Miten Jooga voi auttaa paniikkia ja ahdistusta
On monia tapoja, joilla paniikkihäiriö voi vaikuttaa elämääsi. Paniikkihäiriön oireet voivat vaikuttaa mielenne, kehosi ja yleiseen hyvinvointiin. Paniikkikohtaukset , paniikkihäiriön tärkein ominaisuus, ovat tyypillisesti monien negatiivisten ajatusten ja ahdistuneiden fyysisten oireiden mukana. Näitä ajatuksia ja tunteita on usein vaikea hallita ja heikentää elämän laatua.
Huolimatta paniikkikohtausten ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden haasteista on olemassa monia omatoimintastrategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paniikkihäiriöistä. Lukuisia itsehoitoa ja rentoutumistekniikoita on saatavilla, joiden avulla voit tuntea olosi rauhallisemmaksi, rauhallisemmaksi ja hallitsemattomaksi. Jotkut tavallisimmista rentoutumisstrategioista ovat hengitysharjoitukset , progressiivinen lihasten rentoutuminen ja visualisointi . Näiden tekniikoiden on havaittu vähentävän ahdistusta ja saattavat jopa auttaa hallitsemaan paniikki-oireitasi.
Jooga on toimintaa, joka todella käsittää kaikki nämä kolme yhteistä rentoutustekniikkaa. Lisäksi jooga on tunnetusti helpottaa stressiä, vähentää tunteita hermostuneisuutta ja parantaa tietoisuutta . Näistä syistä joogaa on pidetty potentiaalisena hyödyksi ahdistuneisuushäiriöille, myös paniikkihäiriöille.
Ymmärtäminen Mikä Jooga on
Joogan uskotaan olevan peräisin Intiasta yli 5000 vuotta sitten.
Johanneksen sanan "jumalaksi" tai "yhdistyksi" tarkoitetaan vanhan intialaisen sanskritinkielisen tekstin johdosta. Joogakäyttäytymiseen liittyy elin, mieli ja henki. Henki-, meditaatio- , liikkeet ja rentoutumisen ansiosta jooga voi auttaa palauttamaan henkilökohtaisen tasapainon tunteen.
Jooga on tullut suosittu tapa uudistaa kehoa lisäämällä voimaa, parantamaan tasapainoa ja lisäämään joustavuutta.
Monet ihmiset ovat omistettu jooga elämäntapa, joka sisältää käytännön yli liikunnan. Lukuisat joogan ei-harjoituksen näkökohdat, kuten hengitysharjoitukset ja meditaatio, voivat auttaa rauhoittamaan kiireistä mieliä ja auttamaan stressin vapauttamisessa. Joogan monet stressihäviöiden hyödyt huomioon ottaen ei ole yllättävää, että jooga voi olla hyödyllinen myös pelko-, paniikki- ja ahdistuneisuuden hallintaan.
Miten Jooga voi auttaa paniikkihäiriöön
Paniikkiin ja ahdistukseen liittyy monia epämiellyttäviä fyysisiä oireita , kuten jännityksen tunne, kiristys ja kipuherkkyys. Jooga asennot, jotka tunnetaan nimellä asanat, helpottavat ahdistuneisuuden aiheuttamaa fyysistä epämukavuutta. Asanas pyrkii venyttämään, pidentämään ja tasapainottamaan lihaksia. Nämä asennot voivat auttaa vapauttamaan sisäänrakennettua lihasjännitystä ja jäykkyyttä koko kehossa.
Jooga poseja opetetaan usein sekvensseissä, jotka voivat olla voimakas liikunnan muoto. On monia tapoja, joilla liikunta hyötyy paniikkihäiriöön , mukaan lukien kipua ja stressiä. Jooga paitsi auttaa helpottamaan fyysistä kehoa, mutta se voi myös auttaa ahdistuneita ajatuksia. Negatiiviset ajattelutavat ja yleiset huolet ovat yleisiä niille, joilla on diagnosoitu paniikkihäiriö. Meditaatio, visualisointi ja hengityksen keskittäminen voivat auttaa poistamaan huoli ja pelko.
Joogan yleinen käytäntö voi herättää rentoutumisvasteen , jolloin sekä keho että mieli saavat rauhallisuuden ja helpotuksen tunteen.
Jooga voi myös olla erinomainen tapa tavata muita ihmisiä ja tuntea olevansa yhteydessä yhteisöllisyyteen. Monet paniikkihäiriöistä ja agoraphobista kärsivät henkilöt ovat yksinäisyyden ja eristyneisyyden kysymyksiä. Jooga-luokkaan osallistuminen voi olla yksi tapa aloittaa seurustelu, kun hän työskentelee henkilökohtaiseen hyvinvointiin.
Lisätietoja Joogasta
Lisää tietoa joogasta, mukaan lukien poseet, hengitysharjoitukset ja sekvenssit, löytyy oppaasta joogaan. Tällä verkkosivustolla on myös tietoa joogan terveydellisistä hyödyistä, tietoa erilaisista joogatoiminnoista ja resursseista joogaluokan löytämiseksi, joka sopii tarpeisiisi.
Jooga on tullut valtavirran muotoilu liikuntaa, rentoutumista ja hengellistä kasvua. Todennäköisesti alueella on paljon joogaluokkaa. Jotkut joogaopettajat tarjoavat jopa luokkia, jotka on suunnattu erityisesti tiettyihin asioihin, kuten ahdistukseen tai masennukseen. Tutustu eri joogastudioihin, virkistyskeskuksiin, kylpylöihin ja yhteisöluokkiin ja löydä tarpeisiisi sopiva luokka.
Lähteet:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Jooga ahdistusta varten: Meditaatiot ja käytännöt kehon ja mielen rauhoittamiseksi. Oakland, CA: Uusi harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Jooga: perusopetuksen perusteet. Honesdale, PA: Himalajan instituutti.
Weintraub, A. (2004). Jooga masennukseen: myötätuntoinen opas lievittämään kärsimystä joogan kautta. New York: Broadway-kirjat.