Kirjoita tapa selviytyä
Lehden kirjoittaminen on helppo ja tehokas selviytymistekniikka, joka auttaa sinua hallitsemaan elämää paniikkihäiriöillä. Kirjaamisen avulla voit seurata edistymistäsi, tutkia tunteita ja hallita stressin tunteita. Paniikkihäiriöiden muita hoitovaihtoehtoja käytettäessä päiväkirjoitus voi olla itsetuhoitus, joka auttaa sinua kohti elpymistä.
Mikä on Journal Writing?
Lehden kirjoittaminen tai yksinkertainen päivittäminen on teko kirjoittaa ajatuksiasi, tunteita ja käsityksiä elämäsi tapahtumista. Termi -lehdestä tulee ranskalainen sana, joka tarkoittaa matkaa tai matkaa. Lehden kirjoittaminen on kirjallinen tietue sisäisistä kokemuksista elämäsi matkoista.
Edut Journal Kirjoitus
Tutkimustutkimukset ovat paljastaneet lukemisen lukuisat edut. Yksi päiväkirjallisuuden tutkittavista näkökohdista koskee sen parantavaa vaikutusta. On todettu, että lehden pitäjät ovat todennäköisemmin yhteydessä tunteisiinsa ja ongelmanratkaisutaitoihinsa. Lehden ylläpitämisellä on myös todettu auttavan henkilöä lievittämään stressiä, antamaan negatiivisuuden, keskittymään kiitollisuuteen ja työskentelemään vaikeiden tunteiden ja olosuhteiden kautta.
Leikekirjoitus voi olla selviytymismenetelmänä hyödyllinen tapa tutkia pelkojasi, hallita stressiäsi ja parantaa henkilökohtaista hyvinvointia.
Paljon kuin puhuu luotettavasta ystävästä tai terapeutista, päiväkirja voi olla keino, jonka avulla voit avata avoimesti huolesi, toiveesi, unelmasi ja pettymyksesi. Lehden kirjoittaminen antaa sinulle vapauden ilmaista syviä sisäisiä ajatuksiasi ja tunteitasi, mikä tekee siitä hyvän työkalun henkilökohtaiseen kasvuun ja kehitykseen.
Ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville henkilöille päivitys voi olla keino auttaa selkeää ja rauhoittavaa mieltä. Kirjoittamalla ihminen voi vapauttaa tunteita, paeta jokapäiväisistä stressaajista ja päästä irti negatiivisista ajatuksista . Paniikkihäiriöillä on mahdollisuus käyttää päiväkirjaa tutkimaan kokemuksiaan heidän tilastaan kirjoittamalla heidän taisteluistaan ja onnistumisistaan oireidensa käsittelemisessä . Aikaisempien päiväkirjamerkintöjen tarkastelu voi myös tuoda itsetuntemuksen paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöihisi.
Lehtien kirjoittaminen voi myös olla tehokas keino seurata edistymistä itseilmeen ja etsinnän lisäksi. Lehteä voidaan tallentaa kokemuksistasi rentoutustekniikoista, paniikkikohtauksista ja muista ahdistuneisuushäiriöistä. Voit esimerkiksi harjoitella tiettyjä selviytysoikeuksia, kuten progressiivista lihasten rentoutumista , visualisointia tai desensitisointia . Voit käyttää päiväkirjaasi keinona tallentaa, miten tekniikka kävi sinä päivänä, kirjoittamalla miten tunsit ennen ja jälkeen kokeillessasi tekniikkaa, huomaat, mitä pidät tai jota et pidä.
Päästä alkuun
Aloitaksesi kaikki tarvitset 5-10 minuuttia aikaa kesannoituun ja jonkinlaiseen päiväkirjaan. Voit ostaa perinteisen päiväkirjan tai päiväkirjan kirjoittaa, tehdä omia, käyttää tietokonetta tai käyttää kynää ja paperia.
Voit myös haluta harkita luovuutta päiväkirjaasi kirjoittamalla ja käyttämällä muita itseilmaisuja. Voit esimerkiksi sisällyttää piirustukseen, runouteen, lainausmerkkeihin, valokuviin, maalaukseen ja muihin taiteellisen median muotoihin.
Voit ostaa päiväkirjan myymälästä tai luoda omasi, käyttämällä paperia, aikakauslehtiä ja kirjoitusta. Ehkä otat kuvia ja tallennat ne muistikirjaan ilmaisemaan yhteytesi ympäröivän maailman kanssa. Vaihtoehdot ovat rajattomat ja päiväkirjaan ei ole sääntöjä. Anna lehdesi sivuilla sallia täydellisen itsensä ilmaisun vapaus.
vinkkejä
Yritä olla sensuroimatta itseäsi. Kirjoita kaikki, mitä tulee mieleen. Älä välitä kieliopista ja oikeinkirjoituksesta.
Lehden kirjoittaminen on luova ilmaus. Anna itsellesi lupa ilmaista itseäsi avoimesti ja rehellisesti. Jos pidät kiinni pelosta, että joku voi löytää päiväkirjan, yritä säilyttää se turvallisessa paikassa.
Muista, että päiväkirjaan ei ole sääntöjä. Voit kirjoittaa päiväsi, mitä olet kiitollinen, tulevaisuutesi toiveet tai jotain muuta, joka vetoaa sinuun.
Monet valitsivat pitämään lehden, joka perustuu teeman ympärille. Esimerkiksi jotkut ovat halunneet pitää kiitollisuutensa päiväkirjasta , päiväkirjan päiväkirjasta tai paniikki- ja ahdistustarkkailijasta.
Yritä jättää sivuille vähintään 5-10 minuuttia päivässä. Määritä, mikä päivä on paras sinulle. Harkitse kirjoittautumista aamulla, jotta saat kaikki huolesi, turhautuneisuutesi ja toiveesi päivästä ulos järjestelmästäsi. Kirjoita illalla pohtimaan päiväsi.
Yritä olla lukematta päiväkirjaa tehtäväksi. Sen sijaan pidä sitä mahdollisuutena oppia itsestäsi, selviytyä kunnosta ja kasvaa yksilönä.
Lähteet:
Pennebaker, JW (1997). Kirjoittaminen emotionaalisista kokemuksista terapeuttisena prosessina. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Kirjoittaminen parantumaan: Opastettu lehden talteenottoa traumasta ja tunnepelosta. Oakland, CA: Uusi harbinger.
Seaward, BL (2013). Stressin hallinta: Terveyden ja hyvinvoinnin periaatteet ja strategiat, 7. painos. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Kirjoittaminen stressaavista tapahtumista: Kognitiivisen käsittelyn ja emotionaalisen ilmaisun vaikutukset. Behavioral Medicine Society, 24 (3) , 244-250.