itsellesi ylimääräinen annos, mikä on turhauttavaa, jotta näytät itsellesi, ettei se ole niin paha.
Esimerkiksi jotkut terapeutit suosittelevat, että valitset pitkiä rivejä ruokakaupassa, vain osoittamalla itsellesi, että voit selviytyä odottamattomasta odottamasta linjaa muutaman minuutin ajan. Tai ehkäpä uhka, jonka on odotettava pitemmällä linjalla, pakottaa alitajuntaan kärsivällisyyttä jossakin lyhyemmistä linjoista.
Tee se peli
Kun olet turhautunut tien päällä , tee peli ulos siitä ja laske, mikä on turhauttavaa. Sama voi tapahtua myös elämässä yleensä. Jos näet, kuinka monta turhauttavaa asiaa voit pelata leikkisästi, esimerkiksi olet melkein innolla ihmisten huijauksista.
Hengitysharjoitukset
Seuraavan kerran, kun haluat huutaa, miksi ei syödä sitä syvään henkeä ja vain hengittää sen pois? Kun sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä, muutama syvä, hidas hengitys voi tehdä ihmeitä! Opi nämä hengitysharjoitukset ja sinulla on stressitekijä, jota voit käyttää missä tahansa.
Rakastan lemmikkejäsi
Lemmikkieläimillä on monia stressinhallintaa ja terveydellisiä etuja , ja ne voivat auttaa sinua antamaan sinulle ylimääräistä rauhallista tarvetta. Koiran käveleminen voi olla rentouttava ja sosiaalinen, päästä sinut luontoon (tai ainakin toimistosta) ja saa myös liikuntaa .
Eläimen hoito ja sen ehdoton rakkaus saavat sinut kosketuksiin oman ihmiskunnan parhaiden osien kanssa. Akvaariokalojen tarkkailemisella on tiedetty olevan mitattavissa oleva vaikutus verenpaineeseen! Lue lisää lemmikkeistä ja stressistä täällä.
Puutarhanhoito
Pääset auringonpaisteeseen, kaunistaa pihamaasi ja palaat yhteyttä luontoon ovat joitain puutarhaviljelyn edut. Kaikki lisää suuria stressihäviöitä. Tämä jännitystyökalu voi vähentää yleistä stressiä ja opettaa sinut helpottamaan hieman enemmän, pehmentäen tyypin A suuntauksia.
Word From
Tyypin ominaisuuksien muuttaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että nykyinen persoonallisuutesi ei ole hyvä. Jos aiot pehmentää muutamia tyypin A piirteitä, se voi tarkoittaa vain, että haluat vähentää stressiä ja nauttia matkasta enemmän. Voit silti saavuttaa tavoitteesi.
Entä jos et ole sellainen, jolla on tyypin persoonallisuusominaisuudet, mutta joudut käsittelemään jonkun muun, joka on? Käyttämällä itsevarmuutta ja terveitä konfliktinratkaisutekniikoita voit ylläpitää terveellisempää rajaa ja pitää itsesi kärsimättömäksi henkilöltä, jolla on vahvoja tyypin persoonallisuusominaisuuksia.
> Lähteet:
> Myrtek. (2001). Sepelvaltimotaudin, tyypin A persoonallisuuden ja vihamielisyyden ennakoivien tutkimusten meta-analyysejä. International Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, s. 245-251.
> Petticrew et ai. (2012). A-tyypin käyttäytymismalli ja koronaarinen sydänsairaus: Philip Morris's "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018 - 2025.
> Sararoodi. (2009). Tyypin D persoonallisuus. Journal of Behavioral Sciences.