Kun nollaaminen voi auttaa tai satuttaa
Nimi Attention Deficit Disorder voi antaa vaikutelman, että jos sinulla on ADHD, et voi keskittyä tai kiinnittää huomiota mihinkään. Tämä on kuitenkin harhaanjohtavaa, koska ADHD on itse asiassa ongelma, joka ohjaa huomiota pikemminkin kuin huomiota.
ADHD-lapsilla ja aikuisilla on erittäin vaikea keskittyä tylsisiin arkipäiväisiin tehtäviin, mutta he voivat keskittyä poikkeuksellisen hyvin toimintoihin, jotka kiinnostavat heitä.
Itse asiassa, kun he osallistuvat niihin kiinnostavaan tehtävään, he keskittyvät niin hyvin, että niitä kutsutaan hyperfocusiksi .
Kyky hyperfocusille voi olla turhauttavaa vanhemmille, opettajille tai puolisoille ja johtaa kommentteihin, kuten "He voivat keskittyä, kun he haluavat." Kuitenkin kyky keskittyä on monimutkaisempi kuin vain haluavat. Useat ADHD-ihmiset haluavat keskittyä, ehkä luennoilla tai heidän kumppaninsa sanomalla, mutta he voivat vain keskittyä toimintaan, kun on olemassa oikea tasapaino henkilökohtaisen edun, stimulaation ja palkkion suhteen.
Mitä Hyperfocus näyttää?
Kun joku on hyperfocus-tilassa, heistä tulee niin uppoutunut tehtävään, että he eivät tiedä kaikesta muusta, joka heijastuu heidän ympärillään. Saatat huomata tämän, kun lapsesi pelaa videopeliä ja yrität saada hänen huomionsa. Sinä kutsuit häntä, mutta et saa vastausta. Yrität soittaa äänekkäästi, mutta et silti saa vastausta.
Lopuksi yrität korottaa äänesi huutaen, eikä silti ole vastausta.
Kirjassaan Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau jakaa tarinan ADHD-naisesta, joka tuli niin hyperfocusoituun paperiin, jonka hän kirjoitti, että hän ei ollut täysin tietoinen siitä, että hänen talonsa oli saanut tulta. "Hän oli menettänyt sireeniä ja kaiken huijauksen ja paljastui lopulta palomiesten tyytyväisinä hänen huoneessaan, kun talon takana oleva keittiö syöksyi liekkiin", kirjoittaa Nadeau.
Onneksi tämä nainen pystyi ulos talosta turvallisesti. (Paperi oli luultavasti erittäin hyvin kirjoitettu!)
Hyperfokuksen hyödyt
- Kun on määräaika, voit työntää kaiken muun pois ja keskittyä vain vastaamaan määräaikaa.
- Jos teet hyperfocusia työhön liittyviin tehtäviin, kehität mainetta lahjakkaana ja omistautuneina työntekijöinä. Plus, se tarkoittaa, että nautit töissä vietettyä aikaa.
- Suhteen alussa voit hyperfocusin henkilön kanssa, jonka kanssa olet. Tämä intensiivinen huomionarvoisuus tuntuu mairittelevalta ja päihtyväksi päivämääräänne.
- Vanhempi voi hyperfokoida toimintaa, jota he tekevät lastensa kanssa. Ottaa vanhemman, joka huimat yhteinen, hauska projekti tekee lapsesta tuntuu uskomattoman erikoiselta.
- Lapsi voi hyperfokoida toimintaa, joka rakentaa itsetuntonsa. Tämä on erittäin myönteistä, sillä ADHD: llä elävät voivat heikentää itsetuntoa. Toiminta, olipa kyseessä oppiminen rullalaudalla tai tietokoneen ohjelmointi, on vähemmän tärkeä kuin sen tunteminen.
- Jotkut suurimmista löydöistä ja keksinnöistä johtuvat yksilön kyvystä jäädä "vyöhykkeelle", joka keskittyy ja aktivoituu tunteina ja tunteina.
Hyperfokuksen negatiiviset vaikutukset
Valitettavasti, jos sitä ei hallita kunnolla, hyperfocus voi aiheuttaa monia ongelmia. Jotkut ihmiset pakenevat omaan maailmaansa, jättäen huomiotta niitä ympärillään ja jättäen huomiotta tärkeitä tehtäviä, jotka on tehtävä. Jos näin tapahtuu, koulun ja työn suoritus kärsii, ja suhteet kiristyvät. Esimerkiksi:
- Työssäsi saatat joutua odottamaan kokouksia tai jäämään vastuuseenne, koska olet hyperfocusoituna nauttivan työn elementteihin.
- Puoliso voi saada turhautuneita ja vihainen kanssasi, koska sinä näytät vain tekemästä toimintaa, joka on hauskaa sinulle, kun he ovat jääneet tekemään kotitöitä.
- Vanhemmat huomaavat, että he ovat turhautuneita lapsensa kanssa, koska kun heidät ovat hyperfocusoituja, he eivät tule pöytään, kun päivällinen on valmis, tee kotitehtävä tai auttaa kotona kodin ulkopuolella ilman paljon muistutuksia.
- Elämä voi päästä eroon tasapainosta, koska on helppo menettää aikaa, kun hyperfocus. Siksi ei ole aikaa tehdä muita tärkeitä toimintoja, kuten valmistaa terveellistä ruokaa , käydä kuntosalilla tai viettää aikaa rakkaasi kanssa.
- Voit tulla kriittiseksi itsellesi ja odottaa itsesi aina pystyvän keskittymään. Jos esimerkiksi keskityitte voimakkaasti 12 tuntia jonain päivänä vastaamaan määräaikaa, ihmettelet, miksi et voi tehdä sitä myös seuraavana päivänä.
5 vinkkejä parhaimman hyödyn saamiseksi hyperfocuksesta
- Sovita urasi Hyperfocus-toimintojen kanssa
Valitse urapolku, joka on sopusoinnussa sen kanssa, jolla on taipumusta hyperfokointiin. Kuten Nadeau selittää, "valitse, mitä rakastat tehdä elämäsi työssä". Tällä tavalla teidän hyperfocussi hyödynnetään urasi etenemisessä. Plus, sinun on paljon onnellisempi tehdä mitä nautit. - Mitä lapsellesi on hyperfocus?
Tietäen, mitä lapsesi kohdistuu hyperfocusseihin antaa sinulle tietoa heidän kiinnostuksensa ja motivaationsa alueista. Ehkä ei ole mitä tyypillinen 9-vuotias on kiinnostunut! Tämän tiedon avulla voit sopeuttaa toimintaansa tämän kiinnostuksen kohteeksi. Esimerkiksi kun olympiaurheen mestari Michael Phelps oli nuori, hän kamppaili koulussa. Hänen äitinsä räätälöivät hänen koulutuksensa kiinnostuksensa puolesta. Auttaakseen häntä lukemaan hän antoi hänelle sanomalehden urheiluosaston ja huolehti hänen matemaattisten ongelmiensa räätälöimisestä, jotta he olisivat uimassa. - Tunnista mitä Hyperfocus-toiminnot ovat
Kun tiedät tarkalleen, mitä hyperfocus on, voit valita huolellisesti, kun teet ne. Jos sinulla on muutama minuutti ennen kuin lähdet ulos kumppanin kanssa tai ennen nukkumaanmenoa, äläkä aloita hyperfocus-toimintaa. Sen sijaan päätät tehdä ne viikonloppuna, kun sinulla on suurempia aikalohkoja.
Vanhempana voit auttaa lapsi tehdä samoin. - Aseta aikarajat
Vanhempien on hyödyllistä asettaa tiukat aikarajat "escapist" -toiminnan ympärille, jossa heidän lapsensa pyrkivät hyperfocusiksi. Istu lapsen kanssa, keskustele ongelmasta ja yhdessä voitte saavuttaa ennalta asetetut määräajat.
Aikuiset voivat myös paeta televisio-, video- tai verkkokeskusteluihin ja foorumeihin. Yritä rajoittaa aikaa osallistumalla toimintaan, joka sulkee pois ulkopuolisen maailman. Havainnollista ennalta määrätty määrä aikaa osallistumaan toimintaan ja tartu siihen. - Aseta muistutukset
Määritä tapoja luoda vihjeitä, jotka muistuttavat, kun on aika tehdä tauko aktiviteetista. Aikuiset saattavat haluta asettaa hälytyksen, joka auttaa heitä eroon tehtävistä jonkin aikaa.
Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan tekemään samoin. Vanhemmat voivat myös antaa suullisia ja fyysisiä muistutuksia. Joskus verbaalinen suunta poistaa videopeli ei riitä. Vanhempi saattaa tarvita koskettamalla olkapäätä tai edes seisoa suoraan lapsensa ja videonäytön välillä saadakseen lapsen huomion ja auttamaan heitä siirtymään toiseen toimintaan.
> Lähde:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures in Fast Forward: Elämä, rakkaus ja työ ADD aikuisille. Brunner-Routledge, New York, 1996.