Oletko koskaan kiinni itsestäsi toistuvasti tarkkailemalla kehosi osia, joiden kanssa olet tyytymätön? Ehkä istuen tuolilla, suihkussa tai katselemalla heijastusta peilissä? Jos näin on, sitä kutsutaan ruumiintarkastukseksi.
On olemassa monia erilaisia kehon tarkastusmuotoja, joissa voit olla mukana ilman edes tietoisuutta. Joitakin esimerkkejä kehon tarkistamisesta ovat vatsan puristaminen, punnitseminen usein, tietyn farkkujen tutkiminen, tiettyjen ruumiinosien tarkasteleminen peilissä tai yrittää tuntea luusi.
Muita esimerkkejä voivat olla kysymys ystävien tai perheenjäsenten mielipiteistä kehosta tai vertaamalla muotosi muille. Kehon tarkistaminen voi tapahtua satoja kertoja yhdessä päivässä, ja se voi vaikuttaa siihen, miten tunnet muodon ja painon suhteen. CBT-E: n , kirjailija Christopher Fairburnin, todistajan perustana oleva hoito aikuisten syömishäiriöille, nämä pakko-käyttäytymiset edesauttavat muodon ja painon yliarviointia, joka on ensisijainen mekanismi, joka ylläpitää anoreksia nervosaa , bulimia nervosaa , häiriö ja muut syömishäiriöt sekä miehillä että naisilla. Vaikka monet henkilöt osallistuvat kehon tarkastus käyttäytymiseen, tutkimus osoittaa, että se esiintyy useammin syömishäiriöillä.
Kehon tarkistaminen voi tuntua pakotilalta. Saatat tuntea, että sinun on tarkistettava kehoasi vakuuttamaan itsesi, että et ole syytä syödä. Se voi myös tuntua itsestään automaattiselta ja käyttäytymiseltä, jota et voi hallita .
Kehon tarkistaminen voi olla yritys tuntea paremmin kehosi osista, erityisesti osista, joiden kanssa olet tyytymätön. Kuitenkin sen sijaan, että annettaisiin helpotusta, se tarjoaa lisääntynyttä tyytymättömyyttä, suurempaa tunteita muodon ja painon hallinnan menetyksestä sekä lisääntynyt ahdistuneisuus ja masennus.
Se voi myös auttaa ylläpitämään syömishäiriöitä.
Apua kehon tarkistamiseen
Vartalon tarkistaminen voi vähentää muotoa ja painoa ja helpottaa toipumista. Kehon tarkastuksen keskeyttämiseksi sinun on ensin tunnettava käyttäytyminen. Seuraavaa kaksivaiheista prosessia suositellaan:
- Ensimmäinen vaihe liittyy viikon viikon kuluttua, koko 24 tuntia, kiinnittäen tarkkaan huomiota siihen, kuinka usein harjoitat kehon tarkistamista. Haluat ehkä kirjoittaa tämän alas, jotta voit tarkistaa taajuuden, mutta älkää turhautumaan, jos on niin usein, että et voi seurata. Monet syömishäiriöistä kärsivät ihmiset tarkistavat niin usein, että he eivät voi kirjautua joka kerta, joten älä tunne, että tämä on epätavallista. Tämän tehtävän tarkoituksena on saada tietoisuus siitä, kuinka usein olet itse ruumiintarkastus päivittäin ja kuinka paljon se kuluttaa elämääsi.
- Kun olet alkanut saada paremman käsityksen siitä, kuinka usein ja kun kehon tarkistus, voit aloittaa haastamalla jokaisen näistä ajankohdista. Tämä tarkoittaa sitä, että pyydät aktiivisesti "mitä etsin?" "Onko tämä hyödyllinen?" Ja "onko mitään muuttunut viimeisen kerran, kun olen tarkastanut ruumiin?". Näiden kysymysten saattaa olla vaikea vastata, koska yleensä ei ole looginen vastaus. Kuitenkin, kun jatkossakin haastaa tämän käyttäytymisen jokaisessa esiintymisessä, taajuus, jolla olet kehon tarkastus, alkaa vähentyä.
Tutkimukset osoittavat, että kehon tarkkailun vähentäminen auttaa syömishäiriöiden palautumisessa ja että kehon tarkistamisen puuttuminen voi vaikuttaa kielteisesti elpymiseen, vaikka tämä ei ehkä näytä vakavalta oloiselta, kehon tarkistus olisi käsiteltävä.
Varo kehon välttäminen
Ole tietoinen siitä, että tavoite ei ole välttää täysin kehosi edessä. Kehon välttäminen voi olla yhtä ongelmallinen, sillä täysin välttäen muodon ja painon tarkasteleminen voi vaikuttaa negatiivisesti itsearviointiin. Kahden ääripään välinen tasapaino on ihanteellinen. Esimerkiksi ulkoasun tarkistaminen pukeutumisen jälkeen on normaalia, koska haluat varmistaa, että vaatteesi, joihin laitat sopivan, sopii.
Punnitsemalla itseäsi kerran viikossa, mutta ei useammin, voi olla keskipiste ylikuormituksen välttämiseksi ja punnitsemisen välttämiseksi. (Punnitseminen useammin voi lisätä huolenaiheita, kun paino vaihtelee päivittäin riippuen nesteytyksestä, turvotuksesta, ummetuksesta jne.). Ne käyttäytymiset, jotka eivät ole pakkoisia eivätkä esiintyvät suurilla taajuuksilla, eivät yleensä ole ongelmallisia.
Lisätietoja kliinisten toimenpiteiden vähentämiseen tähtäävistä strategioista on tarjolla ilmainen online-työkirjattu nimeltään Sovitus epäonnistuneesta syömisestä, joka sisältää moduulin kehon tarkistamiseen / välttämiseen ja "Tunne rasvaan".
Jos näiden strategioiden käyttäminen itsenäisesti ei auttaisi ajan myötä, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta.
> Lähteet
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch ja Riccardo Dalle Grave. 2017. "Ruumiintarkastus käyttäytymiseen Anorexia Nervosassa." Kansainvälinen lehti syömishäiriöistä , tammikuu, n / a - n / a. doi: 1 0,1002 / syö.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitiivisen käyttäytymisen hoito ja syömishäiriöt . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder ja Silja Vocks. 2015. "Välitön vaikutus kehon tarkastus käyttäytymisestä negatiivisia ja positiivisia tunteita naisilla, joilla on syömishäiriöitä: ekologinen hetkellinen arviointi lähestymistapa." European Eating Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson ja Bryan Lask. 2004. "Ruumiintarkastus ja sen välttäminen syömishäiriöissä". Kansainvälinen lehti syömishäiriöistä 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.