Näitä taiteellisia aktiviteetteja todistetaan tutkimuksen avulla, jotta lievennetään stressiä
Monet taiteellisesti taipuvaiset ihmiset sanovat, että heidän taiteensa luominen on ihana stressitekijä. Itse asiassa taiteen luominen voi tarjota katariksen vaikeille tunteille, häiritsevän stressaavista ajatuksista ja kokemuksista ja mahdollisuuden päästä sellaiseen "virtaan" tilaan, joka voi olla moniin reseptejä. Lisäksi se tuottaa kauniin taideteoksen lopussa.
Ne, jotka eivät ole taiteellisesti taipuvaisia, voivat silti saavuttaa varsin vähän taiteellisen luomistyön. Tutkimukset, joissa tarkastellaan taiteen vaikutuksia stressiin ja mielialaan, eivät analysoi aiheiden kykyä tai niiden luomien laatua, vain vaikutuksia siihen, miten he tuntevat jälkikäteen, ja nämä vaikutukset ovat erittäin positiivisia! Joten jos etsit erinomaista tapaa lievittää stressiä, olitpa hyvä taiteilija, voit kokeilla myös taideteollisuutta joka tapauksessa. Seuraavassa on hienoja ideoita, joiden avulla voit menestyä.
1 - Taiteellinen toiminta stressin helpottamiseksi
Tutkimukset osoittavat, että taiteen hoito, väritys mandalaat ja piirustus yleensä vähentävät ahdistusta ja torjuvat negatiivista tunnelmaa (nämä tutkimukset mainitaan tämän artikkelin viimeisellä sivulla). Suurin osa tutkimuksista on ihmisiä, jotka piirtävät tai värjäävät noin 20 minuuttia, joten ei todellakaan ole välttämätöntä olla lahjakas tai vakava taiteilija tämän stressitekijän kannalta hyödylliseksi; ei taidollista kykyä vaadita itse asiassa! (Katso tästä artikkelista tarkempaa tietoa taideterapiasta ja taiteesta stressihäviöön. ) Eräs syy piirustus ja väritys voi olla hyödyllistä stressille, että itse toiminta tuo meidät nykyiseen hetkiin - se voi olla harjoittelu tietoisuudessa . Myös jotain kaunista luomista voi olla rauhoittavaa ja nielaisevaa, kuten tiedämme palkitsemisesta . On monia tapoja, joilla voit harjoittaa taiteellista toimintaa rauhoittaaksesi hermostuneita hermojasi tai vain syventää sisäistä rauhaa ja ilmaista itseäsi, ja jokaisella on oma vetoanne, joka perustuu persoonallisuuttasi ja tarpeisiisi. Tässä on muutamia hyödyllisempää tapaa mennä värittämään itsesi rauhan paikkaan.
2 - Luo jotain kaunista stressin helpottamiseksi
Jotkut ihmiset ovat syvästi lahjakkaita taiteilijoita, jotka voivat luoda eläviä piirustuksia, huvittavia piirroksia, voimakkaita piirimallipiirejä ja muita taideteoksia suhteellisen helposti. Toiset taistelevat piirtää tikkuja. Stressinhallinnassa lopputuote ei todellakaan ole väliä; se on prosessi luoda taideteosta, joka laskee. Yksi tutkimus jakoi hieman korostuneita aiheita kahteen ryhmään ja totesi, että kuvan luominen (sen sijaan, että yksinkertaisesti katsottiin ja lajitellaan kuuluisia taideteoksia) helpotti ahdistusta ja vähensi kielteistä mielialaa. Tässä tutkimuksessa he valitsivat välillä hiilikynät, öljy pastellit tai jopa säännölliset värikynät, ja piirustuksia itse ei arvioitu, vaan vain ahdistustasoja ja ihmisten mielialaa niiden tekemisen jälkeen. Joten onko sinulla joku, joka jo taipuu luomaan taidetta, mutta ei tee aikaa sille, tai olet joku, joka epäilee omaa taiteellista kykyään, päästää tuloksiin; luo jotain, joka on vain sinulle piirustuspäiväkirjaan, kankaaseen tai mitä sinulla on kätevä.
3 - Luo oma symbolinen Mandala
Carl Jung oli yksi alkuperäisistä kannattajista luomaan mandaleja terapeuttisena työkaluna, ja terapeuttien ja taiteen harrastajien legioni on liittynyt suosittelemaan tätä käytäntöä vuosikymmeninä. Mandalat ovat pyöreitä malleja, jotka sisältävät usein monimutkaisia kuvioita ja symboleja niiden sisällä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että mandalaalien luominen minimoi Trauma-oireet PTSD-potilailla kuukausi sen jälkeen, kun potilaat käyttivät tätä toimintaa kolme kertaa. Mandalan luominen mahdollistaa sen, että voit käsitellä jotain siitä, mitä tunnet (jos sisälit symboleja, jotka edustavat sitä, mitä olet käynyt läpi elämässäsi, voittoja, joita sinulla on ollut, haasteita, joita olet kohdannut tai mikä tahansa muu asia, joka on sinulle tärkeä) päästäkseen sen "tarinaan" ja mahdollisesti lieventämään ruminanhimoa . Sen ansiosta voit myös juurruttaa itsesi hetken aikana luomalla taideteosta ja hieman vapauttaaksenne huolen siitä, näyttävätkö kuvat "hyviltä" vai jopa realistisilta. Mandalasi voi näyttää siltä kuin haluat sen näyttävän, ja se voi olla rikas merkityksellä tai vain joukolla muotoja ja röyhkeitä, jotka näyttävät sinulle hyvältä. Sinun tarvitsee vain pitää hauskaa.
Tässä on lisätietoja siitä, miten luodaan mandala, vaihtoehtoinen lääkäri Cathy Wong.
4 - Väri Mandala (kirjoja on tähän!)
Jos mandalaa luodaan kuin paljon työtä, on helpompi tapa. Jos et ole huomannut niitä jo, markkinoilla on useita mandala-värityskirjoja, ja ne ottavat tarpeellisuuden vetää pois yhtälön - voit valita värejäsi ja luoda jotain kaunista tapaa, jolla värilliset kirjat olivat, kun olit lapsi! Siellä on luovuutta ja kauniita valmiita tuotteita, mutta vähemmän päätöksentekoa tarvitaan. Ja jos et ole tyytyväinen taiteellisiin kykyihisi, tämä ei voisi olla helpompaa. Lisäksi tutkimusta tukee mandalaalien yksinkertainen väritys stressinpoistovälineenä: yli 50 opiskelijaa havainnut, että esipainettujen mandalaalien väritys vähentää ihmisten ahdistusta enemmän kuin värjäämällä ruudullinen kuvio tai piirtää kuvaa.
Tässä on muutamia erittäin suositeltavia mandala-värikirjoja ja stressinpoistokirjoja.
5 - Liity Art Classiin
Jos sinulla on aika säännölliselle taidelajille, tämä voi olla hieno vaihtoehto. Yksi syy on, että ryhmän sosiaalinen tuki voi itsessään olla stressin lieventäminen ja tukeva, ei-kilpailukykyinen luokka voi olla hyvin vaalittava. Luokan toinen etu on se, että se sementoi toiminnan aikataulusi mukaan; sinun ei tarvitse työskennellä kovin vaikeasti löytää aikaa piirtämiseen, koska sinulla on jo aikaa suunnitella aikataulusi. Lisäksi, jos olet joku, joka huolestuttaa taiteellisesta taidoistasi, tämä voi auttaa sinua parantamaan kykyjäsi ja tekemään sen vähemmän häiritsevää. Kuitenkin, jos jatkuva luokka on enemmän sitoutumista kuin sinulla on aikaa, monilla yhteisöillä on kertaluontoisia työpajoja tai iltoja, joissa osanottajat nauttivat lasillisen viiniä itsenäisen taidelajin kanssa. Tarkastele vaihtoehtoja ja katso, mikä voisi toimia parhaiten sinulle.
6 - Jos kaikki muu epäonnistuu ... Doodle!
Jos sinulla ei ole aikaa taidekursseille, ja 20 minuutin piirtosessiot kuulostavat enemmän kuin sinulla on aikaa, voit aina omaksua sisäisen jaksottajan. Esimerkiksi monet ihmiset nukkuvat, kun heidät on pidätetty yli 10 sekunnin ajan - mikään lähellä oleva paperirata ei ole turvallinen! Vaikka ei ole paljon tutkimusta satunnaisten teippausten jännityshäiriöiden vaikutuksista, piirustuksesta ja taiteesta on tarpeeksi tietoa yleensä, jotta voidaan ehdottaa, että se voi olla ainakin jonkin verran hyödyllistä ja se ei todellakaan voi vahingoittaa! Voit saada päiväkirjan vain viiden minuutin juhlapuheille ja pitää sen kätevästi. Yöllä voit piirtää nopeasti kuvia sydämistä, kukista tai hymyilevistä kasvoista minuutin tai kahden sijaan ylläpitämällä päiväkirjaa tai kiitollisuustekniikan lisäksi - vain kaunistaa marginaalit! Temppu on antaa sinun sisempi taiteilija tulla ulos, kun sinulla on aikaa, ja nauti.
Seuraavassa on joitain muita päiväkäytäntöjä, jotka voivat vähentää stressiä.
Lähteet:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Taidetuotannon vaikutus negatiiviseen mielialaan: satunnaistettu, kontrolloitu koe. Art Therapy: American Art Therapy Association -lehti, v24 (2), s. 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiirinen tutkimus mandalaalien parantumisluonteesta. Estetiikan, luovuuden ja taiteen psykologia , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Voi väritys Mandalaa vähentää ahdistusta? Replikointitutkimus . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy ry, Vol. 29 (2), s. 87-92.