Taidehoito on omalla alallaan, joten voit hyödyntää taiteen etuja ilmaistaksesi luovaa puolta ja piirustustaitoja stressin vähentämiseksi ja yhteyden tunteisiin. Mielestäni useimmat meistä tiesivät tämän vaistomaisesti lapsina: lähes me kaikki tiedämme, mitä iloa tehdä kuvanmuodostuksesta jotain (pelata taikinaa), maalata jotain (sormilla) tai piirtää (värikynät ja muut materiaalit).
Kuitenkin, kuin tehdä satunnaisia juttuja sivun marginaaleista, kun olet tappanut aikaa, jos olet kuin useimmat aikuiset, et ilmaise itseäsi kuin lapsesi tavoin . Et ehkä luule, että olet "hyvä" luomassa taidetta, tai et ehkä usko, että se kannattaa aikaasi, mutta taide on todellakin arvokas harrastus myös niille, jotka eivät pidä itsensä taiteellisesti taipuvaisina. On monia syitä, että taide on suuri stressihälytysväline, jopa niille, jotka eivät pidä itsensä taiteilijoina.
Edut Art
Yksi syy siihen, että kliininen taidehoito on tehokas, on se, että piirtämisen ja taiteen luominen voi auttaa sinua lievittämään stressiä monin tavoin. Lue, miksi taideteoksen luominen ei tarvitse sopia tiettyyn muottiin, jotta se olisi hyvä idea sinulle. Tässä on joitain tapoja, joilla taiteen luominen voi lievittää stressiä:
Häiriötekijä
Piirustus ja taide voivat viedä mieleesi, mikä korostaa sinua, ainakin muutaman minuutin.
On vaikeaa jatkaa ongelmien poistamista, kun olet keskittynyt luomaan, ja jos ongelmasi pysyvät sinun kanssasi, voit sisällyttää ne luomuksiisi. Ja kun olet lopettanut houkuttelemisen luonnoksiisi, sinulla pitäisi olla selkeämpi pää, jonka avulla voit ratkaista ongelmasi uudelleen.
Virtaus
On tietty laatu, jota kutsutaan "virtaukseksi", jota asiantuntijat sanovat olevan erittäin hyödyllinen meille.
Tämä viittaa siihen, että olot ovat täysin sitoutuneet olemiseen lähes meditaatiotilassa. Se kantaa monia meditaation eduista , jättäen paljon vähemmän stressiä, kun olet valmis. Voit kokea "virtaa", kun teet luovaa toimintaa, kuten kirjoittamista ja jopa puutarhanhoitoa. Voit myös saada sen piirustuksesta.
Itsehoito
Ainoa harrastuksen teko voi saada sinut tuntemaan tasapainoisemman elämäntapasi. Joskus, kaikkien elämän velvollisuuksien kanssa, unohdamme, että tarvitsemme ja ansaitsemme "alasajankohtaa" ja itsehoitoa. Jotakin muutama minuutti säännöllisesti harrastuksen antamiseen voi antaa sinulle enemmän tarvitsemasi asiat tällä alueella. Piirustuksen avulla sinulla on myös se etu, että se jää jotain kaunista (tai ainakin mielenkiintoista) osoittamaan sille!
Lue lisää muista taideteoksen ja luovien ilmaisujen tutkimukseen liittyvistä eduista stressihäviöön.
Tee-se-itse-taidehoito stressin helpottamiseksi
Yksi suosituimmista tavoista käyttää piirustuksen tekoa stressin helpottamiseksi on ylläpitää luonnospäiväkirjaa. Luonnokirja-aineiston pitäminen voi olla päiväkirjailun muoto ja se voi olla katsaus, luovuus ja stressin lieventäminen. Voit käyttää päiväkirjaa henkilökohtaiseen taideterapiaan ja stressinhallintaan seuraavilla tavoilla:
Piirrä tunteita
Piirrä kuvia, jotka kuvaavat tunteitasi, jotka liittyvät elämäsi asioihin, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Jos se on mielessäsi joka tapauksessa, tämä voi olla tapa käsitellä suhteellisia tunteita, vähentämällä joitakin stressiä, joita he kantavat.
Prosessi vanha stressi
Luo abstrakteja kuvia, jotka ilmaisevat tunteita, jotka liittyvät menneisiin stressaavisiin kokemuksiin, keinona käsitellä tunteita ja paranemista. Tämä voi olla journalointimuoto, mutta se voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat mukavampia ideoilla ja tunteilla, joita ei tarvitse sanoa.
Pidä piirustuspäiväkirja
Pidä "Dream Sketch Diary" ja piirrä kohtauksia unidoista, jotka haluat muistaa tai ymmärtää paremmin.
Voit myös pitää "Gratitude Sketch Diary" luettelossa, mitä olet kiitollinen elämässäsi. Voit luoda ja nauttia luonnollisista päiväkirjoista.
Kirjaa Beauty in Life
Pidä luonnospäiväkirja siitä, minkä mielestäsi on kaunis elämässä. Piirrä rakkaittenne kasvot, paikat, jotka tuovat sinulle rauhaa tai muita kauneudenosia. Luonnoksen prosessi voi olla suuri stressin lieventämi- nen, ja luomasi luomuksesi voi myös tuoda mukanaan rauhaa tulevaisuudessa.
Nauti värityskirjoista
Aloita nauttimaan joistakin suosituista aikuisten värikirjoista - ne voivat olla erityisen rentouttavia niille, jotka eivät tunne taiteellista, mutta haluavat luoda helppoja, kauniita ja stressittömiä kuvia.
Löydä enemmän ideoita arjen käyttämiseen arjessa stressin helpottamiseksi.
Lähteet:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Taidetuotannon vaikutus negatiiviseen mielialaan: satunnaistettu, kontrolloitu koe. Art Therapy: American Art Therapy Association -lehti, v24 (2), s. 71-75.
Peterson, C. Positiiviseen psykologiaan perustuva aluke. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Voi väritys Mandalaa vähentää ahdistusta? Replikointitutkimus. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy ry, Vol. 29 (2), s. 87-92.