Ei ole olemassa vain yhtä savuketta
Koska ex-tupakoitsijat pitävät sanoa, savukkeet matkustavat pakkauksissa. Suuri enemmistö ex-tupakoitsijoista, jotka tupakoivat yhtä savuketta lopettamisen jälkeen, eivät voi pysähtyä siellä ja päätyvät kokonaan tupakoivaan relapsiin .
Jos päätät mennä eteenpäin ja polttaa vain yksi, on mahdollista palata tupakointiin niin paljon kuin käytit ennen pitkää. Älä pureudu itseesi, että voit hallita nikotiinia, kun saat sen maku.
Se ei vain toimi niin nikotiiniriippuvaisille. Ainoa tapa säilyttää peto on pidä nikotiinia ulos järjestelmästäsi.
Jos olet pudonnut ja savustettu savuketta
Jos olet liukastellut ja savustellut savuketta, huomaa, että voit helposti palauttaa kokonaan, mutta et ole vielä mennyt niin pitkälle. Etsi taktiikoita, joiden vuoksi on vaikeampaa ottaa uutta savua. Tule sosiaaliseen tukeen. Älä anna epäonnistumisen tunne lumipallosta, ennen kuin luovutat lopettamisesta.
Kysy itseltäsi 7 kysymystä ennen tupakointia savuketta
Jos et todellakaan voi ravistella tupakoinnin ajatuksia ja olet huolestunut siitä, että aiot luolata ja polttaa, lopeta kaiken. Istu kynällä ja paperilla ja rehellisesti vastaa alla oleviin kysymyksiin. Tai, vastatkaa näihin kysymyksiin etukäteen ja vie ne mukanasi tarkistaa tarvittaessa.
- Ajattelematta päivä, jona lopetit , kuinka tunsit tupakoinnista?
- Kuinka monta vuotta olet tupakoinut? Kuinka kauan haluat pysähtyä?
- Jos palaat tupakointiin haluatko lopettaa uudelleen? Haluatko, ettet olisi palanut?
- Milloin lopetat uudelleen? Onko se viikkoja, kuukausia, vuosia tai kun sairaus iskee?
- Mitä etuja tupakointi tarjoaa sinulle?
- Onko tupakointi nyt ansainnut lopettaa kaiken työn, johon olet sijoittanut lopettamiseen?
- Lopettaako se ensi kerralla helpompaa?
Rehellinen tarkastelu näissä kysymyksissä ja niiden vastauksissa auttaa sinua löytämään tasapainoa, kun savustusharrastus näyttää niin tärkeältä, että olet valmis heittämään kaiken, mitä olet työskennellyt pois ja antautumaan. Pidä muistiasi vihreänä ja älä menettä näkyvät syyt , joiden vuoksi lopetat tupakoinnin . Ne eivät ole yhtä totta kuin tänään, kun lopetat, mutta jos et ole varovainen, he voivat tuntea vähemmän kriittisiä.
Älä anna Addictive Thoughts Poweria
Kun monet ihmiset lopettavat tupakoinnin, he käyvät läpi kohtuullisen määrän junkie-ajattelua - sisäistä taistelua nikotiiniriippuvuuden ja itsensä välillä. Tupakoinnin lopettamisen aikaisessa vaiheessa dialogi voi tuntua tyytymättömältä. Ääni, joka yrittää saada sinut tupakoimaan, on ikuista, ärsyttävää ja uuvuttavaa.
Tämä nikotiinin poistamisen vaihe on tilapäinen . Mitä vähemmän huomiota annat epäterveellisille tupakoinnin ajatuksille, sitä paremmin. Mutta miten voit tehdä sen?
On tärkeätä ymmärtää aika ajoin, että henkiset kouristukset, joita aiot kokeilla, kun laitat viimeisen savukkeen pois, ovat normaali osa palautumisprosessia. Älä paniikkia ja luulet olevasi epäonnistunut, koska haluat savukkeen. Ajattele tätä sisäistä juttua merkiksi parantumisesta, sillä juuri se on.
Häiritsevää itsesi tupakointitavoitteista
Aika hidastaa ajatusten herättämistä, jotka herättävät tupakoinnin.
Tällä välin käytä hämmennystä keinona jyrätä itsesi pois huonoa ajattelutapaa kuin tupakointi ajatuksia keksiä.
Luo luettelo aktiviteeteista, joita voit tehdä hetken kuluttua, jotta et joutuisi kamppailemaan, kun savustustuntuma osuu. Ole ennakoiva ja tiedä, että kun jokainen urasi voittaa, aivosi rekisteröi uusia tapoja selviytyä. Ajan myötä sinun on helpompi ohjata itsesi ja enemmän aikaa, tupakoinnin ajatukset menettävät kokonaan voimansa.
Jotkut päivät ovat huonompia kuin toiset. Tällainen on tupakoinnin lopettaminen ja tällainen on elämä. Päivinä, jolloin yksinkertaiset häiriötekijät eivät toimi ja olet levoton ja onnettomuus, vedä toinen luettelo, joka kertoo yksityiskohtien räätälöityjä etuja.
Luo palkintoluettelo
Monien ihmisten taipumus laiminlyödä omaa mukavuuttaan muiden tarpeiden puolesta, jotka ovat heille tärkeitä. Teet ne ensin listalle, ja vaikka tämä on ihailtavaa, sinun on huolehdittava omasta tarpeesta, varsinkin tupakan lopettamisen yhteydessä.
Laita luettelo muista tavoista hemmotella itseäsi. Sisällytä kohteita, joista tiedät, tekee sinusta tuntuu hyvältä ja virkistää kehoa ja mieltäsi kovan päivän jälkeen. Ideat voivat olla:
- Illallinen tai illallinen sisäänostolla (tai joku muu perheen kokki)
- Pitkä kävely luonnossa koiran kanssa.
- Anna itsellesi tunti liota pitkällä kuumalla kylpyammeella.
- Rentoudu hyvän kirjan kanssa rauhallisessa huoneessa.
- Päätä kuntosalille harjoitteluun ja uimaan.
- Ota valta nap.
- Ajoittakaa jonkin aikaa työhön, jota harrastat.
Tee herkut itsetyydyttäväksi ja syyttömäksi. Teet töitä palauttaaksenne vaikeasta riippuvuudesta, ja pieni positiivinen vahvistus menee pitkälle.
Jos kaikki muu epäonnistuu ja savukkeiden himo ei anna sinulle mitään rauhaa, ota mielesi huomiotta ja mene sänkyyn tavallista aikaisemmin. Huomenna on parempi päivä.
Reach Out for Online Support
Voit soittaa tai kirjoittaa National Cancer Instituutin quitline -palvelun tai rekisteröityä heidän live-keskusteluunsa, mukaan lukien reaaliaikaisen linkin ohjaajalle. Vaikka et ole henkilö, joka haluaa osallistua foorumeihin tai ryhmätukiin, pysähtyy ja käy läpi tupakoinnin lopettamisen tukifoorumin. Liity aktiiviseen ihmisryhmään, joka on lopettamassa kaikissa vaiheissa, ja epäilemättä motivaatiota tukee se, mitä sinä lukitset.
Savukkeet tarjoavat sinulle mitään arvoa
Tosiasia on, että tupakointi ei tarjoa mitään arvoa, ja että tyhjä tuntu, että tupakointi täyttyy, poistuu ajoissa ... niin kauan kuin et tupakoi . Nikotiiniriippuvuuden palautuminen voi tuntua siltä, ettei se lopu koskaan, mutta se ei ole totta. Vanhojen yhdistysten ohjelmointiin tarvitaan aikaa, mutta se ei kestä ikuisesti. Ole kärsivällinen itsellesi ja sallikaa paranemisprosessi, riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää. Varmista ja suojaa lopetusohjelmasi, koska se on polku terveellisempään ja onnellisempaan elämään, jonka ansaitset.