Mikä on unen ja stressin välinen suhde?
Saatko tarpeeksi nukkua? Todennäköisesti vastaus tähän kysymykseen on "ei". Ja jos huomaat, ettet saa tarpeeksi nukkua, et ole yksin. Kansallisessa nukutustutkimuksessa 40% vastaajista sanoo, että he eivät saa suositeltua unen määrää. Tällä sivustolla toteutetun nukutustutkimuksen mukaan yli kolmekymmentä neljästä yli 10 000 vastaajasta yli 10 000: stä ottavalle otokselle oletetaan olevan vähemmän kuin suositeltava 8 tuntia yötä kohden.
Vieläkin hämmentävää, yksi neljäsosasta saa 5 tuntia tai vähemmän - taso, joka voi heikentää terveysongelmia ja auto-onnettomuuksia. Miksi unihäiriöitä?
Stressin vaste ja lepotila
Kun koet tuntevasi uhka (fyysinen tai psykologinen, todellinen tai kuviteltu), kehosi stressireaktio laukaistaan ja luo kaskadi fyysisiä muutoksia, mukaan lukien nopeutettu, matala hengitys; adrenaliinin, kortisolin ja muiden kemikaalien vapauttaminen, jotka tuottavat energiaa; ja muut muutokset, joiden avulla voit taistella tai ajaa vaarasta. Koska taistelu ja toiminta ovat molemmat epäasiallisia vastauksia moniin stressitekijöihin, joita kohtaamme nyky-elämässä ( liikenneruuhkat , vaikeat työtoverit , suhde konfliktit jne.), Taistelu-tai-lennon vastaus ei ole välttämättä paras vastaus nykypäivän vaatii, mutta se käynnistyy kuitenkin - monta kertaa päivässä monissa tapauksissa. Kun tämä stressivastaus käynnistyy ja sitä ei ratkaista rentoutumisen aikana , saatat päätyä kroonisen stressin tilaan, jossa kehosi pysyy jatkuvasti stressaantuneessa tilassa, usein ilman sinun edes ymmärtämättä sitä.
Kuten voitte kuvitella, tämä voi tehdä unesta vaikeaksi tulevan ja vähemmän rauhallisen, kun se lopulta tulee.
Nukkuminen ja ruminaus
Oletko koskaan "menettänyt unta" jotain, joka korostaa sinua? Useimmilla meistä on kokemusta unen menettämisestä yli stressitilanteessa vähintään kerran tai kahdesti. Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että unta on vaikea saada aikaan, koska ne ovat tarttuneet ruminaatioon tai jopa joutuvat heräämään yön välissä nukkumisjaksojen, niiden jännitystilanteen aiheuttamaan stressin vasteeseen ja jotka eivät pääse nopeasti nukkumaan.
Lepoa ja varattuja ihmisiä
On selvää, että ihmiset, jotka ovat todella kiireisiä, voivat olla vaikeuksia saada tarpeeksi nukkua, koska he eivät omista riittävästi aikaa toimintaan. (Jos et ole varannut vähintään 8 tuntia unta, et voi olla yllättynyt, kun olet jatkuvasti vähemmän kuin 8 tuntia!) Lisäksi liian kiireinen , voi jälleen käynnistää stressin vastauksen, ja tiedämme, mitä voi johtaa!
Muut unihäiriöt
Kaikki unihäiriöt eivät johdu suoraan tai kokonaan stressistä. Tietyt hormonaaliset muutokset, jotka tulevat vaihdevuosien tai jopa luonnollisen ikääntymisen myötä, voivat muuttaa unihäiriöitä. Tietyillä lääkkeillä voi olla vaikutusta uneen. Kofeiini , alkoholi ja muut asiat, joita käytämme, voivat vaikuttaa myös uniin. Jopa tietyt sairaudet ja häiriöt voivat vaikeuttaa nukkua (kuten sairaudet, jotka aiheuttavat kroonista kipua, joka voi varmasti häiritä unia!). Jos yrität stressinhallintaan liittyviä ehdotuksia alla ja havaitset, että nukkumisesi ei ole parantunut, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, onko jokin näistä muista syistä saattanut vaikuttaa uneen.
Stressin hallinta Uniajastrategiat
Jos unihäiriöt johtuvat ensisijaisesti stressistä tai stressin vaikutuksista , unen pitäisi luonnollisesti olla helpompaa tietyillä stressinhallintatekniikoilla.
Esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa voidaan rentouttaa kehoa, sammuttaa jännitysvaste ja tuoda unen helpommin. (Lisätietoja tästä artikkelista meditoinnista .) Kiireisen aikataulun alentaminen voi myös paitsi lievittää stressiä (joka voi alentaa stressihormoneja), mutta voi vapauttaa enemmän aikaa nukkumaan. Jopa yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat vähentää stressiä ja jännitystä kehossa, alentaa stressihormonipitoisuutta ja auttaa nukkumaan helpommin. (Katso tästä stressihäviöiden hengittämisestä .) Katso tästä artikkelista entistä täydellisempi lista stressin hallintaan liittyvistä unen strategioista ja lue lisää hyvien yöunien eduista.