Ruoat ja ruokavalion vinkit, jotka saattavat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin

Tupakoinnin lopettaminen on vaikea tehdä, mutta se on tärkeä askel hoitaa terveytesi ja vähentää keuhkosyövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Muutama muutos ruokavaliossa saattaa auttaa tekemään prosessi helpommaksi.

Ruokailutottumusten tarkistaminen

Epäterveellisen ruokavalion puhdistaminen voi tuntua ylivoimaiseksi tehtäväksi, kun olet myös luopumassa savukkeista, mutta koska tupakointi, ruokailutottumukset ja samanaikaiset tavat ovat melko yleisiä, kun jonkin aikaa keskitytään ruokaan, johon syöt hyvä idea.

Pohjimmiltaan syöminen terveelliseen ruokavalioon merkitsee hedelmien ja vihannesten, kokonaisten jyvien, vähärasvaisten proteiinilähteiden, meijeri- tai muiden kalsiumlähteiden lisäämistä ja terveellisten rasvojen saantia pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljyistä. Se tarkoittaa myös leikkaamista elintarvikkeisiin, joissa on paljon rasvaa, sokeria, natriumia ja kaloreita.

Tupakointi vaikuttaa makuaisteluun, ja kun käydään tupakoinnin lopettamisohjelmalla, saatat huomata, että ruoat alkavat maistaa eri tavoin, joten tämä voi olla hauska kokeilla uusia terveellisiä ruokia löytääkseen haluamasi asiat.

Hyödyllisiä ruokia ja ruokavaliota

Ei ole mahdollista sanoa, että jokin tietty ruoka syö kuin maaginen lääke ja vie mielesi savusta. Mutta paremmin tai huonommin, tapoja ja tilanteita, jotka herättävät tupakoinnin halu, ovat usein sidoksissa elintarvikkeisiin, joita syöt. Esimerkiksi, jos tyypillisesti aloitat aamut tavallisella kahvin, tykön ja savukkeen kohdalla, voit vaihtaa yrttiteetä ja paahtoleipää pehmentää liipaisinta hieman.

Tässä on enemmän ideoita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi paremmin tai muuttamaan keskittymisesi, kun tunnet tarvetta päästä tupakalle.

Tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu

Kehosi on menossa läpi joitakin muutoksia, kun sopeutat elämään ilman savukkeita.

Yksi näistä muutoksista voi olla ruokahalun lisääntyminen. Kun haluat lisätä terveellisiä ruokavaihtoehtoja, sinun on ehkä seurattava kalorien saantiasi, joten ylimääräiset kiloa ei tapeta.

Kaikki täällä tehdyt ehdotukset ovat hyviä painonhallintaa varten, mutta lisäksi saatat olla hyödyllistä säilyttää nolla kalorikuumia, minttuja ja karkkia taskussa, kun tunnet keidat tupakoida. Kevyen harjoittelun tavoite voi myös auttaa.

Word From

Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, mutta ruokavalion parantaminen voi samalla auttaa sinua matkalla. Muista, että vanhojen tapojen muuttaminen terveeksi uudeksi tavaksi kestää jonkin aikaa.

Älä päästä alas itseäsi, jos liukastat. Ottakaa se yksi päivä kerrallaan!

> Lähteet:

> American Cancer Society. "Tupakoinnin lopettaminen: apua heikkouksille ja vaikeille tilanteille."

> American Heart Association. "Ruoka ja tupakoinnin lopettaminen".

> Chao AM, Valkoinen MA, Grilo CM, Sinha R. Tarkasteltaessa savukkeiden tupakoinnin vaikutuksia ruokavaliota ja syömään, masentuneita oireita ja stressiä. Syöminen käyttäytymiseen . 2017; 24: 61-65.