Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) henkilöt ovat irrationaalisesti pelkkiä kritiikistä ja hylkäämisestä. Voit huolestua jatkuvasti, että muut ajattelevat negatiivisesti sinua tai etteivät he pidä sinusta.
Kognitiivisen terapian pääpaino on vakuuttaa teidät, että pelkosi ovat perusteettomia - ja että ihmiset ovat paljon vähemmän kriittisiä ja hylkääviä kuin odotit.
Kuitenkin osa ajasta, voit kokea kritiikkiä ja hylkäämistä, ja on tärkeää pystyä selviytymään.
Itsenäinen puolustus itsestään
Kognitiivisen psykoterapian kansainvälisen yhdistyksen julkaisemassa uutiskirjeessä ahdistuneisuusasiantuntija Christine Padesky kuvaili yksilöllistä hoitomenetelmää SAD: lle.
Padesky väitti, että kognitiivisen terapian perinteinen painopiste huolehtii vain puolet ongelmasta SAD: llä kärsiville.
Yksi ahdistuneisuuden tärkeimmistä syistä on vaaran yliarviointi. Esimerkiksi paniikkihäiriöillä on pelko fyysisistä oireista, koska ne tarkoittavat sydänkohtauksen alkua. Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset pelkäävät, että heidät tuomitaan kielteisesti sosiaalisten tilanteiden ahdistuksesta johtuen.
Kognitiivinen terapia osoittaa, miten pelkosi voivat olla perusteettomia - että ihmiset eivät ole yhtä tuomitsevia kuin luulet.
Kuitenkin joskus ihmiset ovat tuomitsevia.
Jos et ole valmis selviytymään tuomion ja hylkäämisen suhteen, pelätat silti, että sosiaaliset ja suorituskykyolot voivat loppua huonosti.
Padesky kuvailee keinoa selviytymisvalmiuksien lisäämiseen altistamalla SAD: lle henkilö, joka on tuomittu ankarasti tuomien roolipelien aikana. Tämän prosessin avulla voit lisätä itseluottamusta ja oppia paremmin selviytymään kritiikistä ja hylkäämisestä.
Kuinka harjoitella itsen itsevarma puolustus
Padesky kuvaa tyypillisiä vaiheita, joita hoidettaisiin hoidon aikana luottamuksen lisäämiseksi. Vaikka tämä prosessi on parasta tehdä terapeutin kanssa, on myös mahdollista työskennellä näillä toimenpiteillä omalla tavallaan.
Alla on kuvaus siitä, miten työskennellä tämän omatoimisuusprojektina.
Vaihe 1. Tunnista automaattiset ajatukset kriittisistä asioista, joita muut ihmiset voivat sanoa sinusta. Tee luettelo kaikista mahdollisista asioista, joita saatat kuulla.
Vaihe 2. Luo vastausluettelo. Tämä vaihe, jota kutsutaan "itsepuolustukselliseksi puolustukseksi", merkitsee luottavaista ja vakuuttavaa reaktiota jokaiseen mahdolliseen kritiikkiin.
Alla on esimerkki siitä, miten tämä voisi näyttää:
Kriittinen ajatus: "Sinä ravistelet. Onko sinulla jotain vikaa?
Assertive Response: "Minun käteni tärisevät, koska olen ahdistunut, jotkut ihmiset pelkäävät korkeuksia, ahdistusta, kun olen ihmisten ympärillä, ei minusta muuta kuin kukaan muu. pelkäämään, että kukaan ei puhu siitä. "
Hoidon aikana Padesky roolisi asiakkaan kanssa. Terapeuttina hänellä olisi ratkaiseva rooli ja pyytää asiakkaaltaan paluuta vakuuttaviin vastauksiin.
Hän väittää, että tämä hoitomenetelmä on tärkeä, koska todellisessa elämässä todellinen yliluottelu on vähäistä ja kaukana toisistaan.
Esimerkki roolileikkeestä
Artikkelissa hän kuvaa, mitä roolipelien viimeinen istunto saattaa näyttää:
" Terapeutti: Sinä ravistelet. Onko jotain vikaa?
Asiakas: Ei oikeastaan. Olen vain ahdistunut, se on kaikki.
Terapeutti: Miksi olet ahdistunut?
Asiakas: Aion tuntea sosiaalisia tilanteita.
Terapeutti: Teetkö? Mikä hätänä? Oletko hullu vai jotain?
Asiakas: Ei, en ole hullu. Minulla on sosiaalinen ahdistus.
Terapeutti: Sosiaalinen ahdistus? Kuulostaa hulluksi minulle!
Asiakas: Ehkä et tunne sitä.
Mutta se on melko yleistä. Se ei tarkoita, että olen hullu.
Terapeutti: Ette voi ajatella niin. Mutta luulen, että olet melko outo, jos ravistat näin.
Asiakas: Voin ymmärtää, miltä tuntuu oudolta, jos et tunne sitä. Mutta en ole hullu.
Terapeutti: En tiedä. Luulen sinun olevan pähkinöitä.
Asiakas: Olen pahoillani, ettet ymmärrä. Mutta en ole pähkinöitä. "
Kun tämä roolipeli toteutuu lopulta, sosiaalinen ahdistunut henkilö yleensä ilmoittaa ärsyttävän ääneen kriittisen äänen sijaan häpeilemättä.
Hiljaa teidän Inner Critic
Yksi tapa harjoitella tätä prosessia omalla tavallasi on kiistää kriittistä ääniä, joka on jo päässänne.
Tee tämä ensin kotona, kun et ole sosiaalisissa tai esitystilanteissa, kunnes pystyt helposti puolustamaan itseäsi kritiikkiä vastaan. Sitten, kun tunnet itsesi hallita, kokeile harjoitella todellisissa tilanteissa, kuvitellessasi muiden kriittistä ääntä.
Voit jopa yrittää liioitella oireitasi tai hakea hylkäämistä, jotta voit harjoitella selviytysoikeutesi.
Padesky ehdottaa, että kädet ravistelevat edessäsi silmien kontaktin aikana tai pyytäen tarkoituksellisesti naapuria kahvia varten, joka on tietenkin liian kiireinen keskustelemaan kanssasi.
Tämän prosessin tavoitteena on kehittää itsevarmempi ja vakuuttava tapa selviytyä mahdollisesta hylkäämisestä ja kielteisestä arvostelusta. Ottaessasi itsesi kritiikkiin ja hylkäämiseen, opit, että voitte selviytyä.
Lähde:
Padesky CA. Tehokkaampi hoito keskittyy sosiaaliseen fobiaan? Kansainvälinen kognitioterapia Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.