Stressi tulee monessa muodossa. Akuutti stressi on tyyppinen stressi, joka tapahtuu ja on sitten yli nopeasti, jättäen suhteellisen vähän vahinkoa sen seurauksena. Krooninen stressi on toisaalta tyypillinen stressi, joka esiintyy säännöllisemmin ja aiheuttaa paljon enemmän vaurioita elimistössä, mukaan lukien kaikkea suurempi alttius vilustumiselle ja flunssa suuremmalle sydäntaudille.
Sitä vastoin jopa eustressin stressi on myönteinen, mikä on myönteinen stressin muoto useimmille ihmisille, ellei siitä tule liian voimakasta tai kroonista - tämä on tyyppinen stressi, joka tulee jännittävältä lomalta tai haastava haaste. Liian monet stressitekijät voivat tuntea itsensä ylivoimaiseksi, ja se voi usein sivuuttaa meidät. Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon stressiä kasvaa, kunnes he yhtäkkiä tuntevat olonsa hukkua. Muina aikoina stressaavat tai huomiota vaativia tapahtumia voi tuntua tapahtuvan toistensa kesken, ja voit tuntea itsesi rauhalliseksi ja täysin yllättävän nopeasti. Kuitenkin se tapahtuu, on tärkeää olla selviytymisstrategioita, kun tunnet stressaavan ja tarvitset rentouttavan mielen ja kehon nopeasti. Seuraavassa on viisi nopeaa ja helppoa tapaa palauttaa rauhallesi, jotta voit käsitellä mitä tahansa tilanteessa olevia asioita.
Käy kävelyllä
Harjoitus voi olla suuri stressin lievittäjä sinänsä, koska se auttaa sinua hävittämään höyryä ja vapauttamaan endorfiineja.
Kävelyn kunnian korostaminen voi tuoda sinulle hyötyä liikunnasta - sekä lyhyen että pitkän aikavälin, ja se tarjoaa bonuksen päästä sinut ulos stressitilanteesta. Tämä voi tarjota sinulle jonkin näkökulman, jotta voit palata uudelle mielentilalle. Kävely hyvällä ystävällä voi olla mukava tapa löytää sosiaalista tukea , ja kävely yksin voi tarjota sinulle jonkin aikaa ajatella, räätälöidä ja palata entistä optimistisemmalla mielentilalla.
(Lue lisää harjoituksen eduista .)
Ota henkeä
Jos et voi lähteä, voit tuntea paremmin heti harjoittamalla hengitysharjoituksia. Lisätä happea kehoon ja vapauttamaan fyysistä jännitystä ovat kaksi tapaa, joilla hengitysharjoitukset voivat hyödyttää sinua, ja voit tehdä niitä milloin tahansa tai missä tahansa, vaikkei vaativissa tilanteissasi pääse nousemaan. (Lue lisää hengitysharjoituksista .)
Ota mentaalinen tauko
Jos voit varastaa muutaman minuutin rauhan, näkemykset ja opastetut kuvat ovat hieno tapa palauttaa mielenrauha. He ovat helppo tehdä ja voivat rentoutua fyysisesti ja henkisesti. Harjoittelun ansiosta voit helposti päästä "onnelliseen paikkaan" ja tuntea olosi rauhallisemmaksi, kun stressit. (Lisätietoja näytöistä ja ohjattuja kuvastoista .)
Muokata tilannetta
Joskus voimme tehostaa kokemusta stressaavista tilanteista tapa, jolla me tarkastelemme niitä. Jos voit tarkastella tilannetta eri tavalla, voit ehkä laittaa sen toiseen perspektiiviin - joka aiheuttaa sinulle vähemmän stressiä! Lue lisää henkisestä ja emotionaalisesta stressistä, joka voi johtua pessimismista, tyypin A piirteistä ja muista itsetaboittelevista ajattelutavoista ja oppia, miten voit muuttaa asenteesi näköistä.
Se tulee kätevästi, kun olet stressaantunut. (Lue lisää henkisestä stressistä ja itsetaboatista .)
Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista
Progressiivinen lihaksen rentoutus (PMR) on tekniikka, jossa jännität ja vapautat kaikki lihaskertojasi, jolloin kehosi tuntuu itsevarmemmalta jälkikäteen. PMR on yksi suosikkitekniikoistani, sillä se voi tehdä melkein kenenkään, ja käytännössä voit täysin vapauttaa lähes kaikki jännitteet, joita tunnet kehossasi muutamassa sekunnissa! Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmalta ja paremmin kykenevän käsittelemään käsillä olevia tilanteita. (Opi käyttämään PMR: tä täällä.)
Kun olet onnistunut rauhoittumaan, sinun pitäisi olla paremmassa asemassa ratkaisemaan mitä stressaavia tilanteita sinulla on.
On myös hyvä ajatus ottaa käyttöön muutamia säännöllisiä stressitekijöitä ja terveellisiä elämäntapoja, jotta voit vähentää yleistä stressitasoa niin, että sinulla on vähemmän stressiä ja vähemmän stressiä tilanteissa, joita kohtaat. Jos olet nälkäinen lisätietoja rauhasta, nämä itsetestit voivat auttaa sinua tulevassa taistelussa rentoutua