Vaikka sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä, useimmat ihmiset elävät vuosia oireineen ennen apua etsimistä ja monet eivät koskaan saa hoitoa lainkaan.
On olemassa monia potentiaalisia esteitä kohtelun saamiseksi SAD: n kanssa, mukaan lukien pelko siitä, että heitä arvostellaan kielteisesti, pelkoa kutsumisesta tapaamiseen, ahdistusta puhuessasi terapeutille ja ei tiedetä, mistä apua tarvitaan.
Jos olet kärsinyt sosiaalisesta ahdistuksesta, mutta et ole etsinyt hoitoa, voit joutua motivoimaan muutosta. Esteet saada paremmin luultavasti näyttävät liian pelottava ja turvallisuuden ja välttelyn käyttäytymistä, joita olet kehittänyt, saattaa olla liian helppoa palata.
Tutkimus kertoo meille, että ihmiset ovat menossa läpi viisi vaihetta harkitessaan suurta elämänmuutosta. Näitä vaiheita käytetään yleensä riippuvuuksiin ja terveys- ja kunto-ongelmiin, kuten painon menetykseen tai tupakoinnin lopettamiseen, mutta ne ovat myös tärkeitä sosiaaliselle ahdistukselle.
Motivaation kehittäminen muutokselle
Alla on luettelo viiden muutoksen vaiheesta. Katso jos jokin näistä vaiheista kuvaa sinua.
- Precontemplation
Etukäteen välitettäessä et joko ole tietoinen siitä, että sinulla on sosiaalisen ahdistuksen ongelma tai jos sinulla ei ole aikomusta muuttaa käyttäytymistasi. Et joko halua muuttaa tai uskoa, että muuttaminen olisi mahdotonta.
- Miettiminen
Keskusteluvaiheen aikana ajattelet sosiaalisen ahdistuksesi työskentelyä joskus tulevaisuudessa (esim. Muutaman kuukauden kuluttua). Tässä vaiheessa olet tietoinen eduista sosiaalisen ahdistuneisuuden torjumisesta, mutta silti ylenkattavia siihen, mitä muutoksen tekemiseksi tarvitaan.
- Valmistautuminen
Valmistelun aikana suunnittelet aktiivisesti sosiaalista ahdistusta lähitulevaisuudessa (esim. Kuukaudessa). Tässä vaiheessa sosiaalisen ahdistuneisuuden vähenemisen edut ovat suuremmat kuin muutoksen tekemisen kustannukset. Tässä vaiheessa voit ryhtyä toimiin esimerkiksi selvittämällä potentiaalisia hoitoja tai hankkimalla omatoimimateriaalia.
- Toiminta
Tehtävävaiheessa olet ryhtynyt toimiin muuttamalla sosiaalisesti ahdistettua käyttäytymistä. Saatat olla osallistumassa hoitoon , lääkkeiden ottamiseen tai omatoimintastrategioiden harjoittamiseen.
- ylläpito
Huolto tapahtuu, kun olet ryhtynyt toimenpiteisiin muutoksen tekemiseksi. Huoltovaiheen aikana olet ryhtynyt toimiin estääkseen sosiaalisen ahdistuksen palautumasta. Saatat tehdä asioita, kuten tarkistaa säännöllisesti mitä olet oppinut kognitiivisessa käyttäytymishoidossa (CBT) tai varmista säännöllisesti altistaa itsesi pelkistetyille tilanteille.
Tutkimus on myös osoittanut, että lyhyt hoito, joka on erityisesti suunniteltu lisäämään motivaatiota, voi auttaa ihmisiä etsimään hoitoa sosiaaliselle ahdistukselle. Motivaation parantamishoito (MET) yhdistää koulutuksen sosiaalisesta ahdistuksesta haastattelutekniikoilla, jotka on suunniteltu lisäämään motivaatiota muutokseen.
Joitakin MET-menettelyihin osallistuvia harjoituksia on lueteltu jäljempänä. Jos sinulla on vaikeuksia motivaatiota voittaa sosiaalinen ahdistuneisuus, kokeile näitä ulos omasta ja nähdä, miten ne vaikuttavat sinun halu muuttua.
(Kirjoita vastauksesi seuraaviin kysymyksiin)
- Mikä on tyypillinen päivä sinulle? Miten sosiaalinen ahdistus vaikuttaa siihen, mitä teet?
- Mitkä ovat etuja ja haittoja hoidon hakemisesta sosiaaliselle ahdistukselle?
- Mitkä ovat lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet? Kuinka sosiaalinen ahdistus vaikuttaa näihin tavoitteisiin?
- Mitä mieltä olet elämästäsi 20 vuotta sitten, jos et etsi apua? Mikä näyttää siltä, jos et?
Kun olet harkinnut vastauksia näihin kysymyksiin, luo suunnitelma muutokselle. Suunnitelma voi olla yhtä yksinkertainen kuin apuohjelmaan tarvittavia perusvaiheita, kuten lääkitys- tai terapiavaihtoehtojen tutkiminen, tapaamisen tekeminen ja suunnitelma siitä, kuinka voit poistaa esteet, kuten hoidon maksujen määrittäminen.
Lähteet:
Buckner JD, Schmidt NB. Satunnaistettu pilottitutkimus motivaation parantamishoidosta kognitiivisen käyttäytymisterapian hyödyntämisen lisäämiseksi sosiaaliseen ahdistukseen. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sosiaalisen ahdistuksen ja pelottelun voittaminen. New York: peruskirjat.