Tutkimuksen mukaan työssäkäyvien amerikkalaisten prosenttiosuus on korkea, ja se vain kasvaa. CDC: n kansallisen työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen mukaan tutkimukset ovat havainneet, että amerikkalaiset, jotka ovat "erittäin stressaantuneita työssä", ovat 29-40 prosenttia.
Valitettavasti työstressillä on merkittäviä terveysvaikutuksia, jotka vaihtelevat suhteellisen hyvänlaatuisista - enemmän vilustumisista ja virtauksista - vakavampiin, kuten sydänsairauksiin ja aineenvaihdunta-oireyhtymään.
Mutta koska stressi työssä on niin yleistä, löytää matala stressi työpaikka voi olla vaikeaa tai mahdotonta monille ihmisille. Todellisempi valinta olisi yksinkertaisesti ottaa käyttöön tehokkaampia strategioita stressin vähentämiseksi työssä. Seuraavassa on joitakin stressinhallintatekniikoita kokeilemaan.
Aloita päiväsi pois oikealta
Kun sekoitat lapsia ruokailemaan ja kouluun, väistelemään liikenteestä ja torjumasta maantiestä ja kaipaamaan kahvia eikä jotain terveellistä, monet ihmiset tulevat jo stressaantuneiksi ja reaktiivisempaan stressiin työssä. Itse asiassa saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän reaktiivista stressiin olet, kun sinulla on stressaava aamu. Jos aloitat päivän hyvän ravitsemuksen, oikean suunnittelun ja myönteisen asennon avulla , työpaikan stressa saattaa selata selkää helpommin.
Ole selvää vaatimuksista
Eräs tekijöistä, jotka osaltaan lisäävät työpaikkojen menetystä, ovat epäselvät vaatimukset. Jos et tiedä tarkalleen mitä olette odottamassa tai jos vaatimukset muuttuvat vähäisessä määrin, saatat joutua paljon enemmän korostetuksi kuin on tarpeen.
Jos huomaat, että putoat ansaan, jos et koskaan tiedä, että mikä teet, riittää, että puhutte esimiehesi kanssa ja ylität odotukset ja strategiat niiden täyttämiseksi. Tämä voi lievittää stressiä molemmille!
Pysy kaukana konfliktista
Koska ihmissuhteiden välinen ristiriita koituu fyysisen ja emotionaalisen terveydentilastasi, ja koska työtovereiden välinen konflikti on niin vaikea päästä eroon, on hyvä välttää konflikteja työpaikoilla mahdollisimman paljon.
Tämä tarkoittaa, ettei juorut, älä jakaa liian monia henkilökohtaisia mielipiteitään uskonnosta ja politiikasta ja yritä ohjata värikkäitä toimisto-huumoria. Yritä välttää niitä ihmisiä, jotka eivät toimi kunnolla muiden kanssa. Jos konflikti löytää sinut joka tapauksessa, kokeile näitä konfliktinratkaisustrategioita .
Pysy järjestäytyneinä
Vaikka oletkin luonnollisesti epäjärjestyskohtainen henkilö, suunnitellessasi pysyä järjestäytyneenä voi vähentää stressiä työssä. Järjestäytyminen aikataululla tarkoittaa vähemmän ajelua aamulla, jotta vältetään myöhästyminen ja kiirehtiminen päästäkseen päivän päätteeksi. Pidä itsesi järjestäytyneenä tarkoittaa välttämättömyyden kielteisiä vaikutuksia ja työskentelysi tehokkaampaa.
Tunne olosi mukavaksi
Toinen yllättävä stressaava työ on fyysistä epämukavuutta. Et saa huomata stressiä, jota koet, kun olet epämiellyttävässä tuolissa muutaman minuutin ajan. Mutta jos olet käytännössä tuossa tuolissa, kun olet töissä, sinulla voi olla haava takaisin ja olla reagoivia stressaamaan sen takia. Jopa pienet asiat, kuten toimistohäiriöt, voivat häiritä ja aiheuttaa alhaisen laadun turhautumista. Tee mitä voit varmistaa, että työskentelet hiljaisesta, mukavasta ja rauhoittavasta työtilasta.
Unohda monikäyttö
Monen tehtävän antaminen julistettiin erinomaisena tapana maksimoida aikaa ja tehdä enemmän päivässä.
Sitten ihmiset alkoivat ymmärtää, että kun heillä oli puhelin korvallaan ja laskivat samaan aikaan, heidän nopeutensa ja tarkkuutensa (puhumattakaan terveydentilasta) kärsivät. On olemassa tietty fraktiolinen tunne, joka tulee jakamalla keskittymä, joka ei toimi hyvin useimmille ihmisille. Mieti monikäyttäjää, kokeile uutta strategiaa, joka tunnetaan nimellä chunking.
Kävele lounaalla
Monet ihmiset tuntevat sairaita vaikutuksia johtavan istumajärjestelmän elämäntapaa. Yksi tapa, jolla voit torjua ja hallita stressiä työssä samanaikaisesti, on saada harjoittelua lounastauon aikana ja ehkä tehdä harjoittelun taukoja koko päivän ajan.
Tämä voi auttaa puhaltamaan höyryä, kohottamaan mielialasi ja saamaan paremman muodon.
Pidä perfectionism Check
Korkeat saavutukset auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvältä ja erinomaisesti työssä. Toisaalta täydentävyys voi ajaa sinut ja ympärillä olevat ihmiset hieman pähkinöitä. Erityisesti kiireisissä ja nopeissa töissä, et ehkä voi tehdä kaikkea täydellisesti. Mutta pyrkimys vain tehdä parhaanne ja onnitella itseäsi vaivaa varten on hyvä strategia. Tulosi todella ovat parempia, ja sinun on paljon vähemmän stressaantunutta töissä.
Kuuntele musiikkia aseman kotona
Musiikin kuunteleminen tuo monia etuja ja voi tarjota tehokkaan tavan lievittää stressiä työn jälkeen. Taistelemalla pitkästä työpäivän stressiä lempimusiikillasi aseman kotona voi olla vähemmän stressiä, kun tulet kotiin ja olet valmis vuorovaikutukseen ihmisten kanssa elämässäsi.
> Lähde
STRESS ... At Work. NIOSH-julkaisu nro 99-101 :.