1 - Päätä, onko mennä puolueeseen
Aikuistuminen puolueiden kanssa alkaa ratkaista, onko sinulla järkevää osallistua.
Tee piste, ettet ylikirita itseäsi. Jos sinulla on jo jotain suunniteltua iltapäivällä, on hyvä hylätä toinen kutsu, varsinkin jos luulet, että se on enemmän kuin pystyt käsittelemään.
Entä viimeisen minuutin päätös olla tekemättä? Jos et ole löytänyt sopivia keinoja selviytyä ahdistuneisuutesi tai tuntuu siltä, että olet keskellä kriisiä, on luultavasti parempi pysyä kotiin ja vannon paremmin valmistautumaan seuraavalla kerralla.
Jos mahdollista, soita isäntänne ilmoittamaan hänelle, että jotain on tullut esille ja että et ole siellä.
2 - Valmistaudu puolueeseen
Aloita ajattelemaan aikaisin siitä, kuinka vietät aikaasi rentoutuen ennen juhlaa. Jos mahdollista, varmista, että sinulla on vähintään muutaman tunnin seisokkiaika valmistautua. Yritä viettää aikaa itsellesi. Joitakin ideoita voivat olla esimerkiksi seuraavat:
- laventeli-amme
- harjoittelu
- hyvä kirja
- suosikki harrastus
Suunnittele hyvin etukäteen, mitä käytät tapahtumaan. Jos se on muodollinen asia, kysy pukeutumiskoodista. Valitse vaatteet, jotka molemmat näyttävät hyvältä teiltä ja jotka ovat mukavia.
3 - Valitse mitä saat osapuoliin
Vaikka sinun ei aina tarvitse tuoda lahjaa puolueelle, on tilanteita, joissa se on tarkoituksenmukaista. Samoin kuin vaatteiden valitseminen, lahjojen osto tulee tehdä niin paljon etukäteen kuin mahdollista. Tämä antaa sinulle aikaa ajatella valintojasi ja pyytää muita neuvoa, jos olet epävarma siitä, mitä tuoda.
Tyypillisiä lahjoja isännälle voi olla esimerkiksi:
- pullo viiniä (jos hän juo alkoholia)
- jälkiruoka
- keittiön lisävaruste tai väline (ajatella epätavallista, mitä isäntä ei ehkä ostaisi itselleen)
- kukkia tai kasvia
4 - Päätä milloin saapua puolueelle
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, on parempi saapua juhliin ajoissa tai hieman aikaisemmin kuin olla muodikkaasti myöhässä.
Saapuessasi aikaisin voit tavata vieraita heidän saapumisestään sen sijaan, että kävisit suurelle ryhmälle ja olisi edessään pitkä luettelo esittelyistä . Puhuminen esittelyistä, älä ole liian kova itsellesi, jos et muista kaikkien ryhmän jäsenien nimet. On hyvä kysyä toisen kerran - ja voi jopa auttaa välittämään kiinnostuksenne uuden ystävän tekemiseen.
5 - Ajattele kuinka lähestyä ihmisiä puolueessa
Jos löydät itsesi juhliin, jossa et tunne ketään (kudos sinulle menoa!), Ensimmäinen este on löytää joku, jonka kanssa voit puhua. Etsi ystävällinen kasvot väkijoukkoon. Ehkä on joku, joka näyttää myös olevan yksin.
Tee yleinen kommentti ympäristöstäsi, kuten
- "Ruoka näyttää todella hyvältä"
- "Täydellinen sää ulkoiluun"
Jos henkilö ei tee vastausta, yritä uudelleen jonkun muun kanssa.
Paras tapa päästä ryhmään puolueeseen on yksi jäsenen käyttöönotto.
Jos näet, että joku erottuu ryhmästä, yritä lähestyä tätä henkilöä yksi-yhteen. Ole tietoinen kehosi kielestä sen lisäksi, mitä sanot. Älä ylitä käsiasi ja muista hymyillä. Ihannetapauksessa tämä henkilö esittelee sinut ryhmän muulle.
6 - Harkitse, mitä puhua puolueella
Jos sinulla on vähän kokemusta puhuu muiden kanssa, voi olla vaikea tietää, mitä puhua puolueella. On joitain asioita, joita voit valmistautua etukäteen, kuten hauskoja vitsejä tai mielenkiintoisia tarinoita. On parasta puhua aiheista, jotka ovat valtavirtaa. Joitakin esimerkkejä ovat seuraavat:
- Urheilu
- musiikki
- ajankohtaiset tapahtumat
- lempielokuvat
- ravintolat
Tee kysymyksiä ja yritä löytää yhteisiä etuja muiden kanssa. Varmista, että kysymyksesi ovat avoimia ja kannustamaan keskustelua.
Esimerkiksi on parempi kysyä, "Kuinka pidät eläinlääkäreistä?" kuin "Joten olet eläinlääkäri?" Muista myös kuunnella vastauksia sen sijaan, että odottaisit hypätä omalla kommentillasi. Yksi tapa varmistaa, että kuuntelet hyvin, on suunnitella kertoa jollekulle, mitä olet oppinut keskustelusta. Tämä kannustaa sinua kysymyksiin ja kiinnittää huomiota.
Lopuksi muista, että yleisesti ottaen liian henkilökohtaiset aiheet sekä poliittiset ja uskonnolliset kysymykset eivät ole hyviä keskusteluja aloittelijoina vieraiden kanssa.
7 - Valitse mitä syödä ja juoda puolueessa
Yritä rajoittaa alkoholin kulutusta puolueella. Vaikka se voi olla houkuttelevaa käyttää alkoholia vähemmän ahdistuneeksi, alkoholismin vaara on hyvä niille, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta.
Jos juot, tee se kohtuullisella tavalla ja syötä ruokaa alkoholin vaikutusten kompensoimiseksi. Jos syöminen muiden edessä on ahdistus laukaista sinulle, varmista syödä ainakin jotain ennen kuin menet, ollessasi turvallisella puolella.
8 - Etsi tapahtumia puolueella
Osallistuminen peliin ja toimintaan muiden kanssa saattaa tuntua, että sinut asetetaan valokeilaan. On kuitenkin tärkeää ainakin yrittää osallistua.
Muista, että tavoitteena ei ole olla paras tai voittaa peli. Tavoitteena on tutustua puolueen ihmisiin ja tuntea heidät mukavammin. Saatat huomata sen jälkeen, kun pictionary tai jotain bocce-palloa on herättänyt, että olet kehittänyt sidoksen uuteen ystäväsi kanssa.
9 - Pidä ahdistusta puolueessa
On selviytymisstrategioita, jos huomaat olevansa ahdistuneita. Määritä paikka, johon voit purkaa ja mennä sinne tarvittaessa.
Käytä syvää hengitystä aika ajoin ja käytä sitä kun tunnet olosi hallitsemattomaksi. Jos mahdollista, tuokaa joku, joka tietää ahdistuksesi ja kuka auttaa sinua selviytymään tarvittaessa.
10 - Valitse, milloin haluat poistua puolueen
Määritä aikaraja ennen kuin menkäät puolueeseen ja pysytät poistumissuunnitelmasi.
Tietäen, kuinka paljon aikaa vietät etukäteen, pitäisi auttaa vähentämään ahdistusta. Jos huomaat, että sinulla on hauskaa ja haluat pysyä pidempään, hieno! Jos toisaalta et usko, että voit pysyä koko ajan, tiedät, että on hyvä päästä eroon aikaisin. Tunne hyvä pysyä niin kauan kuin sinä.
11 - Sanasta
Osapuolet voivat olla pelottavia tai jännittäviä - se on kaikki, miten katsot sitä. Tietenkin, jos olet keskellä vakavaa ahdistusta ja et ole vielä kehittänyt sopivaa hoitosuunnitelmaa, osallistuvat osapuolet eivät välttämättä ole paras tapa toimia. Toisaalta, jos etsit tapaa haastaa itsesi ja kehittää sosiaalisia taitoja, osapuolet ovat kultakaivos.
> Lähteet:
> Huffpost Yhdistynyt kuningaskunta. Sosiaalisen ahdistuksen ja puolueen fobian hallinta sosiaalisen kauden aikana.