Tupakoinnin lopettaminen on vaikea tehdä, mutta se on tärkeä askel hoitaa terveytesi ja vähentää keuhkosyövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Muutama muutos ruokavaliossa saattaa auttaa tekemään prosessi helpommaksi.
Ruokailutottumusten tarkistaminen
Epäterveellisen ruokavalion puhdistaminen voi tuntua ylivoimaiseksi tehtäväksi, kun olet myös luopumassa savukkeista, mutta koska tupakointi, ruokailutottumukset ja samanaikaiset tavat ovat melko yleisiä, kun jonkin aikaa keskitytään ruokaan, johon syöt hyvä idea.
Pohjimmiltaan syöminen terveelliseen ruokavalioon merkitsee hedelmien ja vihannesten, kokonaisten jyvien, vähärasvaisten proteiinilähteiden, meijeri- tai muiden kalsiumlähteiden lisäämistä ja terveellisten rasvojen saantia pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljyistä. Se tarkoittaa myös leikkaamista elintarvikkeisiin, joissa on paljon rasvaa, sokeria, natriumia ja kaloreita.
Tupakointi vaikuttaa makuaisteluun, ja kun käydään tupakoinnin lopettamisohjelmalla, saatat huomata, että ruoat alkavat maistaa eri tavoin, joten tämä voi olla hauska kokeilla uusia terveellisiä ruokia löytääkseen haluamasi asiat.
Hyödyllisiä ruokia ja ruokavaliota
Ei ole mahdollista sanoa, että jokin tietty ruoka syö kuin maaginen lääke ja vie mielesi savusta. Mutta paremmin tai huonommin, tapoja ja tilanteita, jotka herättävät tupakoinnin halu, ovat usein sidoksissa elintarvikkeisiin, joita syöt. Esimerkiksi, jos tyypillisesti aloitat aamut tavallisella kahvin, tykön ja savukkeen kohdalla, voit vaihtaa yrttiteetä ja paahtoleipää pehmentää liipaisinta hieman.
Tässä on enemmän ideoita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin tai muuttamaan keskittymisesi, kun tunnet tarvetta päästä tupakalle.
- Aseta säännöllinen ateriakuvio ja vältä aterioiden ohittamista. Nälkäinen tunne voi saada sinut tuntemaan itsesi tupakalle, mutta jos pidät terveen mallin kolmesta aterian ja kahden tai kolmen pientä pikkupurtavaa, voit välttää sen tunteen. Bonus on se, että se voi auttaa sinua painonneessa.
- Munch raaka porkkanoita tai selleriä. Nibbling jotain rapeaa pitää suusi häiritä. Plus, koska nämä kasvikset ovat vähäisiä kaloreita, ne eivät lisää vyötärön kokoa. Älä pidä porkkanoita tai selleriä? Se on okei, mene raaka parsakaalia, kukkakaalia tai viipaloidut paprikat. Lisää hieman lite-kasvispullo tai pukeutuminen, jos haluat vähän ylimääräistä makua.
- Ole valmis rahalla tai kumilla ja tavoittaa niille joka kerta, kun tuntuu halu alkaa.
- Tee popcornia, mutta jätä ylimääräinen voin pois. Popcornilla on runsaasti kuituja ja vähän kaloreita, ja se pitää kätesi varattuina. Jos popcornia ei näytä siltä, kokeile ruiskuttamalla sitä voin maustetulla tai oliiviöljyllä ja lisää seos yrttimakeisiin, valkosipuliin ja sipulijauhoon tai pieneen punaviinipulveriin. Voit myös kokeilla miso-maapähkinävoita popcornia, makeaa ja suolaista kaakaomerkkistä popcornia tai matalan natriumin valkosipuli-parmesaanipopcornia.
- Tuoreita hedelmiä, kuten appelsiineja, päärynöitä, omenoita ja banaaneja, ovat hyviä, jos sinulla on hieman makea hammas. He ovat makeita, mutta heillä on myös runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja. Tämä on tärkeää, koska antioksidantit ja C-vitamiini ovat tupakoinnin puutossa .
Tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu
Kehosi on menossa läpi joitakin muutoksia, kun sopeutat elämään ilman savukkeita.
Yksi näistä muutoksista voi olla ruokahalun lisääntyminen. Kun haluat lisätä terveellisiä ruokavaihtoehtoja, sinun on ehkä seurattava kalorien saantiasi, joten ylimääräiset kiloa ei tapeta.
Kaikki täällä tehdyt ehdotukset ovat hyviä painonhallintaa varten, mutta lisäksi saatat olla hyödyllistä säilyttää nolla kalorikuumia, minttuja ja karkkia taskussa, kun tunnet keidat tupakoida. Kevyen harjoittelun tavoite voi myös auttaa.
Word From
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, mutta ruokavalion parantaminen voi samalla auttaa sinua matkalla. Muista, että vanhojen tapojen muuttaminen terveeksi uudeksi tavaksi kestää jonkin aikaa.
Älä päästä alas itseäsi, jos liukastat. Ottakaa se yksi päivä kerrallaan!
> Lähteet:
> American Cancer Society. "Tupakoinnin lopettaminen: apua heikkouksille ja vaikeille tilanteille."
> American Heart Association. "Ruoka ja tupakoinnin lopettaminen".
> Chao AM, Valkoinen MA, Grilo CM, Sinha R. Tarkasteltaessa savukkeiden tupakoinnin vaikutuksia ruokavaliota ja syömään, masentuneita oireita ja stressiä. Syöminen käyttäytymiseen . 2017; 24: 61-65.