Obsessions , jossa koet tuntuvasti hallitsemattomia ja äärimmäisen ahdistavia ajatuksia, ovat keskeinen oire pakko-oireinen häiriö (OCD). Vaikka luonnollista reaktiota monille haavoittuville ihmisille on yrittää tukahduttaa tai työntää pois nämä ajatukset, tutkimukset osoittavat, että ajattelun tukahduttaminen voi itse asiassa tehdä pakkomielle pahempaa.
Mikä on ajattelun estäminen?
Ajatushäiriö yrittää sivuuttaa tai kontrolloida ajatuksia, joita uhkaavat tai ahdistelevat.
Kun esimerkiksi muistutitte hämmentävää tapahtumaa tai aikaa, jolloin hylättiin, voit yrittää aktiivisesti poistaa nämä ajatukset häiritsemällä itseäsi tai yrittämällä ajatella jotain muuta. Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän yrität tukahduttaa ajatuksiasi, sitä enemmän nämä samat ajatukset tulevat takaisin (vaikka sinulla ei ole OCD: tä).
Ajatusten tukahduttaminen merkitsee enemmän haittaa kuin hyvä
Jos yrität tukahduttaa ajatuksen, kun tunne alas, ahdistunut tai stressaantunut , se ajatus kytkeytyy sitten emotionaaliseen tilaan, johon olet. Tunneyhteyden vuoksi seuraavalla kerralla tunnet tunteen, joka liittyy ajatteluun yrittäisitte sivuuttaa, olet todennäköisemmin kokeneet ei-toivottua ajatusta, mikä todennäköisesti pahentaa mielialaasi.
Ajatusten vaimentaminen Obsessions
Ottaen huomioon, että ahdistava ajatus, jota kutsutaan pakkomielteiksi, on OCD: n ytimessä, on ehdotettu, että ahdistus voi vaikuttaa OCD: n oireiden aiheuttamiseen.
Esimerkiksi, vaikka me kaikki kokemme outoja, outoja tai järkyttäviä ajatuksia koko päivän, jos sinulla on OCD, voit reagoida tällaisiin ajatuksiin yrittämällä heikentää niitä, mikä vain saa heidät palaamaan aiempaa pahempaa. Tietenkin tämä johtaa enemmän ajattelun tukahduttamiseen, mikä johtaa kokemaan enemmän ahdistavia ajatuksia.
Se voi muuttua kieroiksi.
Mitä tutkimus sanoo
Esimerkiksi osana tutkimustutkimusta OCD: n ihmisiltä pyydettiin tukahduttamaan ahdistelevia ajatuksiaan muutamia päiviä samalla, kun annettaisiin itselleen nämä ajatukset muille. Jokaisen päivän lopussa heitä pyydettiin tallentamaan päiväkirjaan tunkeutuneita ajatuksia. Ei ole yllättävää, että OCD: n henkilöt nauttivat kaksi kertaa niin paljon hermostuneita ajatuksia niillä päivillä, jolloin he yrittivät tukahduttaa ajatuksiaan kuin päivät, jolloin heidän ajatuksensa virtaavat vapaasti.
Mitä voin tehdä?
Jos sinulla on OCD, selviytyminen ajattelun estämisestä selviytymisstrategiana voi olla vaikeaa ja voi olla hyödyllistä neuvotella psykologin, psykiatrin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa oppiakseen tehokkaita strategioita. Erityisesti uuden sukupolven käyttäytymistutkimukset käsittelevät aivojen tukahduttamista osana yleistä terapeuttista strategiaa. Therapies, kuten Acceptance and Commitment Therapy (ACT), pyrkivät lisäämään joustavuutta ajatteluun sen sijaan, että yrittäisivät poistaa ahdistavia ajatuksia, kuten pakkomuotoja, käyttäen erilaisia tietoisuuden tekniikoita, metaforia ja elämän parantamiseen liittyviä harjoituksia.
Kontekstuaalisen käyttäytymistieteellisen tiedekunnan virallisella sivustolla on paljon ACT-resursseja yleisölle, mukaan lukien tiedot, keskusteluryhmät, hakutyökalu ACT-terapeuttien löytämiseen, suositeltavia kirjoja ja ääninauhoja meditaatio- ja keskitysharjoituksiin.
Lähteet:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Epänormaali psykologia, 13. painos" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Epänormaali psykologia, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.