Nyt, jos olet oppinut joitain perus-hengitysharjoituksia, siirrät tarkennuksesi ja sanot "ei", kun tarvitset-nyt on hyvä aika ottaa asioita syvemmälle tasolle. Jos olet tullut mukavaksi käyttää hengitysharjoituksia, kun tunnet stressaavan, voit ehkä proaktiivisesti syventää harjoitustasi ja rakentaa joustavuutta kehittämällä meditaatiokäytäntöä. Jos olet oppinut siirtämään painopisteen positiiviseksi, kun tunne turhautuneita, voit halutessasi tutkia joitain tavanomaisia ajattelutapojasi ja siirtää tietoisesti keskittymisesi kognitiiviseen uudelleenjärjestelyyn ja kehittämällä enemmän optimismia. Jos olet yksinkertaistanut parempaa sanomalla ei , sinun kannattaa yrittää luoda erityinen suunnitelma sietokyvyn ratkaisemiseksi . Lue lisää, miksi tällaiset muutokset kannattaa vaivaa ja saada muita ideoita, jotka perustuvat stressinhallintastrategioihin. Seuraavassa on joitain keinoja syventää stressinhallintaa löytääkseen kestävämpiä ja kauaskantoisempia tuloksia.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset ovat yksi suosituimmista suosituksistani, koska ne toimivat hyvin, niitä voidaan käyttää missä ja milloin tahansa, ja ne ovat yksinkertaisia hallita. Ne tarjoavat nopean reitin rentoutumiseen, jolloin tehokkaasti voit katkaista kehon stressin vastauksen, kun kohtaat kroonisen stressin, jolloin vältetään monia negatiivisia vaikutuksia, jotka tulevat siitä. Jos pidät siitä, miten hengitys harjoitukset toimivat sinulle ja haluat enemmän tämän tyyppisiä stressihäviöitä, seuraavat stressihäviötekniikat auttavat sinua löytämään syvempää hyötyä samankaltaisessa suussa.
1 - Meditaatio
Meditaatioin liittyy hengittäminen ja vähemmän - rakentaa hengitysharjoituksia, mutta keskitymme entistä enemmän selvittämään mieltäsi ja yrität tehdä tämän säännöllisemmästä käytännöstä. Meditaatiota on tutkittu jonkin verran laaja-alaisesti ja sen on osoitettu tuovan monia tärkeitä stressihäviöitä , joten kannattaa ottaa asiat tälle tasolle, jos mahdollista. Oppiminen selviytyäkseen mielesi hengessä voi avata uuden ulottuvuuden stressin helpotus, joka vaikuttaa kehosi ja mielesi korkeammalle.
2 - Jooga
Jooga sisältää hengitysharjoituksia ja voi jopa sisältää meditoivan osan, mutta siihen liittyy myös fyysistä liikettä, joka voi lisätä joustavuutta ja yleistä fyysistä kuntoa. Voit hengittää syvään ja tasaisesti, kun siirryt poskien läpi (jotka voidaan valita ja muokata tarpeidesi mukaan), joten luot kokonainen kokemus, joka voi viedä pysyvää rentoutusta.
Voit oppia käyttämään joogaa itsellesi, videoita tai vuorovaikutteisia ohjelmia tai elävää luokkaa riippuen henkilökohtaisista tarpeista. Suosittelen, että ajattelet tavoitteitasi - haluatko olla fyysisesti haasteellisia tai fyysisesti rentoja - ja mene sinne.
3 - Näytöt
Jos olet tyytyväinen hengitysharjoituksiin ja et halua rajua muutosta harjoittelun laajuudessa, voit yksinkertaisesti lisätä joitakin visualisointeja, kun se on kätevää. Visualisointien avulla voit siirtyä varovasti korostuneesta mielenkehityksestä optimistisemmaksi, toivottavammaksi, itsevarmaksi ja ennakoivammaksi.
Jos olet innokas tekemään testiä, haastava henkilö elämässäsi tai tavata tavoitteesi, joka tuntuu hieman mukavuuden ulkopuolella, visualisointi onnistuu menestyksekkäästi selviytymään ja ylivoimaisesti tilanteessa auttamaan sinua tuntemaan itsesi luotettavammaksi ja energisoituneemmaksi kuin sinä kohtaamaan nämä haasteet todellisessa elämässä. Jos tarvitset vain henkistä taukoa, visualisoimalla itseäsi rentouttavassa ympäristössä, kuten vesiputouksessa tai rantamaisemassa, voit auttaa sinua henkisesti poistamaan stressistäsi myös kohtaavat. Se on toinen rentoutumiskerroin pelkkien hengitysharjoitusten lisäksi, ja se on ollut tehokas monille.