Huomio on ihmisen aivoissa tapahtuva prosessi, jonka avulla voimme keskittyä yhteen esineeseen tai ajatella milloin tahansa. Kun sinulla on ADHD , saatat tuntea, ettet hallitse huomiota. Huomiota ei kuitenkaan ole stagnaateista hyödykkeestä; se voidaan kouluttaa lihasten tapaan ja vaikuttaa tunteisiin ja elämäntapaan.
Katsotaanpa:
1. Eri tyyppisiä huomioita
2. Tekijät, jotka vaikuttavat sinun huomionne
3. Käytännön ratkaisuja, joiden avulla voit parantaa huomiota
On olemassa neljä erityyppistä huomiota:
Jatkuva huomio
Osaa keskittyä yhteen asiaan (esim. Kirjan lukeminen). Kun sinulla on ADHD, yksi häiriö (esim. Ovi slamming) tarkoittaa usein jatkuvaa huomiota on rikki.
Valikoiva huomio
Kyky estää taustamelun ja keskittyä yhteen asiaan. Esimerkiksi: Kahvilassa estät muiden kansojen keskustelut ja lue kirjaasi.
Vaihtoehtoinen huomio
Pystyt siirtämään huomiosi yhdestä asiasta toiseen; vaikka tehtävät vaativat eri aivojen osia. Esimerkiksi: Kun kokoat Ikea-huonekaluja, huomio kiinnittyy ohjeiden lukemiseen huonekaluosien yhdistämiseksi.
Jaettu huomio
Voit keskittyä kahteen asiaan kerralla (esim. Käydä keskustelua ja pelata tietokonepeliä). Useimmat ADHD-potilaista kärsivät ongelmista, joilla on keskittymiskyky.
Koko päivän ajan huomaat, minkä tyyppistä huomiota käytät. Luultavasti huomaat, että jotkut huomion tyypit ovat vahvempia kuin toiset. Tämä on normaalia!
Vaikuttavat tekijät
Motivaatio on suuri osa siitä, kuinka hyvin voit kiinnittää huomiota johonkin. Ajattele hetkessä aktiviteettia, jota rakastat.
Kuinka arvostat huomiosi? Se on luultavasti poikkeuksellista! Ajattele nyt tehtävää, jota et pidä. Kuinka kiinnität huomiota tähän? Koska motivaatio on vähäistä tylsää työtä varten (esim. Kotityöt), niin on kykysi kiinnittää huomiota.
Tunteet ovat toinen tekijä, joka vaikuttaa huomiota. Kun tunne stressaantunut tai ahdistunut, kykysi kiinnittää huomiota vähenee. Päivänä, kun olet onnellinen ja rento, huomionne on todennäköisesti suurempi kuin stressaava päivä, vaikka tehtävä on sama.
Mitä voit tehdä parantaaksenne huomiota?
1) Harjoittelu
Liikunta auttaa monia ADHD-oireita, kuten huomiota ja tarkennusta. Itse asiassa hänen kirjassaan Spark: Revolutionary New Exercise Science and Brain , John Ratey sanoo, että liikunta voi olla yhtä tehokas kuin ADHD-lääkitys joillekin ihmisille.
2) Mindfulness Meditaatio
Harjoittele huomaavainen meditaatio . Se auttaa parantamaan huomiota ja keskittymiskykyä sekä vähentämään stressiä. Monet ADHD-potilaat pystyvät käyttämään valppautta meditaatiota, vaikka he ovat kamppailleet muiden meditaatioiden kanssa.
3) Brain Games
On ristiriitaisia tietoja siitä, ovatko aivopelit hyödyllisiä huomiota. Jotkut tutkimukset sanovat, etteivät ne auta, kun taas toiset sanovat olevansa hyödyllisiä; mutta vain pelit itse.
Paras tapa tietää, aivopelien avulla voit kokeilla niitä.
4) Taukoja
Kun olet keskittymässä tehtävään, sinulla on mini taukoja. Se on kuin lyömällä aivosi päivityspainiketta. Ei ole taikaa kaava työn ja tauon suhteen suhteen. Jotkut ihmiset pitävät 30 minuuttia viiden minuutin tauon takia. Toiset haluavat työskennellä 45 minuutin ajan ja 15 minuutin tauko. Kokeile muutamia vaihtoehtoja ja päätä, mikä toimii parhaiten sinulle.
5) Hallitse stressiä
Koska stressi vähentää huomiota, tulee päällikkö hallita sitä. Kokeile käytännön ratkaisuja stressin vähentämiseen, kun sinulla on ADHD.
Lähde:
John Ratey, Spark . Revolutionary New Exercise Science ja Brain, Little, Brown ja Company. 2013.