Paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset haluavat usein tietää, onko mitään tekniikkaa tai lääkkeitä, jotka voivat täysin poistaa oireet. Totuus on, että paniikkihäiriötä ei voida koskaan täysin parantaa. Kuitenkin sitä voidaan tehokkaasti johtaa siihen, että se ei enää merkittävästi haittaa elämääsi.
Yksi syy siihen, miksi kukaan ei voi väittää olevansa parannuskeinoa, on se, että paniikkihäiriö vaihtelee suuresti ihmisestä toiseen.
Yksi paniikkiin vaikuttava toiminta ei ehkä ole lainkaan tehokasta toiselle. Vaikka ei ole taikuutta, joka pyyhkii jokaisen paniikkien, hoidon, kärsivällisyytensä ja pysyvyytensä kautta, voit löytää keinoja, joiden avulla voit käsitellä tätä häiriötä. Alla on lueteltu yleisimmät lähteet paniikkihäiriöiden kohtaamiseen.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua kehittämään tapoja muuttaa ajattelua ja käyttäytymistä, jotka mahdollistavat kestävän helpotuksen. On olemassa erilaisia psykoterapiatyyppejä , joiden on osoitettu auttavan paniikkihäiriössä. Yksi näistä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta tai yksinkertaisesti CBT on terapeuttinen menetelmä, joka sisältää oppimisen keinoja rentoutua, muuttaa epämiellyttäviä ajattelutapoja, hallita stressiä ja lisätä itseluottamusta paniikkihäiriöihin.
Progressiivinen tai asteittainen altistuminen on toinen CBT-tekniikka, jota terapeutit käyttävät hitaasti ottamaan potilaan pelkoihinsa ja paniikkiinsa ja opettamaan heitä rentoutumaan, kun he kokevat ahdistusta.
Esimerkiksi jos paniikki on aiheuttanut ajaessasi moottoritiellä, terapeutti voi ehkä aloittaa yksinkertaisesti kuvaamalla autolla ajettavia autoja. Sitten sinua pyydetään pitämään tämä kuva mielessä, kun hän ohjaa sinut huomaamaan jännitteesi. Tämä keskittyy epämukavaan tunteeseen, jota seuraa opastettu huoli rentouttavasta kehosta ja mielenkiinnosta, miksi pitää huolestuttava kuva mielessään.
Useiden istuntojen aikana terapeutti kasvattaa asteittain altistusta pelkostasi, kuten kuvitellessasi itseäsi moottoritiellä ajettaessa, itse asiassa matkustajaksi autoon moottoritiellä, lopulta ajamaan itse autoa. Kun siirrät vaiheittaisia muutoksia näiden muutosten kautta, opit edelleen pysymään rauhallisina ja paniikkikohtauksina.
Omahoito
Siellä on olemassa lukuisia itsesäästöresursseja, jotka käsittelevät ahdistuneisuutta ja paniikkihäiriöitä. Näiden oppaiden tarkoituksena on antaa sinulle tietoa paniikin hallitsemisesta omalla tavalla. Tyypillisiä itsehoitustrategioita ovat:
- Rentoutustekniikat , kuten venytys ja syvä hengitys
- Positiiviset vakuutukset ja itsepuhuja
- Luodaan rauhallisia ja vakuuttavia visualisointeja
- Kirjoitus ja muu kirjoitusharjoitukset
- Käytä luovaa taidetapaa ilmaisemaan tunteita
- Oikea ravitsemus ja liikunta
- Muuntaminen negatiivisesta uskomusjärjestelmästä rakentavampiin ja optimistisempiin näkemyksiin
- Lifestyle-suositukset, kuten nukkuminen ja kofeiinin käytön rajoittaminen
Lääkitys
Paniikkihäiriöiden hoito lääkkeillä on usein suositeltavaa, kun oireet jatkuvat huolimatta parhaista ponnisteluista hoitaa niitä hoidon ja itsehoitotavoitteiden avulla.
Lääkitystä voidaan myös ehdottaa, kun paniikkihäiriö on muuttunut niin äärimmäiseksi, että se vaikuttaa jonkun toimintaan. Lääkkeitä voidaan määrätä rajoitetummiksi ajanjaksoiksi, eikä niitä todennäköisesti tarvitse ottaa ikuisesti.
Lääketieteen ammattilaiset, kuten perhe-lääkäri tai psykiatri, määrittävät tyypillisesti paniikkihäiriön masennuslääkkeen. Määritellään tavallisesti masennuslääkkeiden luokka, joka tunnetaan nimellä selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai SSRI: t . Näihin SSRI-yhdisteisiin kuuluvat Prozac (fluoksetiini), Zoloft (sertraliini), Paxil (paroksetiini) ja Celexa (sitalopraami). Ne voivat lievittää ahdistuneisuutta ja vähentää masennuksen oireita, jotka usein esiintyvät yhdessä paniikkihäiriön kanssa.
Luonnollisesti näillä lääkkeillä on joitain haittapuolia. Joitakin yleisiä haittavaikutuksia ovat seksuaaliset toimintahäiriöt, painon muutokset ja unihäiriöt. Jos harkitset masennuslääkkeitä, muista tarkistaa lääkärisi mahdolliset haittavaikutukset ja potentiaaliset ongelmat. Masennuslääkkeet voivat kestää noin 2-4 viikon ajan, jotta ne eivät pääse lopettamaan äkillisesti. Kun olet valmis lopettamaan käytön, lääkärisi tarvitsee hitaasti poistamaan lääkemääräyksen jatkuvasti pienentämällä annostusta.
Bentsodiatsepiinien rauhoittajat ovat toinen huumausaineiden luokka, joita käytetään myös ahdistuneisuuden ja lievittämään paniikkia. Xanaxia (alpratsolaamia), Ativania (loratsepaamia) ja klonopiinia (klonatsepamia) on usein määrätty paniikkiin sairastuneille, jotta välitöntä ahdistuneisuushäiriöiden vähentämistä. On olemassa joitakin mahdollisia väärinkäytöksiä näillä lääkkeillä. Tällaisten lääkkeiden tunnustetaan myös synnyttävän suvaitsevaisuuden, mikä tarkoittaa, että ajan myötä suurempia annoksia tarvitaan, jotta saataisiin samat vaikutukset. Toinen vaikeus näillä lääkkeillä on se, että kun ihminen on otettu pois heistä, heidän ahdistuneisuutensa voivat todella palata vieläkin pahempaa kuin koskaan ennen. Mahdollisia kysymyksiä ja huolenaiheita tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkemääräyksen aloittamista.
Lopuksi, ei ole olemassa yhtä lähestymistapaa, joka toimii kaikille. Anna eri tavoin yrittää selvittää, mikä toimii sinulle. Vaikka ei ole parannuskeinoa, voit silti kokea pitkäkestoisia parannuksia löytämään sopiva yhdistelmä hoitoa, joka on tehokas sinulle.
Lähteet:
American Psychiatric Association. Diagnoosi ja tilastollinen käsikirja mielenterveysongelmista. 4. laitos Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Ahdistus- ja fobia-työkirja. 4. laitos Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Aikuisten ahdistuneisuushäiriöiden kognitiivisen käyttäytymisen hoito: Satunnaistettujen lumelääkekontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.