1 - Melualtistuksen vähentäminen
Melun aiheuttama saastuminen voi vaikuttaa kielteisesti elimistöön merkittävästi, kuten kohonnut verenpaine, heikentynyt kognitiivinen toiminta ja muut kroonisen stressin vaikutukset. Seuraavassa on tehokkaita strategioita, joiden avulla voit rajoittaa melusaasteen kielteisiä vaikutuksia ja suojata terveyttä ja onnellisuutta.
Rajoita melu
Ensimmäinen puolustusmme melun aiheuttama saastuminen on tehdä mitä voit hallita ympäristöäsi ja rajoittaa kohinaa, joka tulee tilaanne. Seuraavassa on tapoja, joilla voit rajoittaa ympäristömelua ja tasoittaa meluhaittojen vaikutuksia:
- Kaksoispaneeliset Windows- ja Weatherstripping-laitteet: Jos asut meluisassa kaupungissa tai lähellä lentokenttää, voit vähentää melua kotonasi merkittävästi asentamalla kaksoispaneeliset ikkunat, säästämällä ja lisäämällä eristystä. Bonuksena nämä muutokset voivat myös vähentää lämmitys- ja jäähdytyslaskutasi ja auttaa ympäristöä!
- Vähennä työpaikan häiriötä: Jos työskentelet meluisassa toimistossa, voit ehkä puhua työnantajallesi toimista vähentämään toimistohäiriöitä, joiden on havaittu vaikuttavan työntekijöiden terveyteen ja tuottavuuteen.
- Sammuta televisio: Kun olet kotona, television jatkuva tausta voi vaikuttaa häiriöön ja potentiaaliseen rasitukseen.
- Suurempien muutosten tekeminen: Voit jopa harkita työpaikkojen siirtymistä tai vaihtamista, jos havaitset merkittäviä melutasoja, joita et voi vähentää muilla tavoilla. Se kuulostaa dramaattiselta askeleelta, mutta ottaen huomioon, meluisasta ympäristöstä voi aiheutua terveyttäsi, se voi olla vaihtoehto harkita.
Pidä lukemista keinoista vähentää melusaasteen vaikutusta.
2 - Jos et voi poistaa meluhaittoja
Jos et voi poistaa melua ympäristöstäsi, voit todella luoda terveemmän ympäristön korvaamalla stressiä aiheuttavat ympäristöäänet miellyttävämmillä. Voit esimerkiksi vähentää lentoaseman tai kaupungin melun vaikutusta valkoisen melukoneen tai " äänen kylpylän " avulla. He toistavat ääniä aina vesiputouksista sateen ja röyhtävien purojen väliin staattiseen staattiseen, ja nämä äänet peittävät hämmentävämmät ympäristöäänet, jotka voivat häiritä sinua tai vaikuttaa negatiivisesti uneen . Ne voivat myös helpottaa meditointia tai visualisointitekniikoiden käyttämistä .
Lisäksi voit hämätä häiritseviä ääniä meluisasta toimistoympäristöstä tai naapurustosta musiikista iPodista tai stereosta ja nauttia musiikin stressinhallinnasta ja terveydellisistä eduista samalla vähentää muiden melun vaikutuksia. Tämä voi myös parantaa mielialaasi, parantaa koskemattomuutta, rauhoittaa fysiologiaasi tai energisoida sinua. Kun olet todella kaupankäynnin ääniä toisille, luonnon tai musiikin ääni voi olla rauhoittava ja parempi terveydellesi.
3 - Suojaa terveytesi melusaasteelta
Koska osa meluhaittojen määrästä johtuu kehon stressireaktion aktivoimisesta, on järkevää , että voit torjua joitain näistä haittavaikutuksista käyttämällä säännöllisesti tekniikoita, jotka voivat kääntää kehosi fysiologiset muutokset, jotka tulevat krooniseen stressiin. Seuraavassa on joitain tehokkaimpia tekniikoita, joita voit käyttää:
- Hengitysharjoitukset: Syvä hengitys ja muut hengitysharjoitukset toimivat hyvin, koska niitä voidaan tehdä missä tahansa ja ovat tehokkaita rauhoittamalla kehon fysiologiaa muutamassa minuutissa. (Ota syvään henkeä ... etkö tunne paremmin jo?)
- Meditaatio: Meditaatio on myös erittäin tehokas stressihäiriö, koska se rauhoittaa fysiologiaa ja jopa auttaa muuttamaan aivojen kemiaa niin, että ajan mittaan olet vähemmän stressaavaa kuin se tapahtuu.
- Jooga Joogan käytäntö on suuri stressihäiriö, koska se yhdistää hengityksen ja meditaation ja lisää liikunnan osaa stressin lieventämiseksi, joka toimii usealla eri tasolla terveytesi hyväksi. Se tarjoaa myös yksinkertaisen tavan helpottaa meditaatiota niille, jotka pitävät sitä aluksi haasteena.