Vihjeitä, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin aloittamisen jälkeen
Tupakointiuudistus voi tapahtua kenelle tahansa. Saatat joutua muutaman kuukauden kuluttua ilman savuketta ja tuntea olonsa hyväksi sen suhteen. Sitten, jostain tuntemattomasta syystä pyydät ystävää savulle ja ennen kuin tiedät sen, olet tupakoinut. Tämä ei saa johtaa tapaan, mutta monet tässä tilanteessa olevat ihmiset huomaavat, että he palaavat tupakointiin ainakin pari savuketta päivässä.
Jos tämä on tapahtunut sinulle, tiedä, ettet ole yksin. Monet ihmiset ovat laskeneet samalla tiellä. Eräässä tutkimuksessa, joka seurasi ex-tupakoitsijoita yli 20 vuotta, havaittiin, että 39 prosentti oli pahentunut jossain vaiheessa. Näistä ihmisistä 69,5 prosenttia oli onnistuneesti lopettanut tutkimuksen loppuun mennessä.
Valaistuksessa, että ensimmäinen savuke voi tuntua sattumalta, se on harvoin niin yksinkertaista. Hyvä uutinen on, että voit päästä jäljelle, tarkistamalla motivaatiot uudelleen ex-tupakoitsijaksi.
Tunnista Junkie Thinking
Tupakointikierron siemenet istutetaan usein päiviä tai jopa viikkoa ennen varsinaista tapahtumaa. Ajattelun muutos saattaa alkaa yksinkertaisella tavalla kuin vieressä oleva vieras, joka istuu puistopenkillä, joka on "rentouttava" savukkeen kanssa. Saatat ajatella, " Hän saa polttaa, mutta en voi, koska lopetin."
Riistämisen ja uhraamisen tunteet ovat osa jääkärikyselyä . Nämä riittää asettamaan lavalle liukumäki.
Jos ne jätetään tarkistamatta, nämä ajatukset voivat pahentaa ja kasvaa ajan mittaan, kunnes sinusta tuntuu pahoillesi ja tupakoinnin pakkomielle.
Kyse on käsityksestä. Jos kerrot itsellesi, että tupakointi on arvokasta ja teet suurta uhrausta lopettamalla, tulet todennäköisesti lopulta taas tupakoimaan.
Tupakoitsija
Kun olet asettanut jonkin verran etäisyyttä itsesi ja viimeisen savukkeen välillä, lopettamisen reunat voivat saada hieman sumean. On helppo unohtaa, miksi olet alun perin uskonut tupakoinnin lopettamisen olevan niin tärkeää.
Ehkä krooninen yskä on poissa, tai luulet, että lopettaminen ei ole niin kovaa kuin luulit sen olevan. Sanotte itsellesi, että voit palata tupakointiin vähän aikaa ja pysähtyä uudelleen - se ei todellakaan ole iso juttu.
Kuten epäterveellistä suhdetta, joudut jättämään taakse, on helppo muistaa "hyvät ajat" eikä paha. Olemme kaikki tehneet sen. Ajattelemme kuinka mukavaa oli rentoutua kannella savulla suuren illallisen jälkeen. Mitä unohdamme kätevästi, on kaikki muut savukkeet, jotka eivät olleet niin nautinnollisia - ne, jotka jättivät meille päänsärkyä, väsymystä ja hengästymistä.
Vaikka sinulla saattaa olla nikotiini ulos järjestelmästäsi, tupakoinnin tavoite pysyy paljon kauemmin. Jos junkien ajattelu kestää, mielesi voi tuoda esiin joitain luovaa perustelua, jotta vain yksi savuke olisi mahdollista. Ne ovat kaikki valheita, tietenkin, mutta ne voivat olla houkuttelevia. Useimmat meistä ovat menettäneet ainakin yhden lopettamisen yrityksestä tällaiseen virheelliseen ajatteluun.
Kiinnitä huomiota taustameluun mielessäsi ja yritä korjata tupakoinnin ajatuksia, kun ne tulevat.
Älä anna heidän kasvaa tupakoimiseksi, jota et voi hallita. Nip tupakoi ajatuksia alussa ja suojaa lopettamasi.
Palauttaminen tupakoinnin uudelleenkäynnistämisestä
Jos olet savuttanut yhden savukkeen (tai enemmän), junkien ajattelu on päässyt. Se vaikuttaa edelleen sinuun, jos annat sen.
Jotta voit säilyttää lopettaa ohjelman ja välttää pitkän aikavälin tupakoinnin uusiutuminen, lopeta tupakointi heti ja saat mielesi toimimaan sinulle taas sen sijaan, että sinua vastaan. Voit todennäköisesti järkeistää, miksi sinun pitäisi lopettaa lopettaminen, mutta älä kuuntele valheita. Hanki oikein takaisin hevoselle ja aloita ratsastusta uudelleen.
Kokeile näitä ehdotuksia saadaksesi itsellesi takaisin raiteille:
1. Kirjoita luettelo syistä lopettamiseen . Jos olet tehnyt tämän aiemmin, hanki luettelosi ja lue se ja lisää siihen. Suorita se mukanasi ja viitata siihen, kun tunne epävakaa. Nämä syyt ovat nykyään yhtä tosi kuin koskaan, kun lopetat tupakoinnin. Tuo ne takaisin keskittymään ja ne auttavat sinua saamaan prioriteettisi järjestyksessä.
2. Kouluta itseäsi. Lue kaikki mitä voit tehdä tupakoinnin terveydellesi. Vältä tupakoinnin vaaraa suoraan. Se on erinomainen tapa rakentaa ratkaisua.
3. Hanki tukea . Olipa kyse sitten henkilöstä tai verkosta, pyydä muiden apua.
4. Käytä vain yhtä yksinkertaista päivää kerrallaan . Älä ole huolissasi siitä, että olet luiskahtanut; se tapahtuu ja on menneisyydessä. Älä ole huolissasi siitä, että tupakoisit koskaan uudelleen. Ajattele vain tänään ja tee parhaalla mahdollisella tavalla sitä.
Voit pysyä tupakoimattomana vain tänään, etkö sinä? Se on todella kaikkea mitä tarvitset. Lopetusohjelma on paljon helpompi ylläpitää, jos noudatat tätä sääntöä. älä hämätä itseäsi työntämällä eteenpäin tai taaksepäin.
Teidän valtasi on tässä ja nyt. Et voi muuttaa mitä eilen tapahtui, ja paras tapa vaikuttaa tulevaisuuteesi on tekemällä hyvää työtä tänään . Pidä asiat yksinkertaisina ja nykypäivänä.
5. Hyväksy itse . Olemme kaikki inhimillisiä ja teemme virheitä. Liukastit ja savustat, mutta se ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Opi siitä, mikä meni vikaan ja tee korjauksia, jotta vältät saman ongelman tulevaisuudessa.
6. Ole kiltti itsellesi ja ole kärsivällinen. Rentoudu ja ota lopettaa, kun se tulee. Sinulla on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, mutta ajan myötä hyvä tahto ylittää huono.
Hemmottele itseäsi vähän ja älä odota liian paljon liian aikaisin. Hidas ja vakaa voittaa kilpailun joka kerta. Tämä rotu on se, joka palkitsee sinut parantamalla terveyttä, luottamusta ja elämänlaatua kokonaisuutena.
Word From
Relapse ei ole harvinaista ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin. Se voi tapahtua ensimmäisten viikkojen tai kuukausien, jopa vuosia, lopettamispäivän jälkeen. Älä yritä ottaa sitä liian kovaa ja keskittää sen uudelleen. Kärsivällisyydellä ja huolellisuudella voit päästä tämän esteen ohi ja olla taas savuttomia.
> Lähteet:
> Carabello RS, et ai. Tupakoitsijoiden uusiutuminen: CARDIA-pituussuuntainen tutkimus-1985-2011. Lisääntyvä käyttäytyminen . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Potilaskasvatus: Tupakoinnin lopettaminen (perusasiat). UpToDate . 2016.