Varovaisuus: tärkeä stressinhallintatekniikka
Varovaisuutta ei yleensä pidetä keinona vähentää stressiä, mutta saatat olla yllättynyt siitä, kuinka tämän hahmon käyttäminen voi parantaa mielialaasi.
Mikä on varmuutta?
Varmuus on kyky ilmaista tunteitaan ja puolustaa oikeuksia kunnioittaen muiden tunteita ja oikeuksia. Vakava viestintä on asianmukaisesti suoraa, avointa ja rehellistä ja selkeyttää omia tarpeitasi toiselle henkilölle.
Varovaisuus tulee tietysti luonnollisestikin, mutta se on taito, jota voidaan oppia. Ihmiset, jotka ovat hallitsevansa taitavan taipumuksen, pystyvät vähentämään merkittävästi ihmisten välistä konfliktia heidän elämässään vähentäen näin merkittävästi stressin lähdettä.
Varovaisuus verrattuna muihin käyttäytymiseen?
Joskus ihmiset sekoittavat aggressiivisuutta vakuuttavasti, kun otetaan huomioon, että molemmilla käyttäytymismuodoilla on seisomista ihmisten oikeuksiin ja ilmaisemaan tarpeita. Tärkein ero näiden kahden tyylin välillä on se, että yksilöt käyttäytyvät varmasti ilmaisevat itseään tavalla, joka kunnioittaa toista henkilöä. He ottavat parasta ihmisistä, kunnioittavat itseään ja ajattelevat "win-win" -mallin ja yrittävät kompromisseja.
Sitä vastoin henkilöt, jotka käyttäytyvät aggressiivisesti, pyrkivät käyttämään taktiikoita, jotka ovat epäkunnioittavia, manipuloivia, nöyryyttäviä tai väärinkäyttäviä. He tekevät negatiivisia oletuksia muiden motiiveista ja ajattelevat vastalauseen suhteen tai he eivät ajattele toisen henkilön näkökulmasta lainkaan.
Ne voittavat muiden kustannuksella ja aiheuttavat tarpeettomia ristiriitoja.
Passiiviset henkilöt eivät tiedä, miten he voivat riittävästi välittää tunteitaan ja tarpeitaan muille. Heillä on taipumus pelätä konflikteja niin paljon, että he antavat heidän tarpeensa menestyä ja pitää tunteensa salaisina "rauhan pitämiseksi". He antavat toisen voittaa, kun he häviävät; tämä ongelma (joka aion mennä yksityiskohtaisemmin hetkeksi) on se, että kaikki mukana menettää, ainakin jossain määrin.
Mitä itsevarmuus näyttää ?
Seuraavassa on joitain yhteisiä skenaarioita, joissa on esimerkkejä jokaisesta käyttäytymismallista:
Skenaario A: Joku leikkaa edessäsi supermarketissa.
Aggressiivinen vastaus olisi olettaa, että he tekivät sen tarkoituksella ja vihaisesti sanoivat: "Hei, jackass, ei leikkejä!"
Passiivinen vastaus olisi antaa henkilön pysyä edessäsi.
Vakava vastaus olisi olettaa, etteivät he ole voineet nähdä sinua linjalla ja kohteliaasti sanoa: "Anteeksi, mutta olin linjassa".
Skenaario B: Ystäväsi, joka voi olla varsin verbaalinen, kutsuu huomata hänen huono päivä. Valitettavasti sinulla on paljon työtä ja sinulla ei ole aikaa keskustella.
Aggressiivinen vastaus olisi vihainen, että hän ei selvästikään kunnioita aikasi, katkaisi hänet ja sanoisi sarkastisesti: "Oi, päästäkää yli! Minulla on omat ongelmani! "
Passiivinen vastaus olisi antaa hänen puhua niin kauan kuin hän tarvitsee, ja huomata, että määräaikasi voi kärsiä; hän tarvitsee apuasi.
Vakava vastaus olisi kuunnella hetken tai kaksi, sitten myötätuntoisesti sanoa: "Vau, kuulostaa siltä, että sinulla on kova päivä! Haluaisin puhua siitä, mutta minulla ei ole aikaa tällä hetkellä. Voimmeko puhua tänä iltana? "
Hanki ajatus?
Luotettavuuden edut
Vakavilla ihmisillä on taipumus olla vähemmän ristiriitoja suhteissaan toisiinsa, mikä merkitsee paljon vähemmän stressiä elämässään.
He saavat tarpeensa täyttymään - mikä tarkoittaa myös vähemmän stressiä yli täyttämättömät tarpeet ja auttaa muita vastaamaan heidän tarpeisiinsa. Voimakkaampien ja tukevampien suhteiden vahvistaminen takaa käytännössä, että sidoksissa heillä on ihmisiä, joille he voivat luottaa, mikä myös auttaa stressin hallinnassa ja jopa johtaa terveellisempään kehoon .
Sitä vastoin aggressiivisuus pyrkii vieraannuttamaan toisia ja aiheuttamaan tarpeetonta stressiä. Ne, jotka ovat aggressiivisen käyttäytymisen vastaanottavassa päässä, tuntuvat tunne hyökkäyksen ja välttävät usein aggressiivisen yksilön ymmärrettävästi. Ajoittain ihmiset, jotka käyttäytyvät aggressiivisesti, ovat usein epäonnistuneita suhteita ja vähän sosiaalista tukea, eivätkä aina ymmärrä, että tämä liittyy heidän omaan käyttäytymisestään.
Ironista kyllä, he tuntevat usein myös uhreja.
Passiiviset ihmiset pyrkivät välttämään konflikteja välttämällä viestintää heidän tarpeistaan ja tunteistaan, mutta tämä toiminta vahingoittaa suhteita pitkällä aikavälillä. He saattavat tuntua uhreilta, mutta vältyttävät edelleen vastakkainasettelusta, yhä vihamielisemmäksi, kunnes he lopulta sanovat jotain, se tulee aggressiivisesti. Toinen osapuoli ei edes tiedä, että on olemassa ongelma, kunnes aiemmin passiivinen yksilö räjähtää käytännössä! Tämä johtaa kova tunteita, heikompia suhteita ja enemmän passiivisuutta.
Lisää itsevarmuutta
Ensimmäinen askel kohti entistä vakuuttavampaa on ottaa rehellinen ulkoasu itsellesi ja vastauksillesi, nähdäksesi missä olet. Seuraavien kysymysten vastaukset auttavat sinua osoittamaan:
- Onko sinulla vaikeuksia hyväksyä rakentavaa kritiikkiä?
- Pidätkö itsesi sanovan "kyllä" pyyntöihin, että sinun pitäisi oikeastaan sanoa "ei", vain välttää pettymyksiä ihmisistä?
- Onko sinulla ongelmia ilmaisemalla erimielisyyttä muiden kanssa?
- Ovatko ihmiset kommunikaatiotyyliäsi vieraannuttaessa, kun et ole samaa mieltä heidän kanssaan?
- Tuntuuko sinut hyökkäyksen kohteeksi, kun joku on eri mieltä kuin omasi?
Jos vastasit myöntävästi useisiin näistä, saatat hyötyä oppimisen taitojen oppimisesta .