Kuinka suostutte kiitollisuuteen?

Jos asut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa , sinulla on todennäköisesti vaikea hyväksyä ja antaa kohteliaita kohteliaisuuksia .

Jos joku kommentoi jotain myönteistä sinusta, taipumus on luultavasti hylkäävä ja heikentää myönteistä attribuuttia. Esimerkiksi jos työtoveri kertoo, että olet tehnyt hyvää työtä projektissa, saatat vastata "No, kukaan olisi voinut tehdä sen, mitä minä olen tehnyt."

Tämäntyyppiset vastaukset vain heikentävät luottamusta. Pohjimmiltaan sanot, ettet arvosta työtäsi, ulkonäköäsi, kotisi tai mitä tahansa muuta, jota saatte kohteliaasti.

Miten vastata kiitoksiin

Neljä vaihetta hyväksyttäviä kohteliaisuuksia varten ovat seuraavat:

  1. Sano kiitos. Kiitos, vaikka et voi ajatella mitään muuta sanottavaa. Yritä olla liian kauan ennen sanomalla kiitoksia tai vilpittömyyttäsi voi kyseenalaistaa.
  2. Jos voit ajatella jotain, lisää myönteinen kommentti , kuten "panin paljon työtä tähän projektiin" tai "olen käyttänyt kauan aikaa tämän huoneen värimallin valitsemiseen".
  3. Kun mahdollista, palauta kohteliaisuus kommentilla, kuten "minä todella arvostaa sitä, että tulette sinusta, koska kunnioitan mielipiteesi niin paljon."
  4. Jos haluat ottaa sen eteen yhden askeleen eteenpäin, käytä keskustelun avaajaa , kuten "Olen ollut tarkoitukseni kysyä, miten olisit käsitellyt ..." tai "Halusin kysyä mielipiteesi ..."

Näytteen skenaario

Sarah osallistuu loma-puolueeseen uudessa toimistossaan. Valmistautumaan tapahtumaan hän tekee tapaamisen kampaamossa ja on vakuuttunut kokeilemaan uutta tyyliä. Tulos - hän on todella tunne melko hyvästä siitä, kuinka hän näyttää huolimatta ahdistuksestaan ​​osallistumisesta tapahtumaan.

Kuitenkin, kun hän kävelee puolueeseen, kollega tervehtii häntä ja sanoo välittömästi: "Rakastan uutta kampaasi!" Jessica hämmentää huomiota ja lopulta vastaa: "Luuletko, en ole varma, pitäisikö se tällä tavalla"

SAD: n ihmisille skenaariot, kuten edellä, eivät todennäköisesti ole kaukana todellisuudesta. Jos sinulla on taipumus reagoida kielteisesti kohteliaisuuksiin, se käy käytännössä oppimaan parempaa tapaa reagoida.

Kuinka Sarah olisi vastannut myönteisemmin kollegani kohteliaisuuteen? Jotain kuin seuraavilla olisi ollut armo kohti kohteliaisuutta antajaa ja auttoi lisäämään Sarahin itsetuntoa samaan aikaan:

"Kiitos, pidän todella tyylistäkin - sain juuri sen tekemään. Arvostan suuresti kohteliaasti sinua, hiuksesi aina näyttävät hämmästyttävältä."

Entä jos haluat jatkaa keskustelua? Hän olisi voinut lisätä jotain seuraavista:

"Menin Hair Station keskustaan, mihin salonki menkäät?"

Kiitokset voivat olla hyviä tapoja aloittaa keskustelut. Jos joku tarjoaa sinulle kohteliaisuuden, se on erinomainen merkki siitä, että hän haluaa tuntea paremmin ja on vastaanottavainen keskustelun avaajiin, kuten yllä olevaan.

Kiitokset ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Jos sosiaalinen ahdistuneisuutenne on myönteisten kohtien antamiseen tai vastaanottamiseen, kannattaa ehkä keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa selvittääkseen, onko taustalla oleva ahdistus estänyt sinua osallistumasta tähän tärkeään yhteiskunnalliseen vaihtoon.

> Lähteet:

Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. Vaurioitunut visukokortisen syrjinnän oppiminen sosiaalisesti ideoiduista ärsykkeistä sosiaalisessa ahdistuksessa. Soc Cogn vaikuttaa neuroseskeihin . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10,1093 / skannaus / nsu140.

Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et ai. Kohonneet pelko-ehdotukset yhteiskunnallisesti merkityksellisiin, ehdottamattomiin ärsykkeisiin sosiaalisessa ahdistushäiriössä. Am J -psykiatria . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.

Trunk P. Brazen Ura: uudet menestyssäännöt . New York: Business Plus; 2007.