Paniikkihäiriöt kärsivät usein irrationaalisista uskomuksista. Väärin uskomusjärjestelmä saattaa kärjistää ahdistusta, paniikkikohtauksia ja muita paniikkiin liittyviä oireita. Lue eteenpäin saadaksesi lisätietoja irrationaalisista uskomuksista ja mitä voit tehdä voittaaksesi heidät.
Mistä uskot järjestelmäsi tulee?
Yksi teoria siitä, miten me havaitsemme maailmaa ja toimimme siinä, on seurausta perustavan uskomusjärjestelmän.
Tämä uskomusjärjestelmä kehittyy varhaislapsuudesta, joka perustuu merkittäviin ihmisiin ja elämäämme. Uskomusjärjestelmän kehittäminen ei kuitenkaan ole aina järkevä prosessi, koska olettamuksemme perustuvat usein sekä loogisiin että epäloogisiin tuloksiin.
Epäjalomaiset ja itsetuhoiset uskomukset
Albert Ellis, amerikkalainen psykologi, jota pidetään kognitiivisen käyttäytymisterapian isoisäksi ( CBT) , tunnisti kolme perusuoritusta, jotka johtavat itsemääräämiseen:
- "Minun täytyy tehdä hyvin ja voittaa muiden hyväksyntä tai muuten en ole hyvä."
- "Toisten on kohdeltava minua huolellisesti ja oikeudenmukaisesti, tai muuten he eivät ole hyviä ja ansaitsevat tuomita ja rangaista."
- "Minun täytyy saada mitä haluan, kun haluan sen. Jos en saa sitä mitä haluan, se on kauheaa ja sietämätöntä. "
Oletetaan, että tunnet sellaisia tunteita, kuten surua, masentuneisuutta tai jopa vihaa, koska ette kykene osallistumaan sosiaaliseen toimintaan, koska pelkäät paniikkikohtauksen.
Sinun pelkosi paniikkikohtauksen hyökkäyksestä sosiaalisessa kokoontumisessa voi olla jotain tällaista:
- "Jos minulla on paniikkikohtaus ja joudut poistumaan, ihmiset ajattelevat, että olen hullu."
- "En voi antaa ketään selville, että minulla on paniikkihäiriöitä. Minun pitää pitää paniikki salassa, tai ihmiset ajattelevat vähemmän minusta."
- "Jos minulla olisi ollut paniikkikohtaus tapahtumasta, olisin niin hämmentyneenä, etten koskaan pystyisi kohtaamaan ketään uudelleen."
Ehkä se ei ole paniikin ennakointi , joka aiheuttaa sisäistä myllerrystäsi, vaan pikemminkin taustalla olevaa uskomusjärjestelmääsi hylkäämisestä tai epäonnistumisesta. Esimerkiksi:
- "Minulla on aina oltava toisten hyväksyntä tai muuten minä olen arvoton."
- "Jos joku hylkää minut, olen epäonnistunut."
- "Minun on oltava täydellinen, jotta muut ihmiset pitävät minusta."
- "Minun täytyy olla menestyvä."
- "En olisi koskaan näyttänyt heikkoutta tai ihmiset ajattelevat vähemmän minusta."
- "Minun täytyy saada haluamasi asiat tai muuten tuntea arvoa."
Irrationaalisten uskomusten muuttaminen
Ennen kuin voimme muuttaa irrationaalisia uskomuksiamme, meidän on ensin löydettävä, mitä he ovat. Irakattomien uskomusten havaitseminen ei ole helppo tehtävä, koska ne on sisäistetty. Jotta kiistatta ja muutettaisiin irrationaalisia uskomuksia, meidän on mentävä prosessin havaitsemiseen ja keskusteluun.
Havaitseminen - Yleensä taustalla oleviin uskomusjärjestelmiin on melko jäykkä rajat. Usein irrationaalinen usko pidetään muodossa "pitäisi", "täytyy" ja "pitäisi" vaatii, että sijoitamme itsellemme tai muille. Esimerkiksi:
Keskustelu - Nyt, kun olet tunnistanut uskomuksesi, on aika keskustella niistä. Ovatko ne loogisia? Onko järkevää, että sinun täytyy aina olla menestyvä? Ovatko ne realistisia? Mistä tiedät, että ihmiset ajattelevat vähemmän sinua, jos he tietävät paniikkihäiriöistä?
Uusi ajattelutapa
Muuttamasta irrationaalisia uskomuksiasi johtaa uudenlaiseen ajatteluun itsestäsi, muusta ja ympäristöstäsi. Nämä ajatusten muutokset johtavat käyttäytymisesi ja tunteiden muutoksiin. Uusi ajattelutapa auttaa sinua saavuttamaan sellaiset epätäydellisyydet, jotka olivat yhtä huolestuttavia. Kun jatkat haasteita ja keskustelet irrationaalisista uskomuksista, he menettävät voimansa, ja sinusta vapautuu heidän emotionaalisista seurauksistaan.
Lähde:
> Corey, Gerald. (2012). Neuvontaa ja psykoterapiaa koskeva teoria ja käytäntö, 9. painos . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.