Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) hoidetaan yleisesti kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla, joka on 1980-luvulla ja 1990-luvulla tullut suosittu ahdistushäiriöiden hoitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että CBT on yksi harvoista hoitomuodoista, jotka luotettavasti auttavat kliinisten ahdistuneisuushäiriöiden voittamisessa.
CBT ei ole yksi asetettu menetelmä vaan pikemminkin erilaisten tekniikoiden yhdistelmä, joka riippuu hoidettavasta häiriöstä.
Esimerkiksi CBT masennuksen hoitoon on erilainen kuin CBT SAD: n tai muiden ahdistushäiriöiden hoitamiseksi. Koska on olemassa niin paljon erilaisia tekniikoita, on tärkeää, että terapeuttisi on kokenut käyttävän CBT: tä SAD: n hoitoon ja tietää, mitkä tekniikat ovat tehokkaimpia tämän häiriön kannalta.
CBT: n tavoite SAD: lle
Yksi CBT: n keskeisistä tavoitteista on tunnistaa irrationaaliset uskomukset ja ajattelumallit ja korvata ne realistisemmilla näkemyksillä. Osana terapiaprosessia työskentelet useilla ongelma-alueilla, kuten:
- väärinkäsityksiä, joita sinulla voi olla omia kykyjösi ja itsetuntemuksestasi
- syyllisyys, hämmennys tai viha menneissä tilanteissa
- miten olla varmoja
- parantavat täydellisyyttä ja ovat realistisempia
- jotka koskevat sosiaalisen ahdistuneisuuden viivyttelyä
Sinun CBT-terapiaistuntosi saattavat tuntua jonkin verran kuin opiskelijoiden ja opettajien välinen suhde. Terapeutti ottaa opettajan roolin, esittelee käsitteitä ja auttaa sinua itsetuntemuksen ja muutoksen polussa.
Sinulle annetaan myös kotitehtävät, jotka ovat avainasemassa edistymisen kannalta.
Kognitiiviset menetelmät
CBT koostuu useista tekniikoista, joista monet keskittyvät ongelmalliseen ajatteluun. Kognitiiviset menetelmät auttavat vähentämään ahdistusta ihmissuhteissa ja ryhmissä ja antamaan henkilön, jolla on SAD, tunne hallita ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa.
Kognitiivisen terapian perimmäinen tavoite on muuttaa taustalla olevia ydin-uskomuksiasi (tunnetaan myös nimellä " skeemasi "), jotka vaikuttavat siihen, miten tulkitset ympäristöäsi. Muutos sydämesi vakaumuksissa johtaa pitkäaikaiseen parantamiseen ahdistus oireita.
Yksi CBT: n keskeisistä ongelmista on automaattisten kielteisten ajatusten olemassaolo, joita kutsutaan myös kognitiivisiksi vääristymiksi. SAD: n henkilöt ovat kehittäneet automaattisia negatiivisia ajattelutapoja, jotka ovat väärässä todellisuuden kanssa, lisäävät ahdistusta ja heikentävät kykysi selviytyä. Nämä ajatukset tapahtuvat välittömästi, kun ajattelet ahdistusta aiheuttavaa tilannetta. Esimerkiksi jos sinulla on pelko julkisesta puhumisesta , vain ajattelu tilanteesta herättää ajatuksia hämmennyksestä ja epäonnistumisen pelosta. CBT: n tavoitteena on korvata nämä kognitiiviset vääristymät realistisemmilla näkymillä.
Kuten henkilö, joka kärsii SAD: stä, jossain vaiheessa elämässäsi, joku on luultavasti kertonut sinulle vain "ajatella positiivista". Valitettavasti ongelma ei ole niin yksinkertainen ratkaista - jos olisi, todennäköisesti olisi voitettu ahdistusta jo kauan sitten. Koska aivosi on kallistunut ajoittain ajattelemaan negatiivisesti ja sillä on ahdistuneita ajatuksia, sitä on vähitellen koulutettava ajattelemaan uudella tavalla.
Vain kertomalla itsellesi "en ole ensi kerran ahdistunut ensi kerralla" ei toimi, koska tämä on irrationaalinen lausunto, kun otetaan huomioon nykyinen ajattelutapa.
Negatiivisen automaattisen ajattelun muuttaminen pitkällä aikavälillä edellyttää käytäntöä ja toistoa joka päivä useita kuukausia. Aluksi saatat joutua pyytämään yksinkertaisesti negatiivisten automaattisten ajatusten saaminen ja tekemään niistä järkevästi neutraali. Kun tämä on helpompaa, voit työskennellä tiensä jopa realistisempia ajatuksia ajatellen. Vain silloin tapahtuu automaattinen ja tavanomainen.
Ajan myötä muistin prosesseihin vaikuttaa ja aivojen hermovaurioita muutetaan.
Alkaa ajatella, toimia ja tuntea eri tavalla, mutta se vaatii pysyvyyttä, käytäntöä ja kärsivällisyyttä, jotta edistyminen voidaan tehdä. Aluksi tämä on tietoinen prosessi, mutta sillä sitä harjoitetaan ja toistetaan se muuttuu automaattisesti.
Käyttäytymismenetelmät
Yksi yleisimmistä käytännöllisistä käyttäytymistekniikoista SAD: n hoitoon on altistumiskoulutus, joka tunnetaan myös systemaattisena desensitisaatioksi . Valotuskoulutuksessa vähitellen paljastetaan ahdistusta herättäviin tilanteisiin, jolloin ajan myötä he aiheuttavat vähemmän pelkoa.
SAD: n altistumiskoulutuksen on oltava hyvin asteittainen prosessi. Ihmiset ovat saattaneet kertoa teille, että "kovaa ja kohtaat pelkosi", valitettavasti tämä on äärimmäisen huonoa neuvontaa, ja sosiaalisen ahdistuksen omaavat ihmiset joutuvat kohtaamaan päiväkohtaisesti, mitä he pelkäävät. -Toinen prosessi tekee enemmän vahinkoa kuin hyvä. Se ahdistaa pahoin, pitää sinut lukittuna kieroon ja lopulta johtaa epäilyihin ja masennukseen.
Terapeuttisi kanssa vähitellen paljastat itsesi pelättyihin tilanteisiin niin, että ajan myötä he eivät enää herättäisi pelkoa. Aluksi voit harjoitella "in vivo" altistumista, esimerkiksi kuvitellessasi puhetta tai harjoitellessasi työhaastattelua roolipelissä. Kun harjoitettu tai kuviteltu tilanne helpottuu, siirrytte tilanteeseen todellisessa maailmassa. Jos valotuksen koulutus liikkuu liian nopeasti tai tilanteet ovat liian vaativia liian aikaisin, se palaa.
Avaimet menestykseen
Tutkimus on osoittanut, että CBT: n ja SAD: n kannalta on monia menestyksen avaimia. Todennäköisyys, että CBT auttaa sinua riippuu suurelta osin odotuksistasi menestyksestä, valmiudestasi suorittaa kotitehtäviä ja kykysi kohdata epämiellyttäviä ajatuksia. Ihmiset, jotka ovat valmiita töihin ja uskovat, että CBT auttaa heitä, todennäköisemmin parantavat. Vaikka tämä hoitomuoto on intensiivinen ja edellyttää SAD: n aktiivista osallistumista, näkyvä parannus on yleensä pitkäkestoinen ja panostettava voimakkaasti.
Lähteet:
Ahdistuneisuus- ja resurssikeskus, Hamilton, Ontario, Kanada. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. 5. syyskuuta 2007.
Beck, JS (1995). Kognitiivinen terapia: perusteet ja sen jälkeen. Guilford Press.
Social Axiety Institute, Phoenix, Arizona. Mikä on kattava kognitiivisten käyttäytymishäiriöiden hoito? 5. syyskuuta 2007.