Yksinkertaiset vinkit, joiden avulla voit voittaa puheen stressin
Tietäen, miten puhua ihmisille, kun sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) voi olla vaikeaa. Silloinkin, kun olet saanut hoitoa , saatat huomata, että sinulla ei ole joitain sosiaalisia taitoja, jotka ovat välttämättömiä yhteydenpitoon ihmisiin tehokkaasti. Se on este, että monet SAD: n kanssa kohtaavat, mutta ne, jotka voidaan voittaa hieman kärsivällisyyttä, käytäntöä ja oivalluksia.
Sosiaalisen suorituskyvyn puutteet
Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä ahdistuneisuushäiriöistä, pyrittiin selvittämään, ovatko SAD: n yksilöt todella huonompia sosiaalisissa vuorovaikutuksissa tai vain ajattelivat, että he ovat.
Tutkijat havaitsivat, että sosiaalisesti hankalissa ihmisissä heidän suorituskyky oli yleensä päistä huonompi kuin mitä todella tapahtui. Se on pikemminkin kuin antaa puheen, jonka luulit, että olet sekaisin, mutta sanoma vielä tuli läpi.
SAD: n ihmisten kanssa tulos oli hieman erilainen. Mitä tutkijat havaitsivat, että häiriöillä oli sosiaalisen suorituskyvyn puutteita , olennaisesti aukkoja viestintätaidoissaan, mikä rajoitti niiden tehokkuutta .
Tämä tarkoittaisi puheenvuoroa tuntematta kohdetta tai kenelle puhuit. Ilman näitä keskeisiä viitepisteitä olisi vaikea tietää, miten toimia tai reagoida asianmukaisesti.
Sosiaalisen suorituskyvyn puutteiden voittaminen
Monet SAD: n kanssa ovat välttyneet keskustella muiden kanssa suurimman osan elämästään. Jopa kun he ovat lopulta kykeneviä hallitsemaan ahdistustaan, heillä ei useinkaan ole aavistustakaan siitä, miten aloittaa keskustelu, lukea kehonkieltä tai tunnistaa sosiaalisia vihjeitä.
On joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa. Tavoitteena on opettaa teille, että viestintä on enemmän kuin puhumalla. Kuten kaikki uudet kokemukset, voi olla stressiä ja satunnaista gaffea, kun aloitat ensimmäisen kerran, mutta sinun täytyy uskoa, että nämä ovat normaaleja. Pelkästään läsnäololla asiat parantavat, joskus näkymättömästi, kun olet tottunut sosiaalisiin tilanteisiin .
Aloita näillä kolmella perusvihjeellä:
1. Harjoittele sanatonta viestintää
Ihmiset SAD: n kanssa eivät yleensä tunne viestinnän fyysisyyttä. Tämän seurauksena ne voivat luoda esteitä, jotka joko viittaavat siihen, että ne ovat joko häirittyjä, kiinnostuneita tai epäuskoa.
Näihin käyttäytymiin voi kuulua:
- Kyvyttömyys ylläpitää silmäkosketusta
- Puhuminen liian pehmeästi, liian nopeasti tai epävarma sävy
- Seisoo liian kaukana
- Hymyilee liian paljon tai liian vähän
- Hylkääminen tai kädet ristissä
- Katse alas
Voit voittaa tämän oppia kymmenen sääntöä kehon kielen , mukaan lukien mitä eri ruumiin paikoista ja eleistä kommunikoida muiden kanssa ja tapoja, joilla voit tehdä itsesi lähestyttäviksi yksinkertaisesti nyökkää, ylläpitää silmäluomenetelmää ja yksinkertaisia peilaustekniikoita.
2. Yhdistä keskustelu toiminnan kanssa
Keskustelun pitäminen voi olla vaikeaa jopa parhaimmillamme. Sosiaalinen viestintä voi usein olla kuin tennis-ottelu, jossa olet aina valmis ja valmistautuu seuraavaan vastaukseen peräkkäin. Vaikka kummallekin voi tapahtua hankalia aukkoja, kukaan ei todellakaan rakasta niitä.
Voit voittaa tämän asettamalla tilanteisiin, joissa voit yhdistää keskustelun toiminnan kanssa. Pyydä henkilöä liittymään sinne paikkaan, jossa voit liikkua tai keskittyä aktiviteettiin, jos keskustelussa on silmiinpistävää.
Vaikka lounaat tai illalliset voivat olla kunnossa, ei todellakaan ole mitään kääntyä, jos keskustelu kuivuu (paitsi kommentoida ruokaa tai ympäristöä). Katso nämä vaihtoehdot:
- Ostokset yhdessä
- Nautitaan lastentarhassa tai viljelijän markkinoilla
- Käveleminen tai vaellus
- Liittyminen harjoitukseen tai joogaluokkaan
- Osallistuminen urheilutapahtumaan
- Pelaa urheilua tai jopa yksinkertaista lautapeliä
Näiden toimintojen tekeminen voi auttaa herättämään keskustelua ja ottamaan jonkin verran paineita pois edestakaisin lentää muutamat meistä ovat asiantuntijoita.
3. Keskustelun taitoa
Keskustelu on yhtä paljon taitoa kuin pyöräily; sitä enemmän sinä sitä, sitä paremmin sinä saat.
Aloitaksesi sinun täytyy noutaa joitain työkaluja, joiden avulla voit selata kaikkien sosiaalisten vuorovaikutusten yhteistä rakennetta. Heidän joukossa:
- Oppimiseen liittyvä keskustelu liittyy sosiaalisten vihjeiden lukemiseen, mielenkiinnon merkitykseen ja kohteliaisuuden sääntöjen ymmärtämiseen.
- Oppiminen pienten keskustelujen tekemiseen edellyttää ymmärtää, mitkä aiheet toimivat parhaiten keskustelussa ja jotka eivät.
- Oppiminen keskustelun jättämisestä vaatii valmistautumista, kehonkieltä ja eräänlaista armoa.
Nämä ovat vain muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tulossa sosiaalisesti vuorovaikutteiseksi. Viime kädessä tärkeintä on muistaa, että virheet tapahtuvat ja sinun on annettava anteeksi itsesi. Meillä kaikilla on ollut sosiaalisia haavoittuvuuksia, jotka ovat kuolleet meitä - se on inhimillistä - mutta vain tekemällä virheitä, joita voimme oppia ja parantaa.
> Lähde:
> Halls, G .; Cooper, P .; ja Creswell, C. "Sosiaalisen viestinnän puutteet: erityisjärjestöt sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa." J vaikuttaa häiriöön. 2015; 172: 38-42.