Tapoja lopettaa ajattelusi Racing Off-of-Control
Ahdistuneisuushäiriöitä rasittavat usein kilpa-ajatukset. Paniikkihäiriöiden saattavat havaita, että kilpa-ajatukset häiritsevät heidän yleistä hyvinvointiaan ja toimivuuttaan. Lue eteenpäin saadaksesi lisätietoja paniikkihäiriöistä ja kilpajuoksuista, mukaan lukien vinkkejä ajotapojen lopettamisesta.
Mitä ajattelevat ajatukset?
Kilpa-ajatteluihin liittyy ajatusten tai ajattelun nopeaa siirtymistä.
Tällaiset ajatukset voivat nopeasti hypätä yhdestä ideasta toiseen, joskus sellaisiin tapoihin, jotka näyttävät irrallisilta tai epäloogisilta. Kilpa-ajatukset voivat tuntua ylivoimaisilta ja kontrolloimattomilta. Ne voivat edistää stressin ja ahdistuneisuuden tunteita, jolloin henkilö tuntee itsensä tuntemattomaksi ja voi rentoutua. Racing-ajatukset voivat vaikeuttaa keskittymistä ja tehtävien suorittamista. Tällaiset nopeat ajattelumallit saattavat jopa pitää henkilön yllä yöllä ja mahdollisesti myötävaikuttavat unihäiriöihin.
Kilpa-ajatteluihin liittyy usein mielialahäiriöitä, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä . Tällaisia ajatuksia voidaan myös yhdistää ahdistuneisuushäiriöihin, mukaan lukien paniikkihäiriö ja fobioita. Paniikkihäiriöille, kilpa-ajatuksia usein kuluttaa negatiivisuus, itsetuhoiset uskomukset ja huolet. Lääkkeitä käytetään joskus näiden oireiden hoitoon, mutta muut lähestymistavat voivat olla hyödyllisiä.
Tässä on muutamia tapoja käsitellä kilpa-ajatuksia.
Saada tukea
Racing-ajatuksia voi olla hyvin vaikea hallita itse. Jos kilpa-ajatukset häiritsevät elämääsi, kannattaa harkita osallistumista psykoterapiaan . Psykoterapian avulla voit työskennellä mielenterveyden asiantuntijan kanssa kehittämään tapoja hallita kilpa-ajatuksia ja muita paniikkihäiriöitä.
Terapeutti voi myös suositella, että osallistut ryhmäterapiaan . Ryhmähoidon avulla voit odottaa tapaavan helpottajan ja muiden asiakkaiden kanssa, jotka käsittelevät samoja tai samankaltaisia asioita. Ryhmähoito voi auttaa sinua voittamaan yksinäisyyden tunteet jakamalla kokemuksia ja etsimällä selviytymistekniikoita muiden kanssa, jotka voivat liittyä oireisiin. Ryhmäterapia voi myös antaa sinulle vinkkejä ja tekniikoita menneisyyden ajomiehen ajamiseen.
Ammattitaidon lisäksi voi olla hyödyllistä myös luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kääntäminen silloin, kun kilpa-ajatukset tuntuvat sietämättömältä. Joskus vain ottaa henkilön kanssa puhua voi auttaa hidastamaan ajatuksiasi. Pyydä rakastettusi olla joku, johon voit soittaa, kun ajattelemalla ajatuksia tai muita oireita . Ajattele, jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, joka on hyvä keskusteluun tai aina näyttää naurettavan. Et ehkä edes tarvitse sanoa henkilölle, että olet huolissaan kilpa-ajatuksista. Vain ottaa ystäväsi tai perheenjäsenesi kääntymään voi olla kaikki, mitä tarvitset pitääksesi kilpa-ajatuksesi hallinnassa.
Kirjoita se ulos
Kirjoitusharjoitukset voivat olla positiivinen ja ennakoiva tapa käsitellä kilpa-ajatuksiasi. Sinun tarvitsee aloittaa vain paperi, kynä ja vähän aikaa.
Yritä jättää 10 minuuttia päivässä yksinkertaisesti kirjoittamaan kaikki ajatuksesi paperille. Älä ole huolissasi kieliopista ja oikeinkirjoituksesta, vain anna ajatuksesi paperille ja pään päälle. Sisällytä niin monta yksityiskohtia kuin mahdollista kirjoittamalla kaikki ajatukset, jotka ovat ajaneet mielesi läpi.
Voit myös käyttää kirjallisesti tapaa seurata kilpa-ajatuksia ja edistyä niiden voittamiseksi. Voit esimerkiksi tallentaa päiväkirjaasi mielialan, oireiden ja ahdistustasojen tallentamiseen, myös merkitsemällä kuinka usein olet kokenut ajopeliä päivittäin. Lisäksi haluat ehkä seurata paniikkikohtauksia ja muita ahdistuneisuushäiriöitä.
Jos harjoitetaan ajan mittaan, seuranta voi auttaa sinua löytämään potentiaalisia laukaisijoita ja stressin lähteitä, jotka saattavat vaikuttaa kilpa-ajattomiisi.
Kanava energiaasi
Kilpa-ajatukset voivat saada sinut tuntemaan olosi hajallaan ja keskittymätöntä, mutta sitä voi käyttää henkiseen energiaan ja kanavoida se harrastuksi tai muuksi tehtäväksi. Kun kilpa-ajattelut ovat siirtymässä, tuo tietoisuus muualle. Voit esimerkiksi kokeilla huomionne hyvään kirjaan tai kääntyä suosikkilehden sivujen läpi. Jos pidät luovaa pyrkimystä, esimerkiksi maalaus, kollaasi tai käsityötapa, voi auttaa ottamaan tietoisuuden pois ajatuksistasi ja taiteelliseen prosessiin. Tai ehkä sinulla on kiinnostusta muihin harrastuksiin, kuten ruoanlaittoon, valokuvaukseen tai puunjalostukseen. Kun osallistut jotain, johon olet intohimoinen, saatat löytää energianne tasaisemmaksi ja tarkemmaksi.
Kun etsit tapoja keskittää energiaasi uudelleen, harkitse myös liikuntaa . Harjoittelun säännöllisen harjoittelun on osoitettu auttavan vähentämään stressitasoja. Harjoituksen on myös havaittu vähentävän ahdistuneisuuteen liittyviä jännitteitä koko kehossa. Saatat huomata, että liikunta rauhoittaa mieltäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea enemmän hallintaa. Harjoitus voi olla monessa muodossa, kuten menossa paikalliseen kuntosaliin, aerobic- tai joogaluokkaan tai lenkkeilyyn puistossa. Jopa pelkkä säännöllinen kävelee voi auttaa sinua selkeyttämään pääsi ja rentoutumaan kilpa-ajatuksiasi.
Hengitä ja meditoida
Hengäsi voi olla tehokas keino auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja lopettamaan kilpa-ajatukset. Kun kilpa-ajatukset häiritsevät sinua, ota hallintaan syvän hengitystyön avulla . Hengitä hitaasti nenän läpi pitämällä kasvosi rauhassa, kun täytät keskuksen hengityksellä. Pidä hengähdys hetkeksi ja sitten vähitellen hengitä se kaikki ulos suustasi. Jatka toistamalla näitä vaiheita, huomaat, kuinka virkistävä ja rentouttava on syödä syvään henkeä.
Kun sinulla on syvä hengitys , voit harkita ajattelutapojen meditaation lisäämistä hengitystoimintaan. Tämä rentoutustekniikka voi auttaa syvästi rentoutumisessa ja kiinnittämään huomiota nykyhetkeen. Meditating, kilpa-ajatuksia tapahtuu, mutta tietoisuuden kautta voit oppia hyväksymään ja irrottautumaan näistä ajatuksista. Mindfulness- meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden vastata kilpa-ajatuksiasi reagoimatta, mikä voi lopulta päästää sinut irti niistä.
> Lähteet:
Bourne, EJ (2011). Ahdistus- ja fobia-työkirja. Viides ed. Oakland, CA: Uusi harbinger.