1 - Mikä Mandala on?
Vaikka et ehkä ole ennen kuulleet sanaa mandalaa, tiedät jo, mitä se on. Mandala merkitsee piiriä sanskritissa.
Ympyrät ovat voimakas symboli jokaisessa kulttuurissa. Näemme ne haloista, rukouspyöristä ja muista uskonnollisista symboleista, arkkitehtuurista ja luonteesta. Mandalat ovat pyhiä piirejä, joita on pitkään käytetty meditaation helpottamiseen intialaisissa ja tiibetiläisissä uskonnoissa. Ihmiset luovat ja katsovat mandalaaleja lähinnä keskittymään kehoon ja mieleen.
Mandalas saapuu lääketieteelliseksi välineeksi. Kasvava kliinisten tutkimusten osuus viittaa siihen, että meditaatio voi lisätä immuunijärjestelmää, vähentää stressiä , torjua masennusta, vähentää kipua, alentaa verenpainetta ja stimuloida melatoniinin vapautumista, hormoni, jonka uskotaan hidastavan solujen ikääntymistä ja edistää unen toimintaa.
Mandalat eivät ole vain jotain katsomista tai meditointia. Nyt on mandala värityskirja. Väritys mandalaa käyttämällä kynän värikynät, värikynät, maali tai pastellit yhdistää meditaation ja taideterapian edut.
Mandala-väriä miellyttävät ihmiset kokevat usein syvän rauhan tunteen ja hyvinvoinnin. Se on yksinkertainen työkalu, joka ei vaadi mitään asiantuntemusta, mutta se voi olla erittäin rauhoittava ja ravitseva. Mandalas ei ainoastaan keskitä huomionne, vaan antaa sinut ilmaisemaan luovaa puolta, jota monet meistä laiminlyövät jokapäiväisessä elämässämme.
Ne voivat olla erityisen käyttökelpoisia:
- lasten väritys mandalat voivat auttaa lapsia käsittelemään tunteita ja selviytymään sairaudesta. Sen sijaan, että he ilmaisivat tunteensa, monet lapset ilmaisivat itseään värin ja taiteen kautta. Ph.D. psykologi Barbara Sourkes on käyttänyt mandalaaleja lasten kanssa sairaaloissa.
- syöpä- tai terminaalinen sairaus - Irvine Cancer Centerin Kalifornian yliopisto ja Pennsylvanian Cancer Centerin yliopisto ovat vain kaksi syöpäkeskusta, jotka ovat toimittaneet mandala-työpajoja syöpää sairastaville.
- ihmiset, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin - samasta syystä monet tupakoitsijat ottavat neulomaan, kun he lopettavat. Väritys mandalas pitää kätesi miehitettynä ja lievittää stressiä. Voit tuoda mandala-kirjan kanssasi, jotta voit noutaa sen useita minuutteja kerrallaan aina, kun sinulla on halu tupakoida.
Mutta he eivät ole kaikille. Väritys mandalas sisältää toistuvia liikkeitä ja tarttumista, mikä voi pahentaa kipua nivelreuma ja nivelrikko sormet. Se voi aiheuttaa kipua ihmisille, joilla on rintaneula-oireyhtymä, tenniskyynärpää (tunnetaan lääketieteellisesti sivusuuntaisena epicondyyliteinä) ja muut toistuvat kannan loukkaantumiset.
2 - Mitä sinun tarvitsee värittää mandalaa
Miten pääset alkuun
1. Tarvitset värikynät, lyijykynät, kynnet, pastellit, maalit tai merkkivalot eri väreillä.
2. Tulosta mandala.
3. Etsi hiljainen ja mukava paikka.
4. Aloita väritys. Älä ajattele värivalikoimasta liian paljon, äläkä välitä värien yhteensovittamisesta. Anna vaistosi opastaa sinut. Kun olet aloittanut ensimmäisen värin, loput tulevat luonnollisesti. Susan sanoo: "Yksi väri Mandalassa kutsuu toista, kuten vieraana, joka haluaa tuoda ystävänsä puolueeseen."
Olet nyt valmis kokeilemaan enemmän mandalaaleja ja jopa luomaan niitä itse!
Tulostettava mandala on Susanne F. Fincherin Coloring Mandalas 2 : sta. © 2004. Uusittu järjestelyllä Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.