Selvitä, mitkä lisäykset voisivat parantaa mahdollisuuksiasi nikotiinin potkimiseen
Jos sinulla on vaikea hallita cravings ja pysyä keskittynyt tupakoinnin lopettamiseen tavoite, saatat olla miettimättä vitamiineja auttaa lopettamaan tupakoinnin. Vaikka on olemassa vain vähän yritystodistuksia, jotka osoittavat, että vitamiinilisät auttavat suoraan tupakoinnin lopettamiseen, jotkin täydentämiseen liittyvistä terveydellisistä eduista saattavat parantaa mahdollisuuksiasi lopettaa onnistuneesti.
Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoiden ravitsemustilanne on huonompi kuin tupakoimattomien tai entisten tupakoijien. Savukkeiden savu on myrkyllinen sekoitus myrkkyjä ja syöpää aiheuttavia kemikaaleja, jotka aiheuttavat käytännöllisesti katsoen kaikki sisäiset elimet vaarassa tupakoinnin aikana. Se luo runsaasti vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa solujen vaurioita ja heikentää elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vitamiinit auttaa lopettamaan tupakoinnin
Ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Muut lääkkeet tai terveydelliset seikat saattavat vaikuttaa lisäravinteisiin tai annosteluun. Keskustelkaa siitä, olisiko yleinen monivitamiini paras tai haluatko lisätä yhden tai useamman erityisen vitamiinin saantia. Joitakin vaihtoehtoja on otettava huomioon:
multivitamins
Tupakointi on kovaa kehossa. Kuten mikä tahansa riippuvuus, ravitsemuksellisen elpymisen kesto voi auttaa sinua palauttamaan energianne ja hyvän terveyden, joten sinun on varmistettava, että saat oikean tasapainon ravintoaineista.
Paras tapa tehdä tämä on tasapainoinen ruokavalio, mukaan lukien runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joita on todistettu osoittavan tupakoitsijoiden tyydytystä (tupakoitsijat usein erehtyvät nälänhädästä nikotiinivaivoja kohtaan), jolloin he eivät todennäköisesti syty. Mutta syö oikein ei ole aina helppoa, joten joillekin ihmisille multivitamiini on hyvä tapa varmistaa, että saat asianmukaiset ravintoaineet joka päivä.
Se auttaa myös pitämään väsymys, joka esiintyy usein nikotiinin poistamisen aikana minimiin.
B-vitamiinin kompleksi
B-vitamiinit, kuten B1-vitamiini, B12-vitamiini, B6-vitamiini, B9-vitamiini (folaatti) ovat elintärkeitä terveelle iholle, hiuksille, silmille ja maksalle. Anecdotal-raportit osoittavat, että nämä vitamiinit voivat auttaa hillitsemään nikotiinivaitoja ja ärtyneisyyttä, mutta tutkimustuloksia ei ole olemassa näiden väitteiden osoittamiseksi.
Nasiini (B3-vitamiini)
Niasiini on kemiallisesti samanlainen kuin nikotiini, ja sen nimi on itse asiassa muuttunut nikotiinihaposta niasiiniin, jotta vältetään sekaannus näiden kahden aineen välillä. Jälleen tutkimukset eivät ole osoittaneet, että nasiini voi auttaa tupakoitsijoita lopettamaan, mutta on spekulaatiota siitä, että nasiini helpottaa nikotiiniriippuvuutta . Teoria on, että vitamiini liitetään nasiinireseptorivaiheisiin aivoissa (jotka tupakoitsijat ottavat nikotiinin) samalla tavoin kuin opiaatit tarttuvat opiaattien riippuvuuksien aivoissa olevat endorfiinireseptorit. Suuri annos niasiinia voi johtaa maksavaurioihin ja muihin terveyteen liittyviin komplikaatioihin, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen lisättävää ruokavaliota.
Jos olet kamppaillut vakavasti nikotiinivaivojen kanssa, saatat haluta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, onko turvallista kokeilla näitä lisäravinteita - mutta muista, että ei ole "maagisia pillereitä", jotka tekevät lopettamisesta helppoa.
Lähteet
Clarkes, R. "Niasiini nikotiinille?" The Lancet , s. 936. 26. huhtikuuta 1980.
Evans, C. ja Lacey, J. "Vitamiinien toksisuus: Terveysliikkeen komplikaatiot." BMJ . 292: 509-510. 22. helmikuuta 1986.
Gariballa, S. ja Forster, S. "Tupakoinnin vaikutukset ravitsemustilanteeseen ja vaste ravintolisille akuutin sairauden aikana." Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotiinihappo". Tiede , s. 171. 13.2.1942.