Stressin hallinta on tärkeää, kun sinulla on OCD
Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö (OCD), voit todennäköisesti sanoa, että stressi on merkittävä laukaisu OCD-oireissasi . Lisäksi, koska stressin aiheuttama ahdistus usein aiheuttaa sinun käyttävän huonoja selviytymisstrategioita, kuten välttäminen, stressi voi tulla OCD: n hoitoon. Tämän vuoksi on tärkeää ymmärtää, mikä on stressi ja miten selviytyä siitä.
Stressin ymmärtäminen
Vaikka olemme kaikki kokeneet stressaavia tilanteita kerralla tai toisella, voi olla vaikea selittää juuri sitä, mikä on stressiä. Stressiä voidaan tarkastella kolmesta eri näkökulmasta: tapahtumana, reaktiossa tai tapahtumana.
Stressi tapahtumana
Stressi voidaan luokitella tapahtumaksi, jolloin tapahtuma kutsutaan stressoriksi . Esimerkkejä suurista stressitekijöistä ovat eroaminen, lomauttaminen työstä tai vakavan sairauden diagnosointi. Päivittäisiä haasteita, kuten pysäköintilipun saaminen tai unohtaminen maidon ottamiseksi kotiin, voidaan myös ajatella stressaajiksi.
Yleisesti, mitä pidempään, hallitsemattomiin, ennalta arvaamattomiin ja epäselvästi tunnet rasituksen olevan, sitä kielteisempi vaikutus on hyvinvoinnillesi. OCD: n henkilöt raportoivat usein stressaajien lukumäärän tai vakavuuden lisääntymisestä juuri ennen oireidensa huonontumista.
Stressi reaktioksi
Stressiä voidaan ajatella myös siitä, miten reagoimme tapahtumaan. Klassinen stressireagenssi on " taistelu tai lento " -reaktio, jossa kehosi aktivoi useita fyysisiä ja käyttäytymismalleja puolustusmekanismeja uhkaavan uhkan käsittelemiseksi. Tähän sisältyy erityisten hormonien vapautuminen, stressiherkkien aivoalueiden aktivaatio, sydämen sykkeen ja verenpaineen nousu sekä ruokahalun ja seksuaalisen aktiivisuuden väheneminen.
Kaikki nämä muutokset on suunniteltu pitämään meidät elossa vaaran edessä.
On järkevää, että usein nämä fyysiset ja psyykkiset oireet havaitsevat, kun sanomme, että tunnemme stressaantuneen. Vaikka taistelu tai lennon reaktio on hyödyllistä lyhyellä aikavälillä, se asettaa rasituksen järjestelmillemme ja voi osallistua erilaisiin fyysisiin ja psyykkisiin sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, masennus ja ahdistuneisuushäiriöt , jos se jatkuu liian pitkä.
Stressi tapahtumana
Toinen tapa, jolla voimme ajatella stressiä, on tilanne, joka johtuu sinun ja ympäristön välisestä liiketoimesta . Tässä stressin mallissa ympäristösi vaatii sinua jatkuvasti, kuten ajoissa työskentelyä, kuukausittaisten laskujen maksamista, konfliktien ratkaisemista ystävien tai työtovereiden tai vanhempien lasten kanssa. Sinun on puolestaan pystyttävä tuomaan useita resursseja, kuten aika, raha, tieto, taito ja sosiaalinen tuki, jotta voit vastata ympäristöön asettamiin vaatimuksiin.
Tämän mallin mukaan, jos uskot, että sinulla ei ole resursseja, joita sinun on käsiteltävä sinulle asettamien vaatimusten suhteen, tunnet stressiä. Tämän tyyppisen stressin mukava piirre on se, että se selittää miksi eri ihmiset reagoivat eri tavoin samojen haasteiden edessä.
Kaikki eivät näe ympäristövaatimuksia samalla tavoin, eivätkä myöskään kaikki näe kykyään käsitellä stressiä samalla tavalla. Sellaisena voi päätyä niin monta erilaista reaktiota potentiaalisesti stressaavissa olosuhteissa kuin ihmiset.
Hyvä selviytymisstrategiat ovat olennaisia, kun sinulla on OCD
Stressin transaktiomallin mukaan käsitys kyvystämme vastata ympäristön vaatimuksiin on avain siitä, tuleeko stressiä vai ei. Jälleen, jos meillä on resursseja ympäristön vaatimusten täyttämiseksi, emme luultavasti tunne niin paljon stressiä.
Sellaisena, monien OCD-hoitojen tyypit keskittyvät kehittämään selviytymisstrategioita, jotka auttavat sinua tuntemaan, että sinulla on enemmän valtaa ympäristöön liittyvistä tapahtumista. Ajattelutapa on se, että mitä enemmän hallitsette, sitä vähemmän stressaat, ja vähemmän vakavia OCD-oireesi tulevat.
Yleensä suurin osa psykoterapioista korostaa ongelmakohtaista selviytymistä . Menestymisstrategiat, jotka päästävät ongelman syihin, ovat usein paljon tehokkaampia stressin vähentämisessä kuin ne, jotka pyrkivät yksinkertaisesti hallitsemaan tilannetta aiheuttamaa henkistä kärsimystä.
> Lähteet:
> Barkway P. Stressi ja selviytyminen. In: Psykologia terveydenhuollon ammattilaisille . 2. ed. Australia: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stressi, arviointi ja selviytyminen . New York, NY: Springerin julkaisutoimisto; 1984.