Miten positiivisia itseilmoituksia voidaan käyttää SAD-oireiden parantamiseen
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , luultavasti sinulla on tapana sanoa negatiivisia asioita itsellesi. Saatat kiinnittää itsesi ajattelemaan sellaisia asioita kuin:
- "Minulla ei ole mitään sanottavaa"
- "Ihmiset luulevat olevan outoa"
- "Kaikki voivat kertoa, että olen hermostunut"
Osa kognitiivisen käyttäytymisterapian prosessista (CBT) on oppia uudistamaan aivoasi niin, että alat ajatella hyödyllisempää ja mukautuvampaa tapaa.
Toinen tapa parantaa ajatuksiasi on käyttää positiivisia vakuutuksia.
Mitkä positiiviset vakuutukset ovat
Positiiviset vakuutukset ovat tapa antaa itsellesi rohkaisevaa palautetta sen sijaan, että pommittaisit mielesi negatiivisesti. Sanat, jotka sanot itsellesi, vaikuttavat mielentilaan ja käyttäytymiseesi; muuttamalla ajatuksiasi negatiivisiksi positiivisiksi voi olla vaikutusta tapaan, jolla sinä tunnet.
vaikuttavuus
Onko positiiviset affirmations todella toimivat? Voiko muuttaa mitä sanot itsellesi muuttaa miten tunnet?
Tutkimus on lmixed noin positiivisten affirmations tehokkuutta. Eräässä tutkimuksessa henkilöt, joilla oli jo korkea itsetunto, tuntuivat paremmilta positiivisten affirmaatioiden jälkeen, kun taas heikkouden itsetunto heikkeni.
Vaikuttaa siltä, että on mahdollista saada myönteisiä vakuutuksia, jotta jotkut ihmiset tuntisivat itsensä huonommin. ehkä siksi, että uudet ajatukset ovat niin erilaiset kuin nykyisin tuntevat, että he vain korostavat omat tunteensa riittämättömyydestä.
Miten valita ja käyttää niitä päivittäisessä elämässä
Mitä tämä tarkoittaa, jos päätät käyttää vahvistuksia?
Valitse ne, joilla on jonkin verran tosiasioita tai joista olet jo jonkin verran uskoa. Sen sijaan, että kerrot itsestäsi, että olet hämmästyttävä julkinen puhuja, joka ei koskaan tunne ahdistusta, sano että pystyt ja pystyt hallitsemaan.
Alla on muutamia vinkkejä positiivisten vakuutusten käyttämiseen jokapäiväisessä elämässäsi.
- Positiiviset vakuutukset on muotoiltava nykyhetkellä. Esimerkiksi "olen varma sosiaalisissa tilanteissa".
- Niitä pitäisi sanoa positiivisimmalla tavalla ilman negatiivista kielenkäyttöä. Esimerkiksi "Minun täytyy pysähtyä ravistamalla" sijasta sanoa "tunnen rauhalliseksi."
- Ilmoitusten on oltava yksinkertaisia, täsmällisiä ja selkeitä. Pidä ne lyhyt, jotta voit sanoa heidät yhdessä hengityksessä.
- Jotta voit rakentaa vakuutuksesi, aloita negatiivisilla lausumilla, jotka teet itsellesi. Sitten muuta niitä positiivisiin vastaaviin. Esimerkiksi, sen sijaan että "Minulla ei ole mitään sanottavaa", toista "Voin käydä keskustelun."
- Toista vakuutuksesi koko päivän tai tee nauhoitus, jonka voit kuunnella säännöllisesti. Tee tämä vaikka tuntisitkin epämukavaksi tai kuten ette kokonaan usko niitä aluksi. Saa ne helpoksi päästäksesi pitämällä cue-kortteja kätevästi.
Muista, että tavoitteena on puhua itsellesi samalla tavoin kuin valmentaja tai mentori . Sen sijaan, että estät tekosi tai vääristät käsityksiäsi, sanasi ja ajatuksesi nostavat sinua. Se vie aikaa ja toistaa, että vakuutukset tuntevat itsensä mukavammaksi ja totuudelta.
Aloita lausumilla, jotka ovat positiivisia mutta jotka ovat tiiviisti kohdallaan siihen, miltä sinusta tuntuu, ja siirry vähitellen kohti rohkeampia lausuntoja, kun luotat itsevarmemmalta. Vaikka voit käyttää yleisiä affirmations sosiaalisen ahdistusta , ne, jotka luo itse, ja jotka on räätälöity oman elämänsä on tehokkain.
Lähteet:
Kansas State University. Kognitiivinen rakenneuudistus . Käytettiin 28. helmikuuta 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positiiviset itseään koskevat lausunnot: Voimaa joillekin, vaaraksi muille . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.