Kun he työskentelevät ja mitä muistaa
Kaikille on aika ja paikka, sanonta kuuluu, ja nyt on paikka, jolla voidaan rikkoa asioita, kun olet vihainen, seurauksettomia (tai niin se näyttää). "Pakohuoneet" kasvavat suosioaan luovien ongelmien ratkaisemiseksi, "viha huoneet" ovat popping kaikkialla tarjotakseen pörssiä turhautumista ja paikka mennä, kun olet niin vihainen haluat vain houkutella maljakko.
Hirmuhuoneessa sinulla on mahdollisuus tuhota jotain ilman, että hänellä on oltava huono asia tai jopa puhdistaa jälkikäteen. "New Yorkin Wrecking Club" laskutetaan esimerkiksi "paikkaan, jossa ihmiset tulevat murtamaan kappaleita." "The Break Room" lähellä Atlanta, GA ja "The Anger Room" Los Angelesiin, CA, tarjoavat samanlaisia kokemuksia, samoin kuin monet sellaiset klubit ympäri maata, jotka kasvavat suosiossa ja saavat rave-arvosteluja.
Nämä huoneet on muodostettu hajoamattomilla tavaroilla, joiden avulla suojelijat voivat murskata muutaman minuutin ajan kerrallaan. Höyryn poistaminen tekee monista ihmisistä paremmin paranee tällä hetkellä, mutta ovatko nämä huoneet terveitä stressinhallintastrategioita tai tehokkaita vihan hallintaan pitkällä aikavälillä? Miten he voivat vertailla vain lyöntiä tai mennä kuntosalille höyryttämään?
Mitä tutkimus sanoo
Ei ole vielä paljon tutkimusta siitä, voivatko nämä viha huoneet hyötyä sinulle vähentämällä stressitasoja tai lisäämällä vihan hallinnan taitoja; nämä paikat ovat suhteellisen uusia.
Kuitenkin heidän ajatuksensa on ollut melkoisen aikaa - kuka meistä ei ole koskaan ollut niin vihainen, että haluamme vain murtaa jotain? Tämän vuoksi on joitain olemassa olevia tutkimuksia, jotka voivat antaa meille joitain vihjeitä siitä, ovatko huoneet enemmän haittaa kuin hyvää.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että rikkoutuminen ei välttämättä ole paras tapa käsitellä vihaa.
Katariksen teoria aggressiivisesti ylläpitää, että jos ihmiset pystyvät purkamaan turhautumisensa ja vihansa, tämä viha vähenee. Tämä teoria on ollut jo vuosikymmeniä, mutta tutkimushavainto on ollut melkein yhtä kauan.
Yksi vuonna 1959 suoritetusta tutkimuksesta antoi joillekin koehenkilöille mahdollisuuden kynsiin iskuilla kymmenen minuutin ajan vähentää vihansa tasoa loukkaantumisen jälkeen, kun taas muille aineille jätettiin odottamassa kymmentä minuuttia ilman liikuntaa, jotta he voisivat ahdistaa vihansa. Tulokset osoittivat, että vasaraa käyttävät kohteet olivat tosiasiassa vihaisempia kymmenen minuutin kuluttua kuin hiljaisesti istuneet, vaikka katartieteoria johtaisi meitä odottamaan päinvastaista.
Toinen vuonna 1969 tekemä tutkimus antoi opiskelijoille mahdollisuuden jättää negatiiviset arvioinnit opettajilta, jotka (ilman heitä tuntemattomia) olivat tahallaan turhauttavia, kun taas muille samanlaisille turhautuneille aineille ei annettu mahdollisuutta ilmaista vihaa ja aggressiivisuutta negatiivisin arvioin. Jälleen, toisin kuin odotukset, ne, jotka olivat ilmaisseet vihansa, olivat tosiasiassa enemmän vihaisia jälkeenpäin - ei vähemmän.
Mielenkiintoista on jopa tutkimus siitä, lisäävätkö aggressiota tuuletuksella, kun ihmiset uskovat, että tuuletus minimoi vihansa.
(Toisin sanoen, on olemassa tutkimus, joka on testannut, onko ajatus, että tuhoaminen vihan hallitsemiseksi on itse täyttävä profetia, joka johtaa vähentyneeseen vihanpitoon, koska ihmiset odottavat sen toimivan tällä tavalla.) Lyhyt vastaus on, että se ei toimi näin; tuuletus vihan lyöntiä lävistys laukku edelleen lisääntynyt viha tasoa henkilöille, jotka olivat uskottu, että tämän tyyppinen tuuletus vähentäisi vihaa. Ehkä vieläkin hälyttävämpi, vuoden 1999 selvitys, joka havaitsi tämän, havaitsi myös lisääntyneen todennäköisyyden, että nämä vihaiset ihmiset ottaisivat vihamielisyytensä viattomilta sivustakohdilta, jos heille annettaisiin mahdollisuus.
Muuilla tutkimuksilla on ollut samanlaisia havaintoja, mutta näkemys, jonka mukaan vihan tuhoaminen johtaa vähemmän vihanpitoon, on pysyvä. Tämä voi johtua siitä, että kun monet ihmiset ilmaisevat aggressiivisuutta turhautumisensa lähteeksi, niiden aggressiivinen asema voi vähentyä tällä hetkellä, mutta niiden todennäköisyys olla aggressiivinen tulevaisuudessa todella lisääntyy. (Tämä voi tuntua vastaisluonteiselta, mutta ajattele sitä: jos aggressiivinen käyttäytyminen tekee sinusta tuntuu paremmalta jälkikäteen, olet todennäköisesti todennäköisemmin aggressiivinen tulevaisuudessa, eikö?)
Yksi tähän teoriaan liittyvä tutkimus totesi, että ihmiset, jotka käyttäytyivät aggressiivisesti provokoituneena ja kokivat vähentyneen vihan jälkeen, olivat todennäköisemmin aggressiivisia päivinä, jolloin heidät vihastuivat tulevaisuudessa. Kuitenkin niille, jotka kokivat lisääntyneen vihan aggression ilmaisemisen jälkeen, ei ollut mitään lisääntynyttä taipumusta toimia aggressiivisesti päivinä, jolloin he olivat erityisen vihainen. On mielenkiintoista huomata, etteivät kaikki tässä tutkimuksessa kokenut vihan heikkenemistä, kun he käyttivät aggressiotaan.
Vastaavassa tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka arvioivat heidän vihansa lähteen, kokivat tuloksen seurauksena vähentyneen vihan. Ne, jotka arvioivat jotain muuta, joka ei liity heidän turhautumiseensa, ei kokenut merkittäviä muutoksia heidän vihansa tasolle. Tämä on mielenkiintoista, koska se viittaa siihen, että analysoimalla miksi olemme vihainen voi auttaa meitä entistä luotettavammin vähentämään vihan tunteita, mutta vihaamme näyttämällä lisäävän sitä joko lyhyellä tai pitkällä aikavälillä, kuten edellinen tutkimus osoitti .
Mikä toimii parhaiten vihanhallinnassa
Turhautumisen lähteen arvioinnin lisäksi tutkimuksessa on myös havaittu, että tauko (muistetaan vanha kehotus laskea kymmeneen kun vihainen?), Harjoitella hengitysharjoituksia ja yrittää meditaatiota (vaikka et ole koskaan harjoittanut meditaatiota ennen) voi kaikki vähentävät turhautuneisuutesi ja vihanne tasosi ilman myöhempien aggressioiden kielteisiä seurauksia.
Muita kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden on myös todettu olevan hyödyllisiä ilman tuuletuksen vihan vahingollisia sivuvaikutuksia; nämä tekniikat sisältävät seuraavat:
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen : vie jonkin aikaa jännittää jokaisen lihaksen kehossa ja sitten tietoisesti rentoutua rauhan rauhoittamiseksi fyysisesti.
- Kognitiivinen rakenneuudistus : Tämä tarkoittaa siirtymistä näkökulmasta vähemmän vihainen ajatellen asioita eri tavalla.
- Sosiaalisten taitojen koulutus tai itsevarmuuskoulutus : Tämän käyttäytymismallin avulla opettaa sinua kertomaan toisille terveellisemmällä tavalla, jotta voit välttää vihamielisyyden ja stressaamisen.
- Ongelmien ratkaiseminen : Kaikki ongelmat eivät ole helposti korjattavissa, mutta monet voivat. Tulee entistä proaktiivisemmaksi, kun mahdollista, joka auttaa minimoimaan stressit elämässäsi.
- Altistuminen stressorille : Tämä on suositeltavaa monille kysymyksille, kuten ahdistuneisuudelle, ja siihen liittyy jotain stressiä aiheuttavaa, pienissä mutta yhä suuremmissa annoksissa, kunnes tunnet itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja selviytyneemmäksi stressorille.
- Koulutus vihasta ja vihan hallinnasta : Oppiminen enemmän vireestä ja terveellinen suhde oman vihan kanssa voi vähentää tarvetta paikka höyryn poistamiseksi ja auttaa sinua pitämään itsesi irti vihoistasi muille.
- Stressin hallinta : Proaktiivinen stressinhallinnan avulla voi auttaa sinua rakentamaan joustavuutta, joten et tunne sellaisia asioita, jotka vaikuttavat sinua elämässäsi. On monia tehokkaita tapoja hallita stressiä!
Edut vihan huoneita
Tämä herättää kysymyksen - jos tuhoamme vihaa rikkomalla asioita, voimme auttaa monien meistä tuntemaan, että olemme vähentäneet vihaa, eikö ole hyödyllistä yrittää kokeilla, kun olemme aikamme lopussa? Tai edes arvokas toiminta lauantai-iltana ystävien kanssa, varsinkin jos olemme ryhmä, joka haluaisi tuhota vihan ja räjäyttää höyryn? Eikö tämä tutkimus ole huomannut, että nämä huoneet ovat kaikki hauskoja?
Monille saattaa loppujen lopuksi olla hyödyllistä jotain toimintaa. On syytä, että nämä paikat vetävät väkijoukkoja ja kasvavat suosioaan, ja ne tuovat myös joitain etuja, varsinkin jos tiedät jo varoituksia. Seuraavassa on muutamia hyviä syitä, jotka kannattaa käydä jossakin näistä paikoista:
- Voit kokeilla jotain uutta: Jos olet utelias näistä paikoista, voit kokeilla ulos täyttämään uteliaisuutesi! Se voi olla mielenkiintoinen liikunta. Se voi antaa sinulle hauska tarinan jakaa ystäviesi kanssa. Se voi olla myös hauska aktiviteetti, joka tuo ne yhteen, mikä johtaa seuraavaan kohtaan.
- Liittämistä varten: Jos käyt ystäviesi kanssa, se voi olla liimauskokemus rikkoa asioita yhdessä. Jos lähdet kumppanin tai ystävän kanssa, joka kokee saman stressin olevan, tämä voi olla myös hauska tapa höyryttää ja kytkeä. Huomaa vain, että tämä voi lisätä todennäköisyyttäsi olla aggressiivinen ja tehdä siitä kohta kehittää tottumuksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan vihaa myös muilla tavoin (kuten yllä luetellut).
- Puhtaalle hauskanpitoa varten: Tutkimukset osoittavat myös, että on tärkeää pitää hauskaa elämässäsi keinona parantaa mielialaasi, hallita stressiä ja ylläpitää tasapainoa elämässäsi. Jos on hauskaa mennä ulos ja rikkoa asioita, se voi silti olla paljon terveellisempää toimintaa kuin kotona istuttaminen ja mullistaa sen, mikä saa sinut vihastuksi. Jos se saa sinut paremmalle mielialalle hauskan henkein, voit halutessasi mennä siihen. (Muista vain muistaa myös muita tapoja itsellesi, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja vihaa elämässäsi.)
> Lähteet:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggressio vaikuttavana asetuksena: Catharsis-teorian laajentaminen arvioimaan aggressiivista ja kokematonta vihaa laboratoriossa ja päivittäisessä elämässä. Sosiaali- ja kliinisen psykologian lehti. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, aggressiivisuus ja vakuuttava vaikutus: Itse täyttävät tai itsetuhtaiset profetiat. Journal of Personality ja sosiaalipsykologia. 1999; 76: 367 - 376.
> Homberger, RH Agressiivisten vasteiden erilaisuusvähennys interpoloidun toiminnan funktiona. Amerikkalainen psykologi. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Anger-tuuletuksen psykologia ja empiirisesti tuetut vaihtoehdot, jotka eivät vahingoita. Tieteellinen katsaus mielenterveyskäytäntöön. 2007 5 (1): 53-64.