Opastetut kuvat ovat kätevä ja yksinkertainen rentoutustekniikka, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiä nopeasti ja helposti sekä vähentämään kehon jännitystä. Se on käytännöllisesti katsoen yhtä helppoa kuin eläköön elävän unelmoi, ja käytännössä tämä tekniikka voi auttaa sinua pääsemään entistä paremmin sisäiseen viisauteenne. ( Opastetuista kuvista saat lisätietoja.) Käytettävissä on muutamia tapoja käyttää ohjattuja kuvia, mukaan lukien luokka, jossa ohjaaja ohjaa sinua, käyttää äänitallenteita, luo omia nauhoituksia tai käyttää sisäinen ääni ja mielikuvitus.
Tässä artikkelissa kuvataan omien ajatuksiasi, yksinkertaisesti siksi, että tämä vie vähiten valmisteluja ja kustannuksia. Voit kuitenkin myös tutkia opastettuja kuvia monissa jooga-studiossa, tallenteilla ja kokeneen terapeutin kautta. Voit tallentaa omia opastettuja kuvamateriaaleja. Näin pääset alkuun opastetuilla kuvilla.
Ole mukava
Ryhdy rentoon asentoon, kuten sellaiseen, jota käytit meditaatioon tai itseipnoosiin . Jos makaava sijainti todennäköisesti laittaa sinut nukkumaan, valitse ristikkäinen asento tai kallistu mukavaan tuoliin. Yritä sijoittaa itsesi tavalla, jossa fyysinen mukavuuttasi ei ole hämmennys.
Hengitä vatsaasi
Käytä diaphragmic syvä hengitys ja sulje silmäsi, keskittyen "hengittää rauhassa ja hengittää stressiä ." Tämä tarkoittaa, että sinulla on vatsasi laajentua ja sopimusta hengityksesi kanssa - jos huomaat olkapäät nousevan ja putoavan, sinulla on todennäköisesti jännitystä elimistössäsi, eikä hengitä rennommalla tavalla.
Valitse kohtaus ja kuvittele sitä voimakkaasti
Kun pääset rentoon tilaan, alkaa kuvitella itsesi keskellä rentouttavaa ympäristöä, jonka voit kuvitella. Joillekin seisoo kellua kaukana trooppisella saarella, jossa viehättävät ihmiset tuovat juomia ja sujuvaa musiikkia taustalla.
Muille tämä saattaa istua tulen takana eristetyssä lumihuoneessa, syvälle metsään, juoden kuumaa kaakaota ja lukemalla viimeisintä bestselleriä, kun se kääritään muhkeat huovat ja sumeat tossut.
Haluat ehkä muistaa aikaa ja paikkaa, kun tunsit itsellesi ihastuttavan ja rennon (muistoasi " onnellinen paikka "), elävästi kuvatun kohtauksen rakastetusta kirjasta tai siitä, miten kuvititte paikan, jonka olet aina halunnut vierailla.
Upota itseäsi aistinvaraisiin tietoihin
Kun kuvitat kohtaasi, yritä ottaa mukaan kaikki aistit. Miltä se näyttää? Miltä se tuntuu? Mitä erityisiä tuoksuja on mukana? Kuuletko tulipalon, vesiputouksen roiskumisen tai kouristuslintujen ääniä? Tee visio niin todelliseksi, että voit jopa maistaa sen! (Näiden yksityiskohtien huomioiminen jokapäiväisessä elämässäsi on tapa lisätä omaa ajattelutaitoasi , mikä tuo myös kestäviä stressinhallintaan liittyviä etuja.)
Rentoutua
Pysy täällä niin kauan kuin haluat. Nauti ympäristöstäsi ja anna itsesi olla kaukana siitä, mikä korostaa sinua. Kun olet valmis palata todellisuuteen, laske takaisin kymmenestä tai kaksikymmentä ja kerro itseäsi, että kun pääset "yhteen", tunnet olosi tyyniä ja hälyttävää ja nautit loput päivänne. Kun palaat, tunnet olosi rauhallisemmaksi ja virkistyneeksi, kuten palatessasi mini-lomalta, mutta et ole lähtenyt huoneesta!
vinkkejä:
- Voit halutessasi käyttää ympäristössä olevia ääniä, jotka täydentävät kuvasi. Tällä tavoin, sinusta tuntuu enemmän upotettu "ympäristö", ja äänet todellinen elämä on peitossa.
- Voit myös halutessasi asettaa hälytyksen vain siinä tapauksessa, että menetät aikaa tai nukahtaa. Näin voit rentoutua ja päästää irti, tietäen, että aikataulusi ei vaarannu.
- Kun harjoittelet enemmän, voit mennä syvemmälle ja nopeasti. Haluat myös halutessasi kommunikoida alitajuntaan, nauhoittamasi nauhan tai itsellesi tai terapeutin kanssa.