Voimme liittää rentoutumista "tuhlaamatta aikaa", mutta itse asiassa säännöllinen rentoutuminen ja stressin hallinta ovat tärkeitä fyysiselle ja emotionaaliselle terveydelle. Tämä johtuu siitä, että kehosi stressireaktio voi laukaista usein koko päivän, ja jos elimistösi ei palaa säännölliseen rentoutumistilaansa, saatat joutua kroonisen stressin tilaan.
Krooninen stressi on tyyppinen stressi, joka voi todella vahingoittaa terveyttäsi ja edistää monia stressiin liittyviä terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine ja monet muutkin, mukaan lukien yhteinen kylmä.
Oppiminen rentoutustekniikoilla voi auttaa sinua palauttamaan kehosi luonnolliseen tilaansa, kun tunnet stressaantyyttä ja joka voi mahdollisesti auttaa sinua pysymään joustavammin korostamaan, että kohtaat tulevaisuudessa - voi olla vähemmän reaktiivinen stressaajille , joita kohtaat ja jotka voivat palaa nopeammin siitä, jos reagoit.
Rentoutuminen voi tapahtua, kun istut ja katsot televisiota lounge-tuolilla (joka on mitä jotkut ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat sanaa "rentoutumista"), mutta rakenteellisempi suunnitelma rentoutumiseen voi olla hyödyllisempi kasvoihin stressistä. Se auttaa tekemään suunnitelman, koska voit oppia käyttämään tehokkaimpia, ei pelkästään tuttuja strategioita.
Voit myös valita aktiivisesti strategioita, jotka lisäävät joustavuutta sen sijaan, että vain häiritsisivät sinua siitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä tiettynä päivänä. Opettelemalla rentoutua kehosi ja mielesi voi olla tehokkaampaa kuin kukaan omasta, ilmeisesti.
Seuraavassa on joitain parhaita rentoutumisstrategioita, joita voit käyttää stressin torjunnassa.
Hengitysharjoitukset
Nämä voivat olla ensimmäinen puolustuksestasi stressiä vastaan. Hengitysharjoitukset ovat ihastuttavia rentoutumiseen, koska niitä voidaan käyttää milloin tahansa ja missä tahansa, ne toimivat nopeasti ja ovat helposti hallittavia. Lue lisää hengitysharjoituksista .
Meditaatio
Monet ihmiset yrittävät meditaatiota ja huomaavat, että se on ihana rentoutustyökalu. Monet muut yrittävät kokeilla sitä, tai kokeilevat sitä muutamia kertoja, ja päättävät, ettei se ole heille. Jos olet toisessa ryhmässä, kannattaa harkita meditaation antamista toisesta ulkoasusta - se on erinomainen rentoutumiseen sekä positiivisemman asennon kehittämiseen ja pitkäjänteisen, tehokkaamman joustavuuden lisäämiseen stressiä vastaan. Lue lisää meditaation eduista ja erilaisista meditaatiotekniikoista, joita voit kokeilla.
musiikki
Musiikin toistaminen on erinomainen tapa lievittää stressiä ja edistää rentoutumista perheellesi ja ystävillesi sekä itsellesi. (Okei, ehkä työtekijät eivät nauti kuuntelemasta sävelmiäsi yhtä paljon kuin sinäkin, joten ehkä tämä on parasta säästää kotiin ja autoon.) Koska musiikki tuo todellista hyötyä hyvinvoinnin kannalta (musiikkiterapia on kasvaa), sitä voidaan kätevästi käyttää tehokkaasti myös rentoutumiseen. Lisätietoja musiikin käytöstä stressin helpottamiseksi .
Liikunta
Näyttää siltä, että liikunta on rentoutumisen vastakohta, mutta hyvä harjoittelu voi itse asiassa tehdä sinulle rennomman rentoutumisen jälkeen muutamasta syystä. Ensinnäkin työskentely voi olla hyvä tapa vapauttaa stressiä ja höyryttää. Toiseksi hyvän harjoittelun aikana vapautuneet endorfiinit voivat auttaa rentoutumista melko hyvin. Lisäksi liikunta voi saada sinut virratilaan, jossa on vaikea pysyä stressaantuneena - kehosi on siirtyä rentoutumiseen, kun stressin vaste alkaa kääntyä. Etsi tapoja työskennellä harjoittelemalla aikataululla .
Pidä hauskaa!
Kyllä, nämä rentoutumismenetelmät eivät kaikki tarvitse olla kliinisiä ja harjoiteltuja.
Rentoutuminen ja hauskanpito perheen ja ystävien kanssa on erinomainen tapa lievittää stressiä ja rentoutua. Ongelmana on, että ihmiset eivät aina aseta tärkeäksi osaksi elämäntyyliä pelkkää vanhaa "hauskaa" - he eivät sovi aikaa sille kiireisiksi aikatauluiksi (ainakin ei melkein yhtä paljon kuin pitäisi), koska he eivät ymmärtää hauskaa tasapainon sekä fyysisen ja emotionaalisen terveyden arvon. No, nyt on aika aloittaa hauskempaa elämääsi. Katso nämä vihjeet hauskanpitoa varten.
Jos keskitymme stressin hallintaan säännöllisesti, suhteellisen lyhyessä ajassa voit oppia rentoutumaan helpommin, kun tarvitset ja rakentaa joustavuutta kohti stressiä.