CBT paniikkihäiriön hoitoon
Jos olet päättänyt mennä paniikkihoitoon paniikkihäiriöön, saatat miettiä, mitä terapeuttisia hoitovaihtoehtoja olet. Lääkärin lähestymistapaa ja koulutustasoa riippuen tarjolla on lukuisia hoitomuotoja. Panic-keskittynyt psykodynaaminen psykoterapia ( PFPP ) on yksi tällainen vaihtoehto, jonka on osoitettu olevan tehokas hoidettaessa paniikkihäiriöitä; toinen tehokas psykoterapia - jota pidetään usein suosituimpana ahdistushäiriöiden hoitomuodona - on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).
Johtuen tehokkaasta tehokkuudesta, tavoitteellisesta keskittymisestä ja nopeista tuloksista, paniikkihäiriöitä käsittelevät ammattilaiset suosivat usein CBT: tä muihin hoitomuotoihin. Seuraavassa kuvataan CBT-lähestymistapaa ja selitetään miten sitä käytetään paniikkihäiriöiden, paniikkikohtausten ja agorafobian hoitoon.
Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?
Kognitiivinen käyttäytymisterapia, tai yksinkertaisesti CBT, on psykoterapian muoto, jota käytetään mielenterveysolosuhteiden hoidossa. CBT: n taustalla olevat käsitteet perustuvat ajatukseen, että henkilön ajatukset, tunteet ja käsitykset vaikuttavat hänen toimintaansa ja käyttäytymistään. CBT: n periaatteiden mukaan henkilö ei välttämättä aina voi muuttaa elämäntilannettaan, mutta hän voi valita, miten hän havaitsee ja toimii elämän ääressä ja alamäkiä.
CBT toimii auttaa muuttamaan henkilön viallista tai negatiivista ajattelua ja auttaa liikuttamaan epäterveellisiä käyttäytymismalleja. CBT: tä käytetään tällä hetkellä lukuisten mielenterveyshäiriöiden hoitoon, mukaan lukien masennus , fobioita , posttraumaattista stressihäiriötä ( PTSD ) ja riippuvuutta .
CBT: n on myös todettu olevan tehokas hoitovaihtoehto joillekin sairauksille, kuten ärtyvän suolen oireyhtymälle (IBS), fibromyalgian ja kroonisen väsymyksen.
CBT paniikkihäiriön hoitoon
Yksi CBT: n päätavoitteista on auttaa asiakasta ylittämään negatiivisia ajattelutapoja , jotta hän voisi pystyä tekemään parempia valintoja hänen toiminnoissaan ja käyttäytymisestään.
Yleensä paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset ovat usein alttiimpia negatiivisille ajatuksille ja itsemäärätyille uskomuksille , jotka voivat johtaa alentuneeseen itsetuntoon ja lisääntyneeseen ahdistukseen. Pelottava ja negatiivinen ajattelu liittyy usein paniikkikohtauksiin, mikä on paniikkihäiriön pääasiallinen oire.
Paniikkikohtauksia koetaan usein fyysisten ja kognitiivisten oireiden yhdistelmällä. Tyypillisiä somaattisia oireita ovat hengenahdistus , sydämen sydämentykytys, rintakipu ja liiallinen hikoilu. Näitä oireita pidetään usein pelottavina ja voivat johtaa ahdistuneisiin ajatuksiin, kuten pelko hallinnan menettämisestä, hulluudesta tai kuolemisesta.
Paniikkikohtauksiin liittyvät pelot voivat tulla niin voimakkaiksi, että ne alkavat vaikuttaa kielteisesti henkilön käyttäytymiseen. Esimerkiksi henkilö voi alkaa pelätä hyökkäystä ajaessaan tai muiden ihmisten edessä (ajatuksia). Henkilö sitten välttää ajamista tai olla tungosta (käyttäytyminen). Tällaiset käyttäytymiset johtavat erilliseen tilaan, joka tunnetaan agoraphobina . Agorafobiaa pelottavat ajatukset tulevat ajan myötä, ja välttelykäyttäytymiset vain vahvistavat näitä pelkoja.
CBT voi auttaa paniikkihäiriöitä ja / tai agorafobiaa sairastavia ihmisiä kehittämään keinoja oireidensa hoitamiseen.
Henkilö ei ehkä pysty hallitsemaan, kun hänellä on paniikkikohtaus, mutta hän voi oppia tehokkaasti selviytymään oireistaan. CBT auttaa asiakasta kestävän muutoksen aikaansaamisessa kahden osaisen prosessin kautta:
CBT-prosessi
Tunnista ja korvaa negatiiviset ajatukset. CBT-terapeutti avustaa ensin asiakasta tunnistamaan hänen negatiiviset kognitiot tai ajattelumallit. Esimerkiksi henkilö voidaan ohjata miettimään, miten hän kokee itsensä, tarkastelee maailmaa tai tuntee paniikkikohtauksen aikana. Keskittymällä ajatteluprosessiin henkilö voi alkaa tunnistaa hänen tyypillisiä ajattelumallejaan ja miten se vaikuttaa hänen käyttäytymistään.
Terapeutti voi käyttää monenlaisia toimintoja ja harjoituksia, jotka auttavat asiakkaan ymmärtämään hänen negatiivisia ajatuksiaan ja oppimaan korvaamaan heidät terveellisemmillä ajattelutavoilla. Lisäksi kotitehtävät on usein osoitettu istuntojen välillä, jotta asiakas voi auttaa jatkuvasti tunnistamaan ja poistamaan viallisen ajattelun.
Kirjoitusharjoitukset voivat olla tehokas keino voittaa vialliset ajattelutavat. Näitä harjoituksia voidaan käyttää tietoisuuden lisäämiseen ja negatiivisten ajatusten korvaamiseen. Joitakin yleisiä CBT-kirjoitusharjoituksia ovat aikakauslehtien kirjoittaminen , kiitollisuuden päivittäminen , vakaumusten käyttö ja paniikkipäiväkirjan ylläpito.
Taitojen rakentaminen ja käyttäytymisen muutokset. CBT: n seuraavassa vaiheessa kehitetään terveitä selviytymisstrategioita muuttamattomien käyttäytymismallien muuttamiseksi. Tämän vaiheen aikana asiakas oppii kehittämään taitoja, jotka auttavat vähentämään stressiä , hallitsemaan ahdistusta ja pääsemään paniikkikohtauksiin . Näitä taitoja voidaan harjoitella istunnossa, mutta on myös tärkeää, että asiakas käyttää uusia käyttäytymismalleja myös hoidon ulkopuolella.
Desensitisointi on yleinen CBT-tekniikka, jota käytetään auttamaan asiakasta menemään ohimenevä käyttäytyminen. Systemaattisen desensitisoinnin kautta CBT-terapeutti vie asteittain asiakkaalle ahdistusta tuottavia ärsykkeitä samalla kun opettaa häntä hallitsemaan ahdistuneisuutensa. Henkilö on hiljalleen otettu käyttöön enemmän pelkoa aiheuttavissa tilanteissa, kehittämällä keinoja selviytyä paniikki- oireista jokaisen pelätyn olosuhteen kautta.
Jotta pysyt rauhallisena ahdistusta aiheuttavien olosuhteiden kautta, myös rentoutustekniikat ovat oppineet. Nämä taidot auttavat hallitsemaan pelkoja, laskemaan sykettä, vähentämään jännitystä ja parantamaan ongelmanratkaisutaitoja. Joitakin yleisiä rentoutustekniikoita ovat syvät hengitysharjoitukset , progressiivinen lihasten rentoutuminen ( PMR ), jooga ja meditaatio .
Koska yksi yleisimmistä hoitomuodoista, CBT voi olla osa palautumisprosessia. CBT voi auttaa vähentämään oireita omin päin, mutta monet löytävät hoitovaihtoehtojen yhdistelmän olevan kaikkein hyödyllisin. Lääkäri tai terapeutti voi auttaa sinua määrittämään, onko CBT sopiva sinulle ja auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelmaa, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.
Lähteet:
Burns, DD (2008). Tunne hyvä: Uusi mielialahoito (2. laitos). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Muuta miten tunnet muuttamalla ajattelevaa tapaa. New York; Gilford Press.