On luonnollista saada vihainen joskus, ja näin voi todella olla terveellistä. Viha palvelee joitain tärkeitä toimintoja, erityisesti liikuttamista toimintaan, kun asioita on muutettava elämässämme. Siksi, asettaminen tavoitteelle koskaan kokea vihaa todennäköisesti ei olisi toivottavaa, vaikka se oli mahdollista saavuttaa. Ne, jotka yrittävät täydellistä vihaa, usein päätyvät vain "täyttämään" tunteitaan, sitten "puhaltaa" epätodellisina aikoina ja aiheuttaa itselleen enemmän ongelmia kuin jos he ovat ilmaisseet vihansa terveillä tavoilla.
Vihan hallinnan päämäärä on kaksinkertainen: tarpeettoman vihan poistamiseksi ja tarpeellisen vihan osoittamiseksi terveillä tavoilla.
Seuraavat vihanhallinnan vinkit ja harjoitukset auttavat sinua tuomaan vihan hallinnan kaksoiskohteen, jolloin voit nauttia terveellisimmistä suhteista ja vähemmän stressistä elämässäsi.
Tutki uskontosi
Tämä voi olla hankalaa, mutta se on keino estää joidenkin tunteiden muuttuminen ensimmäiseksi vihaan - tapa poistaa tarpeeton viha. Kun olet vihainen, voit usein (jotkut asiantuntijat jopa mennä niin pitkälle kuin sanoa aina) jäljittää tunne takaisin uskomaan, että mitä tapahtui oli väärin, ei olisi pitänyt tapahtua johtui jonkun toisen laiminlyönnistä tai huollon puutteesta, jne. Osoittamalla täsmälliset ajatukset, jotka ovat sidoksissa vihaasi, voivat antaa sinulle mahdollisuuden puhua itsesi suuttumuksesta, tai ymmärtää, että mikä tahansa, joka aiheuttaa vihaa, ei välttämättä tarvitse johtaa vihaehtoihin.
Eliminoida joitain "Anger Triggers"
Kun olet tietoinen siitä, millaisia asioita sinut vihastuu, voit alkaa leikata joitain näistä laukaisuista elämästäsi. Jos esimerkiksi huomaat, että olet usein vihainen autoon, kun kiire on, ja hidas liikenne tekee sinusta myöhästyneeksi, voit työskennellä aikataulun uudelleen järjestämiseksi ja löytää muutama minuutti aikaa liikenteen saamiseksi.
Voit soittaa musiikkia autossa rentoutua tai käyttää stressinhallintatekniikoita rauhoittamaan fysiologiaasi. Jos sinulla on ystäväsi, joka herättää jatkuvasti vihaasi , voit halutessasi tarkastella vihaasi takana olevia uskomuksia tämän henkilön kanssa tai rajoittaa yhteystietojasi. Tärkeintä on, jos tiedät jo, miltä asiat näyttävät aiheuttavan vihan vastauksen, ja voit katkaista ne pois elämästäsi, miksi et tee niin vihan hallinnan puolesta?
Kehittää tehokkaita viestintätaitoja
Suuri viha on yleensä suunnattu muille ihmisille. Tehokkaat viestintätaidot ja konfliktinratkaisutekniikat voivat auttaa kahdella tavalla: Ne voivat auttaa meitä kommunikoimaan rajoja muiden kanssa, jotta voimme vähemmän tuntea turhautta ja vihaa suhteissamme ja auttaa meitä tekemään niin tavalla, joka ei ei aiheuta vihaa toisiin.
Pidä itsestäsi huolta
Jos elimistössäsi on paljon stressiä ja rasitusta, saatat olla enemmän altis vihaa päivittäisessä elämässäsi. Esimerkiksi nukkumattomat ihmiset ovat usein hankalia; sama koskee nälkäisiä ihmisiä. Jos pystyt luomaan mukavan työn ja perhe-elämän tasapainon niin, että sinulla on riittävästi aikaa töiden ulkopuolella saada laadukas unta , syödä terveellistä ruokavaliota ja harrastella aikaa, harrastuksia ja suhteita, sinun pitäisi löytää itsesi vähemmän jännittyneeksi ja viha-altis.
Pidä jännittäviä stressiä helpottavia
Kun sinulla on yksi niistä päivistä, että huudat, jos toinen asia menee pieleen, tavallisesti huudat jonkin verran (kuvitteellisesti tai kirjaimellisesti). Lisääntynyt stressi voi tehdä sinulle enemmän viha-altis. Siksi, että stressinhallintatekniikoiden avulla hiljainen myrsky auttaa pehmentämään tai eliminoimaan vihaa elämässäsi. Jotkut tekniikat, jotka ovat erityisen hyödyllisiä? Hengitysharjoitukset ovat yksi suosikkitekniikoistani; muutama syvä hengitys voi rauhoittaa stressin vastausta ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea itsensä entistä tarkemmin lähes kaikissa tilanteissa. Progressiivinen lihasten rentoutuminen voi myös tarjota joitain nopeita etuja, varsinkin kun sitä harjoitetaan säännöllisesti.
Kognitiivinen rakenneuudistus voi myös olla erinomainen stressin helpottamiseksi ja vihan hallintaan.
Mitä tulee meneillään oleviin käytäntöihin, meditaatio voi tarjota joitakin pysyviä etuja; ei vain tunnet paremmin, kun harjoittelet sitä, mutta se voi auttaa sinua olemaan vähemmän reaktiivinen korostaa yleisesti. Harjoittelu tuottaa samanlaisia etuja.
Hanki tuki, jos tarvitset sitä
Kun viha voi työntää ihmisiä pois, se voi olla myös huuto apua. Jos pidät vihastasi useammin kuin haluat, saatat tarvita vain muuta apua ja tukea muilta. Esimerkiksi jos sotkuinen talo vie sinut reunoihin, puhdistamisen apu voi olla tehokas vihanhallintatekniikka sinulle. Jos huomaat, että olet vihainen jatkuvista "pienistä asioista", ehkä olet liian kiireinen ja ylenmääräinen , ja sinun täytyy leikata elämäntapasi stressiä . Älä pelkää pyytää muita auttamaan ottamaan joitain rasitteita pois, jos he pystyvät.
Lopuksi, jos sinusta tuntuu, että vihanhallintapyrkimykset eivät ole niin tehokkaita kuin haluat, voi olla hyödyllistä saada terapeutin tuki, joka voi auttaa sinua syventämään vihaa ja löytämään tapoja työskennellä se ja ilmaista se terveillä tavoilla.
Vihan kielteisten vaikutusten vuoksi on tärkeää asettaa etusijalle vihan hallinta, jos sinusta tuntuu vihainen useammin kuin haluat. Pienellä työllä voit vihaa sinua (muutoksen motivoijana) eikä sinusta (uhka terveydelle ja onnellisuudelle).