Stressi työskentelystä kotona

Työskentely kotona: Lisää stressiä kuin luulet!

Vaikka monet pitävät kotona työskentelyä työ- ja perhe-elämän tasapainotavana , ne, jotka joutuvat itse tekemään työnsä kotona, raportoivat korkeammista stressitasoista Yhdistyneiden Kansakuntien tekemän vuoden 2017 tutkimuksen mukaan . Itse asiassa tässä tutkimuksessa 15 maata, mukaan lukien Yhdysvallat, Iso-Britannia, Japani, Intia, Brasilia, Argentiina, Belgia, Suomi, Ranska, Saksa, Unkari, Italia, Alankomaat, Espanja ja Ruotsi, havaittiin, että 41 prosenttia "erittäin liikkuvilla" työntekijöillä (jotka työskentelivät useammin kotona) pitävät itseään hyvin korostuneina, kun taas vain 25 prosenttia niistä, jotka työskentelivät vain paikan päällä, pidettiin hyvin korostuneina.

Osa tästä voi johtua siitä, että kotona työskentelevät kohtaavat monia haasteita, jotka ovat ainutlaatuisia tässä nimenomaan asennuksessa. Kuitenkin merkittävä osa tästä stressistä johtuu mobiililaitteiden käytön lisääntymisestä, mikä ei ehkä ole yllättävää muiden tutkimusten yhteydessä, jotka yhdistävät korkeamman stressin tapaan jatkuvasti tarkastamaan puhelimensa . Mielenkiintoista on, että kotona työskentelyyn liittyy useita tekijöitä, jotka sekä lisäävät stressiä että vähentävät sitä.

On totta, että useimmat ihmiset rakastavat joustavuutta, joka tulee työskentelemään kotoa: nouseminen ja nukkuminen sellaisina aikoina, jotka sanovat enemmän henkilökohtaisen kehon kello ja maku, voivat olla ihanan vapauttavia. Se voi myös päästä käsistä ja tuntea stressaavan kuitenkin olemaan vapaa rakenne, joka kerran tuntui rajoittavan. Samoin vapaus käsitellä tyrmistyttäviä työtovereita . Vaikka useimmat ihmiset saattavat nauttia vapaudesta valita, ketkä he vuorovaikuttavat joka päivä (ja rakkautta välttää kuuntelemista toimisto-juoruilta, valituksilta ja politiikalta), heidät voidaan yllättyä eristämisellä, jonka he kokevat, kun heidän vuorovaikutuksensa eivät ole automaattisia ja he täytyy yrittää nähdä kenenkään.

Monet näistä tekijöistä voivat tasapainottaa toisiaan stressaavasti, mutta äskettäinen YK: n tutkimus osoittaa, että lisääntynyt luottamus mobiililaitteisiin saattaa työntää työtä kotoa olevasta väkijoukosta reunan yli korkeammalle stressille. Tämä suurempi riippuvuus älypuhelimista ja kannettavista tietokoneista liittyy suurempaan stressitasoon sekä suurempaan sosiaaliseen eristämiseen ja jopa unettomuuteen, jotka molemmat liittyvät päinvastoin suurempaan stressiin.

Nämä kokemukset saattavat olla yllätyksenä uudelle työntekijälle, mutta heillä on yleisesti kokemusta. Ne ovat myös yleisiä stressin lähteitä. Tässä on enemmän näitä ja muita yleisiä stressin lähteitä niille, jotka asuvat siellä, missä he työskentelevät, niillä ei ole liikkumisaikaa, eivätkä välttämättä ymmärrä, että he eivät ole yksin yllättävissä stressin lähteissä.

Mikä on stressaavaa kotona työskentelystä?

Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä stressistä, jonka he kokevat, kun kotona työskentelevä uutuus kuluu ja haasteiden stressi tulee ilmeisemmäksi. Vaikka nämä stressitekijät eivät välttämättä ole samat kuin pitkät työaikajaksot, myrkylliset työntekijöiden vuorovaikutukset tai tunne, ettei ole koskaan ollut yksin, he silti aiheuttavat maksua. Seuraavassa on joitain yhteisiä stressin lähteitä, joita monet homer-homers kohtaavat.

Rakenteen puute

Kun tuntee rajojen puutteen, kun haluat aloittaa työskentelyn (ja pysähtyä!), Kun tarvitset nousta ja nukkumaan, kun kirjaudut pois sosiaalisesta mediasta ja enemmän voi tuntea todellista vapautta. Tämä tunne voi kuitenkin vähitellen muuttua tunteeksi, että se ei ole hallinnassa monille, jotka eivät odota sitä. Joustavat työajat voivat olla liian pitkiä työaikoja, kun taistelet häiriötekijöiden torjumiseksi ja saat kaiken työn, tai ne voivat olla liian lyhyitä työaikoja, kun muut ovat oikeutettuja aikaansa, koska he eivät tunnista heidän keskeyttämistä "työaikoja" meille.

Myöhemmin sängyt voivat liukastua vähemmän terveelliseen unen aikatauluun. Ja sosiaalinen media voi tyhjentää tuottavuustuntia, kun tiedämme, että on vähän vaaraa siitä, että muut tulevat työtilaanmme ja haluavat tietää, miksi olemme vielä Facebookissa tai Twitterissä.

Monille ihmisille tämä rakenne, joka kerran tuntui tukahduttavalta, voi tuntua rakennustelineiltä, ​​joihin voimme rakentaa elämäämme; Tämän rakenteen luominen voi olla vaikeaa, jos emme ymmärrä, että sitä täytyy asettaa itsestään. Se voi myös olla haastavampaa toimia tehokkaasti ilman sitä.

Liian monta häiriötä

Kuten edellä mainittiin, monet ihmiset unohtavat, että kotona työskentelevien on vielä työskenneltävä - mukaan lukien joskus ne, joiden on itse asiassa tarkoitus tehdä työtä!

Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset voivat soittaa päivittäin ja ei välttämättä ymmärrä, että "olen pahoillani, minun täytyy työskennellä nyt", on yhtä kelvollinen kuin, "Anteeksi, soitan sinut kun olen poissa työ ", ​​kun he tietävät, että asetat omat tuntia. Ongelmana on, että koko päivän voi olla keskeytyksiä, ja työaikojen on oltava tunteja eikä muutamien minuuttien keskeytettyjen klustereiden peräkkäisiä kertoja, koska harvat meistä toimivat tällä tavalla tehokkaasti.

Tämä voi myös tarkoittaa sitä, että yön vieraat eivät ehkä ymmärrä, että kotona työskentelevät ihmiset saattavat joutua nousemaan ja työskentelemään aamulla sen sijaan, että ryhtyisivät rauhaan brunssille tai tarvitsisivat yksinäistä tilaa keskittyä tai eivät pysty toimimaan tehokkaasti kun he alkavat keskittyä heidän työtehtäviinsä. Solicitors, perheenjäsenet (erityisesti lapset), hyvin tarkoitetut ystävät ja naapurit voivat kaikki tarjota häiriöitä koko päivän, mutta se ei lopeta mahdollisten häiriöiden luetteloa.

Sähköposti, televisio ja sosiaalisen median sireeni-laulu voivat kaikki heittää meidät pois, koska se saattaa tuntua yksinkertaiselta nauttia muutama minuutti, mutta se on hyvin mahdollista häiritä tuntikausia näillä asioilla. Sosiaalinen media voi tarjota näennäisesti loputtoman rehun tarjonnan keskittyä. Kun katsomme, voi olla yllättävää, mutta täysin mahdollista nähdä, että tuntia on kulunut vähän tuottavuuteen, lisäämällä stressiä loppupäivällä.

Vaikeus rajojen asettamiseen

Rajojen asettaminen on elintärkeää, kun työskentelet kotona. Tämä voi kuitenkin olla haastavampi, mitä monet ihmiset odottavat. Rajojen asettaminen muiden kanssa , kuten mainittiin, voi olla vaikeaa, kun ihmiset odottavat, että sinulla on aikaa puhua, kun he tekevät. Rajojen asettaminen itsellesi voi olla vaikeampaa, kun tunne motivaation puutetta. Kun työskentelet kotoa, jotta voit hoitaa lastesi päivällä tai iltapäivisin, se voi olla entistäkin haastava, koska saatat tuntea itsensä vievän kilpailevien lojaalien välillä ja voittaa eri roolien vastuualueet. Jälleen voi olla haastavaa asettaa rajat näissä tilanteissa, ja näitä rajoja voidaan jatkuvasti riitauttaa.

Sosiaalinen eristäminen

Kotona työskentelevät voivat löytää, että yksinäisyys voi olla kaksiteräinen miekka. Tietenkin on helpompi keskittyä, kun olet omassa kotissasi ilman työtovereidenne tulevia työtovereita keskustelemaan satunnaisiksi ajoiksi. Mutta kun tämä yksinäisyys voi tuntua itsestään onnellisilta, kun meillä ei ole toimeksiantoa sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana työpäivän aikana - kun emme automaattisesti käy ihmisten ulkopuolella, joiden kanssa elämme - voimme tulla yksinäiseksi, ennen kuin ymmärrämme sen.

Sosiaalinen media voi tuntea elämänviivan muille, mutta tällainen vuorovaikutus voi joskus tuntua eristykseltä, sillä nämä vuorovaikutukset voivat tuntea itsensä henkilökohtaisemmiksi kuin kasvotusten kohtaamiset ja keskustelut. Vaikka emme välttämättä tarvitse käyttää kasvot lentopallon maalaamiseen ja puhua siihen, eristämisen tunteet voivat hiipua ja voimme tuntea itsemme yksin kuin odotimme. Ja kun otetaan huomioon yksinäisyyden tutkimus , tämä ei aina ole hyvä. Sosiaalinen eristäminen oli YK: n tutkimuksessa mainittu tekijä, joka liittyi kotitekoisten työntekijöiden lisääntyneeseen stressiin.

Keskittymän puute

Vaikka monet kotona työskentelevät ihmiset ovat itsenäisiä ammatinharjoittajia, voi paradoksaalisesti olla vaikeaa pysyä omien tavoitteidesi mukaisena, kun sinulla on niin paljon häiriöitä ja energian viemäriä . Keskittyminen tulevaisuuteen on elintärkeää, jos sinulla on tavoitteita muutoksille, jotka haluat tehdä, mutta pysyt motivoituneina, kun pelaat monia rooleja, voi olla haaste itsessään. Jos havaitset ratkaisun heikkenemisen, voit alkaa menettää toivoa siitä, että saavutat itsellesi asettamat tavoitteet.

Mobiililaitteisiin liittyvä stressi

Vaikka kaikki nämä stressin lähteet ovat merkittäviä, YK: n tutkimuksessa todettiin, että kotona työskentely itsessään ei välttämättä ole luonnostaan ​​raskaampaa kuin työskentely paikan päällä, mutta lisääntynyt stressi mobiililaitteiden usein käyttämisestä näytti olevan merkittävä lähde lisättyä stressiä. Osa syystä on se, että ne, jotka käyttävät mobiililaitteita myöhään yöllä, kun kotona työskentelevät voivat olla alttiimpia tekemään, voivat vahingoittaa unen aikataulua.

Itse asiassa tämä tutkimus osoitti, että se liittyi usein yöllä tapahtuvaan heräämiseen: 42 prosenttia kotona työskentelevistä ilmoittaa usein yöllisestä, kun taas vain 29 prosenttia toimistotyöntekijöistä ilmoitti samaa. Tämä on huomattavaa, koska huono nukkuminen voi aiheuttaa merkittävää stressiä koko päivän ajan useista syistä. Toinen tutkimus osoitti, että sosiaalisen median käyttö johti stressiin, koska sosiaalisen vertailun lisääntyminen ja muut tekijät, joista voit lukea täällä. Toinen tekijä, joka näytti olevan ratkaiseva, oli työn intensiteetti; Ne, jotka työskentelivät kotona, olivat yleensä voimakkaampia ja vaativampia työpaikkoja. Tämä voi olla osa sitä, miksi paikan päällä työskentelevät voivat olla vähemmän stressaantuneita - ehkä heidän työpaikat ovat vähemmän intensiivisiä. Tästä huolimatta stressaajien tähtikuvio kasvaa.

Kuinka hallita stressiä työskentelystä kotona

Onneksi käytettävissäsi on monia työkaluja ja et ole yksin kokemassa stressiä kotona työskentelystä. Kun yhdessä työskentelevät ihmiset voivat kerätä ja keskustella työympäristönsä haasteista, kotona työskentelevien on ehkä oltava ennakoivampia löytämään paikasta tarjota ja vastaanottamaan tukea sekä keskustelemaan haasteista, joita he kohtaavat. Voi olla haastavaa ymmärtää, ettet ole yksin siinä, mitä käsittelette.

Nyt kun tiedät, kuinka yleisiä näistä stressitekijöistä on, saatat tuntea itsesi vähemmän eristetyksi. Voit myös tuntea enemmän jännitteitä näiden haasteiden ratkaisemisessa päähän ja minimoida joitakin niihin liittyvää stressiä. Seuraavassa on joitain todennettuja strategioita, joilla minimoidaan kotihoidon stressi.

Aseta aikataulu

Vaikka se on ihanan vapaata asettaa oman aikataulun, on tärkeää, että asetat aikataulun sen sijaan, että työskentelet, kun löydät ajan. Jos odotat, kunnes tuntuu toimivan, häiriöt tulevat kaikilta puolilta ja nielaise aikaasi, joten aikataulun asettaminen ja siihen tarttuminen on elintärkeä osa kodin työskentelyä useimmille ihmisille. Useita hyödyllisiä temppuja on kuitenkin kalentereista ja sovelluksista yksityiskohtaisiin tehtäväluetteloihin. Seuraavassa on joitain asioita, jotka on otettava huomioon määritettäessä, milloin työskentelet:

• Tee töitä, kun työskentelet parhaiten. Monet ihmiset huomaavat, että aamulla työskentely, kun he tuntevat lepoasennon, voivat tuottaa entistä tuottavampaa kokemusta kuin aloittaa työn puolivälissä päivällä siivouksen talon jälkeen ja tehdä muuta kuin työhön liittyvää toimintaa. Tämä ei ole kaikissa tapauksissa totta, joten kokeile jos tämä neuvo ei näytä kuulostavan sinulle.
• Priorisoida haastavat tehtävät ensin. Sen sijaan, että annat epämiellyttävien tai vaikeiden tehtävien lyö pään yli ja luo stressiä, kun ajattelet niitä, työntäen itseesi vaikeimpien tehtävien tekemiseksi voi auttaa sinua tyhjentämään levyt niiltä vähemmän jännittäviltä tehtäviltä ja tunnet itsesi suorituskykyä ja energian lisäämistä ja tyydytystä koko päivän.
• Käytä teknologiaa. On olemassa sovelluksia, joiden avulla voit seurata sosiaalisen median käyttöä (auttaaksesi itseäsi käyttämään sitä vähemmän), muistuttamaan itsellesi töitä, kun häiritsit liian kauan, luo tehtäväluettelot ja paljon muuta. Opi käytettävissäsi ja käytä näitä työkaluja eduksi.

Luo ryhmä ja pysy yhteydessä

Kun tunnet itsesi eristetyksi, voi olla vaikeaa saada niin paljon energiaa tuottamaan. Lisäksi se voi olla erittäin epämiellyttävä ja vaikea ylläpitää urasi elämää varten. Jos työskentelet kotona ja tuntuu hieman liian yksin, on tärkeää ottaa vastuu omasta sosiaalisesta elämästäsi. Voit luoda oman tukiverkoston kollegoille, työtovereille tai samankaltaisille henkilöille suhteellisen yksinkertaisesti sosiaalisten medioiden, suunniteltujen tapaamisten tai jopa tekstikeskustelujen kautta. Löydät myös jo perustettuja ryhmiä sosiaalisen median kautta tai verkossa.

Tarkoitus on tunnistaa ihmisiä, jotka jakavat tarpeitasi tai perspektiasi, keräävät ne ryhmään ja hyötyvät tästä ryhmästä! Tämä ryhmä voi tuntua elinehtoon, kun tarvitset jonkun, joka ymmärtää tai halua tuntea olevansa osa tukevaa yhteisöä. Loppu on sinusta kiinni.

Palkitse itsesi

Jotta motivaatiosi pysyisi yllä, on tärkeää luoda omat henkilökohtaiset palkkasi. Itse asiassa, kun otat askelta takaisin, on hyvä idea katkaista tehtävät pienempiin, toimiviin vaiheisiin. Kuitenkin asia on se, että sinun on tehtävä työkokemuksesi miellyttäväksi, jotta voit pitää itsesi tuntemuksestanne (vaikka itse olet ainoa, joka arvostaa sinua) ja tehdä eteenpäin vauhtia säännöllisesti elämääsi. Voit tehdä tämän hajottamalla tehtävänne pienempiin tavoitteisiin ja palkitsemalla itseäsi jokaisen askeleen tekemiseen. Tämä pitää ihmiset motivoituneina ja innostuneina irrottaakseen mukavuutta ja siirtymään elämään, jota he todella haluavat, vaikka se vaatii jatkuvaa pyrkimystä päästä sinne. (Vihje: palkkioiden ei tarvitse olla elintarvikeperusteisia, jotta ne olisivat palkitsevia!)

Nauti mukavasta sanomasta ei

Sinulla on monia pyyntöjä, joista suurin osa on kieltäytyä, jos haluat saada tarpeeksi aikaa saada kaikki tekemättä. On yllättävän vaikeaa sanoa ei ihmisille, joita et todellakaan velkaa aikaa, yksinkertaisesti siksi, että useimmat meistä löytävät syyt siihen, miksi "kyllä" on täysin järkevä vastaus. Voimme ajatella heidän tarpeitaan ja nähdä heidät suurena vastauksena heille, eivätkä ymmärrä, että sanomalla kyllä ​​heille tarkoitetaan sanoa itsellemme. Meillä saattaa olla mukana egoimme. Riippumatta haasteesta, ymmärrä, että sanomalla ei ajan viemäreihin, joita et ole suunnitellut, usein tarkoittaa sanoa kyllä ​​elämäsi, jota todella haluat, vaiheessa kerrallaan.

Suojaa uniajasi ja älä käytä mobiililaitteita myöhään yöllä

Tiedät jo, että tämä on ei-ei, mutta tee se joka tapauksessa, tai ehkä et vielä tiedä, mutta myöhään yöllä käytettävät näytöt voivat muuttaa lepotilamallia ja vaikeuttaa nukkua. Se voi myös tehdä sinulle enemmän herätä yöllä. Koska terveellinen unta on elintärkeä tuottavuutesi kannalta, tee mitä sinun on tehtävä, jotta suojaat nukkumisesi. (Tämä sisältää lepotilan asettamisen itsellesi ja kiinni siihen.) Tämä voi olla varsin haastava, mutta kannattaa vaivaa.

Word From

Työskentely kotona voi tarjota hämmästyttävän vapauden ja joustavuuden tunteen sekä kustannustehokasta työmatkalla, ja siinä on tappeja ja piilotettuja stressitekijöitä, jotka ovat tietoisia. Keskittymällä siihen, mitä voit tehdä tämän stressin lieventämiseksi, voit nauttia kotitalouksien tilanteesta saatujen lisäetujen ilman lisättyä stressiä. Tämä on suuri askel kohti ihanteellista työ-ja perhe-elämän tasapainoa.

> Lähteet:

> Eurofound ja Kansainvälinen työtoimisto (2017), työskentely missä ja milloin tahansa: vaikutukset työelämään , Euroopan unionin julkaisutoimisto, Luxemburg ja Kansainvälinen työtoimisto Geneva.

> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.