Unohtamatta on ADHD-oire, joka voi aiheuttaa monia ongelmia. Et voi menettää tärkeitä tapahtumia, työaikaa ja antaa rakkaansa alas (monta kertaa). Tuloksena voi olla todella huono itsestäsi.
Tässä on seitsemän ADHD-ystävällistä tapaa parantaa ja tukea muistia, joten elämänlaatu paranee.
1. Huomio
Jotta voisit muistaa jotain, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen.
Ottaa ADHD voi tehdä tämän hankala! Sen sijaan, että yrität kiinnittää huomiota kaikkeen, olla strateginen. Valitse avaintoiminnot, joissa elämäsi on helpompaa, jos muistat heidän tekemästään. Esimerkiksi kaksi tavanomaista toimintaa, jotka aiheuttavat hätätilan, muistetaan, lukitko etuluukun vai kytkenyt uunin pois päältä. Sinulla saattaa olla eri versio, kuten muistatko, että anna koirasi takaisin taloon. Riippumatta siitä, mikä sinun on, kun suoritatte tämän tehtävän, olkaa hyvin läsnä ja tietoisia; älä anna itsesi monen tehtävän aikana tämän toiminnan aikana. Tämä yksinkertainen tapa auttaa muistia ja rajoittaa stressaavia tilanteita.
2. Kirjoita luetteloita
Luettelot ovat hyödyllinen muistin apu ja organisaatiotyökalu. Voit kirjoittaa luetteloita melkein mitä teet, matkaasi ruokakauppaan, mitä paketit viikonlopun pakopaikkaan. Listojen mielenkiintoinen asia on, että kirjoittaessasi yksi on pakko kiinnittää huomiota ja järjestää ajatuksiasi.
Tällä on hyödyllinen vaikutus muistiosi, ja joskus sinun ei tarvitse viitata siihen sen jälkeen, kun se on kirjoitettu.
3. D-vitamiini
ADHD: n alhaisemmat D-vitamiinitasot ovat olleet mukana. Jos taistelet muistiasi, D-vitamiini voi olla täydellinen täydennys sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Lisäaineen ottamisen lisäksi päivittäisen auringonvalon antaminen auttaa myös varmistamaan, että saat D-vitamiinikiintiön.
4. Omega-3
Omega 3 voi auttaa parantamaan huomiota ja muistia. Omega-3: n, kuten kala-, saksanpähkinöiden ja pellavansiemenien, täydentämisen ja syömisen avulla aivot toimivat optimaalisesti.
5. Käytä työkaluja, joilla voit auttaa muistia
Ei ole häpeä työkalujen käyttämisessä auttamaan muistia. Jotkut ADHD-ihmisillä eivät halua käyttää agenda ja muistutuksia puhelimeensa jne., Koska he ajattelevat, että heidän pitäisi "muistaa nämä asiat. Älä rangaista itseäsi tarpeettomasti. Käytä näitä työkaluja, koska ne auttavat sinua toimimaan parhaani mukaan. Tulet ajoissa kokouksiin ja muista kumppanisi syntymäpäivä. Näin voit työskennellä erinomaisesti ja nauttia onnellisista tyydyttävistä suhteista . Jos haluat testata muistia, tee se hauskalla tavalla, jossa valtiot eivät ole niin korkeita.
6. Vähennä stressiä
Kun tunne stressaantunut, muistisi vaikuttaa negatiivisesti. Hyvä uutinen on se, että monet stressin lievittämiseen vaikuttavat toiminnot auttavat hallitsemaan ADHD: ää, kuten säännöllistä liikuntaa, meditaatiota ja aikaa luonteeltaan.
7. Get Enough Sleep
Unen puute vaikuttaa haitallisesti muistiin kahdella tavalla:
a) unihäiriöllä on vaikea keskittyä siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.
b) Kun nukut, päivällä saamasi tiedot käsitellään ja tallennetaan, jotta voit muistaa sen myöhemmin.
Noin 75 prosenttia aikuisista, joilla on ADHD, kamppailee unen kanssa. Joten sitoudut oppimaan ADHD: stä ja nukkumaan ja selvittämään, mitä toimintoja voit parantaa.